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步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術

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步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術 步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術

作者:塩沼 亮潤 / 譯者:王華懋 
出版社:三采文化股份有限公司
出版日期:2018-04-13
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術

二○一六年沖繩G1高峰會後,風行全日本的心靈運動。
住持大叔教你的日常小修行「步行禪」,
零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟
用走路整頓心情、化解人生百憂!

家庭、職場、金錢、人際……
人生處處有關卡,人生時時有難題
該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢?

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告,
將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照,
進行30分鐘有氧運動(健走或慢跑)+30分鐘的冥想,每週2次、為期8週。
結果發現有憂鬱問題的學生症狀減輕21%……
而步行禪正是結合走路、冥想的日常心靈運動。

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這是日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤,持續9年時間往返48公里山路,
從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。
步行禪+25個心靈箴言,掙脫煩惱,讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

步行禪的三步驟:走路+冥想+坐禪
步行禪的方法
1. 反省:邊走邊說「對不起」
‧時間地點不拘(5~10分鐘尤佳)
‧步伐不要拖拉,維持一個俐落的速度
‧避免說話
‧屏除雜念、徹底反省(對昨日、過往的事)
2. 感謝:邊走邊說「謝謝」
‧時間地點不拘(5~10分鐘尤佳)
‧步伐不要拖拉,維持一個俐落的速度
‧避免說話
‧屏除雜念、徹底感謝(對昨日、過往的事)
3. 坐禪
‧整頓環境、拒絕雜音
‧盤腿、結手印
‧姿勢正確、調整呼吸
‧禪定、坐禪5-10分鐘
‧睜開眼放鬆身體
步行禪的優點:
零壓力 不要求一次完成,可以一日分段進行
零限制 上班、買菜途中都可做
一個人時更好 沒有干擾、徹底靜心

體驗者感恩回饋
★內心像被清洗過,不安和焦慮感都消失了,負面情緒也不常出現
★我改掉了駝背的壞習慣,也比較不會腰痛了
★肥胖的小腹變瘦了
★平常愛煩心的憂鬱症狀改善了,比較會往好的方面想
★跟以前相比,集中力比較好、記憶力也變好

作者簡介:

塩沼亮潤(Shionuma Ryojun)

一九六八年出生於仙台市。一九八七年畢業於東北高中,在吉野金峰山寺出家得度,展開修行與鑽研。一九九一年,完成大峰百日回峰行。一九九九年,完成大峰千日回峰行滿行。二○○○年,完成四無行。二○○六年,完成八千枚大護摩供。現為仙台市秋保慈眼寺住持。大峰千日回峰行大行滿大阿闍梨。

譯者簡介:

王華懋

專職日文譯者,譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

譯稿賜教:huamao.w@gmail.com

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章節試閱
「身息心」原則

雖然,每個宗派的修行方法都不盡相同,但禪的基本思想是「調身‧調息‧調心」。也就是調整好全身的姿勢(身)與呼吸(息),精神(心)便會隨之端正。

本書稱之為「身息心」原則。請記住「姿勢→呼吸→心」這個順序。不只是坐禪,在日常生活中,想要重振精神或穩定心緒時,這三步驟是很重要的。

在千日回峰行當中也是,當感覺「今天有點吃力」的時候,暫時停下腳步,端正姿勢,調勻呼吸,重新來過。漸漸地,心也會穩定下來。

在山上,如果只注意到路途的崎嶇,就會緊盯著地面,走路彎腰駝背,呼吸變得急促,心情跟著沉重...
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作者序
可在生活中輕鬆實踐的心靈整理術

「我想要擺脫焦慮和不安,心平氣和地過日子。」

「我希望身心都健康,可以過著充實的人生。」

「我想要變得更幸福。」

每個人都有這樣的願望,然而應該只有極少數的人,能篤定地說「我很幸福、很滿足」。

這世上充滿了各種讓人勞心傷神的事。我們忙於工作,耗損心神;為人際關係的問題焦頭爛額;有時就連在家裡累積的不滿也會讓人爆發。此外,現代資訊氾濫,來自各種媒體的大量資訊,也會讓人煩躁。

人心愈是感覺到焦慮,就會變得更焦慮。愈是去想負面的事,思考就會變得更加負面,陷入惡性循環,離...
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目錄
序章 歷經苦行之後領悟的「生活方式」
我所得到的最大領悟
回顧大峰千日回峰行
四種人生
減少人生「四苦八苦」的祕密
心靈指針會左右「運勢」
「開悟」的唯一方法
例行事務將帶領靈魂更上一層樓
「走路」是最易實行的生活例行事務
大自然就是由例行事務所構成

第一章 什麼是「步行禪」?
在沖繩G1高峰會大獲好評的「自然健走」
參加者的經驗分享
每個人、隨時隨地都可做的「步行禪」
冥想搭配走路,可減輕憂鬱
走路的各種效用
步行禪可以改造心靈,提升運勢
實踐—修驗道的精神
修行讓我感謝大自然
請務必在大自然中...
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商品資料
  • 作者: 塩沼 亮潤 譯者: 王華懋
  • 出版社: 三采文化股份有限公司 出版日期:2018-04-13 ISBN/ISSN:9789863429579
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:232頁
  • 商品尺寸:長:210mm \ 寬:148mm
  • 類別: 二手書> 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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