步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術

這是日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤，持續9年時間往返48公里山路， 從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。 步行禪＋25個心靈箴言，掙脫煩惱，讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

步行禪的三步驟：走路＋冥想＋坐禪 步行禪的方法 1. 反省：邊走邊說「對不起」  ‧時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）  ‧步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度  ‧避免說話  ‧屏除雜念、徹底反省（對昨日、過往的事） 2. 感謝：邊走邊說「謝謝」  ‧時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）  ‧步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度  ‧避免說話  ‧屏除雜念、徹底感謝（對昨日、過往的事） 3. 坐禪  ‧整頓環境、拒絕雜音  ‧盤腿、結手印  ‧姿勢正確、調整呼吸  ‧禪定、坐禪5-10分鐘  ‧睜開眼放鬆身體

步行禪的優點： 零壓力 不要求一次完成，可以一日分段進行 零限制 上班、買菜途中都可做 一個人時更好 沒有干擾、徹底靜心

體驗者感恩回饋 ★內心像被清洗過，不安和焦慮感都消失了，負面情緒也不常出現 ★我改掉了駝背的壞習慣，也比較不會腰痛了 ★肥胖的小腹變瘦了 ★平常愛煩心的憂鬱症狀改善了，比較會往好的方面想 ★跟以前相比，集中力比較好、記憶力也變好

作者簡介

塩沼亮潤（Shionuma Ryojun）
 
一九六八年出生於仙台市。一九八七年畢業於東北高中，在吉野金峰山寺出家得度，展開修行與鑽研。一九九一年，完成大峰百日回峰行。一九九九年，完成大峰千日回峰行滿行。二○○○年，完成四無行。二○○六年，完成八千枚大護摩供。現為仙台市秋保慈眼寺住持。大峰千日回峰行大行滿大阿闍梨。

譯者簡介

王華懋

專職日文譯者，譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

譯稿賜教：huamao.w@gmail.com