●「早上三十分鐘＝晚上兩個小時」
開始上班後，你都先做什麼事？應該很多人都是打開電腦，收發信件或簡訊吧！
但是在我看來，一上班就收訊息是最浪費時間的做法，因為早上時間光是收信，就會幾乎將「大腦黃金時段」浪費殆盡。
「大腦黃金時段」只有起床後的兩、三個小時，假設早上七點起床準備、吃完早餐，八點出門，九點到公司，此時「大腦黃金時段」就只剩一個小時。
在這一小時內，要是又花費將近三十分鐘回信、回訊息，「大腦黃金時段」就會在毫無運用之下結束。
回信、回訊息是最典型的「非集中工作」，也就是不需要太高的集中力，在一天集中力最高的時段做這件事，實在是太浪費了。
若能有效利用這集中力極高的三十分鐘，可以完成相當程度的「集中工作」。像我是直接開始寫作，在最初的三十分鐘，總能寫出相當的字數，而且內容品質也很好，讓我覺得早上的時間價值有一般的四倍之多。
早上的三十分鐘，等同夜晚的兩個小時。
你都在上班的前三十分鐘做什麼呢？請在此時進行你認為最重要的工作吧！
若能善用這段時間，將可能提早一、兩個小時結束一天的工作，因為你已經趁著大腦黃金時段，將需要集中力的重責大任順利完成了。
●上班時間一開始，你都先做什麼事？
前面提過，不要在一開始上班就收信或收訊息，既然如此，應該做什麼好呢？
首先就是「決定時間分配」，這是集中時間術很重要的一點，也就是必須將需要集中力的工作，分配到集中力高的時段。
因此，應該先寫下「To Do List」，將今天必須進行的工作條列出來。
接著，決定完成的順序，依流程規劃出一天的行程。
然後，將To Do List中最需要集中力的工作，標上「☆」記號。有這記號的工作，便必須在上午優先處理。
一般列出To Do List的方式，都只是以「重要程度」、「緊急程度」為優先順序，但是我的時間術，則會再加上「集中程度」（是否需要集中力）這個考量條件。
因為一般的做法，總會使不重要、不緊急但需要「集中程度」的工作一再被延宕，遲遲無法進行。
有一點很重要，若想進入被稱為「心流」的高度集中狀態，就不能在工作做到一半時，又想著：「接下來做什麼好……？」
因為這麼一想時，提高的集中力就會被拉回原點。而且被雜念一干擾，人往往就會放下眼前的工作，轉而從事其他輕鬆的工作。
「接下來做什麼好」的想法，便是種相當強烈的雜念；若不想讓集中力被阻斷，希望工作有效率進行的話，就要像生產線作業一般，毫無停滯、流暢地完成工作。
因此，請善用你的To Do List。將To Do List放在隨時看得見的地方，讓你不必去思考「接下來該做什麼」，而是只要瞄一眼To Do List，就能迅速移到下一個工作。
●全面重整，儲備午後能量
中午以後的時間術，原則就在於如何重整集中力。「午休」、「午後」、「傍晚」……針對每個時段運用最適當的集中力重整術，是創造午後時間及加強工作效率的重點。
提升午後工作效率的方法之中，「午休」是極為重要的一環。集中力能恢復到何種程度？能否重整集中力？這些將左右下午的所有工作。
首先請問，你都在哪裡享用午餐？
若是忙碌的上班族，很多人可能都會因為「在外面吃太浪費時間」，因此都在自己的位置上吃便當，或是匆匆地在員工餐廳解決。或是乾脆買飯糰或三明治進公司，利用午休時間邊做邊吃。
其實，愈是忙碌的上班族，愈應該外出吃午餐。因為這個行為，正是一招最強的「集中力重整術」。
午休是恢復集中力的大好時機。經過上午的工作，集中力會下降百分之四十或五十，但午休之後，集中力便可恢復到百分之九十；要是只讓集中力恢復到百分之六十或七十，就等於下午的集中時間損失超過了兩至三成。換句話說，不好好休息六十分鐘的話，之後就會損失兩個小時。
結果，工作做不完，就只好加班了。
上午，我都會窩在房間埋首寫作，過了中午，腦袋累了、肚子也餓了，一定會外出用餐。一年當中，我午餐外食的比例超過百分之八十。
我就是如此徹底執行「外出午餐」的集中力重整術。以下，我再針對具體方法及腦科學原理加以說明。
●午餐的集中力重整術1 血清素幫助恢復平常心
午餐外食，有助血清素活化。血清素是與「療癒」、「放鬆」、「平常心」相關的腦內物質，血清素不足，會讓人變得焦躁、易怒，還會降低動力。
中午前一直伏案工作的話，血清素就會逐漸低下，因此，必須運用適當的方式活化血清素。血清素獲得重生之後，便可讓人轉換心情、變得開朗，下午的工作自然也會得心應手。
促進血清素活化的方法有三種，就是第二章介紹的「沐浴陽光」、「節奏性運動」以及「咀嚼」。
只要從公司走五分鐘的路到餐廳吃飯，就能在晴空的陪伴下，達成「沐浴陽光」、「節奏性運動」、「咀嚼」所有條件，活化血清素。
所以，重點並不只有吃，「沐浴陽光」和稍微「走一點路」都是重點。
如果只是搭電梯到同一棟樓的地下美食街找地方吃飯，就無法幫助「集中力重整」，因為既沒有接收到陽光，也幾乎沒走到什麼路。
「陽光」、「運動」、「咀嚼」這三點都很重要，因此走出辦公室到便利商店買個便當，或是帶著自己做的便當走到附近的公園享用，都是可以的。如此一來，即使不是到外面餐廳吃飯，也能獲得血清素活化的效果。
只要利用午休時間走出戶外，在晴朗的天空下稍微走走，就能有效促使血清素活化。很容易做到的一件事，卻對集中力重整、提升下午工作效率具有極大的幫助。
●仔細咀嚼，加強血清素恢復效果
午餐吃什麼最能有效重整集中力呢？
這點從營養的角度來看是說不完的，不過，其實只要記住一個關鍵，就是仔細咀嚼有咬勁的食物。
所以，在沒有座位的蕎麥麵店匆匆花五分鐘吃完午餐，是沒有效果的。另外，像便利商店販賣的鬆軟麵包或是營養果凍、營養口糧，也都缺乏「咀嚼」效果。
血清素活化的效果，必須確實咀嚼十分鐘以上才會顯現，所以狼吞虎嚥的午餐，無法發揮重整集中力的功效。
此外，進行「節奏性運動」或「咀嚼」的同時，若使用腦部的語言區，也會降低血清素活化效果。意思就是，如果在吃飯時邊看書或邊工作，或者邊想東想西的話，活化血清素的效果就會減弱。
所以，花十分鐘以上慢慢咀嚼「有咬勁的食物」，並且專注地用餐，才是最能活化血清素的飲食方式。
●午餐的集中力重整術2 提升記憶力的位置細胞
「走路」、「移動」、「改變環境」，對腦部的效果非常好，因為移動可使「位置細胞」活化。
位置細胞指的是存在於海馬迴、主宰場所的細胞，也是為了避免忘記自己身處何地的記憶細胞。
活化位置細胞，便能促使海馬迴整體活化，並且增強記憶力。所以，「邊走路邊用功更有助記憶」，這種說法在腦科學上是沒錯的。
海馬迴是記憶的暫時保管區，輸入腦部的所有資訊都會暫時保存於此。
當我們學習、工作時，都是在使用海馬迴。因此，促進海馬迴活化，便能增強記憶力，讓學習及工作更加順利。
到達陌生環境的次數愈多，位置細胞就會更加活化。所以，既然要吃午餐，不如選擇以前沒去過的店，或是鑽進小巷子，到平時不會去的區域探索新店家，這些都很有效果。
●午餐的集中力重整術3 促進靈感的乙醯膽鹼效果
午餐外食時，你總是選擇常去的店、點常吃的食物，還是愛嘗試新店家、挑戰沒吃過的菜色？
喜歡外食的人，應該不是「熟客派」，就是「嚐鮮派」。在熟悉的餐廳選擇絕對不會出錯、常吃的食物，並沒有什麼不好，只是以「午餐的集中力重整術」來看，我還是建議：嘗試新店家、挑戰沒吃過的菜色。
因為當我們採取不同以往的行動時，就會活化腦部的乙醯膽鹼。
以「守舊」與「嘗試」這兩個詞來說明就很簡單了。總是相同的刺激（守舊），會讓人「安心」、「安定」，卻無法刺激腦部。「不知道這家店好不好吃，反正先進去再說」、「沒吃過這道，試試看吧」，像這樣的「嘗試」才能促使乙醯膽鹼活化。
因此，只要刻意在午休時間採取不同以往的行動，就能活化乙醯膽鹼，讓腦部充滿活力。
●小睡的腦科學根據
成為精神科醫師的第二年，我開始在北海道旭川的醫院工作。
那間是道北地區的主要醫院，所以也是道北最繁忙的醫院。精神科也不例外，門診的患者人數相當多。精神科的門診，通常一個上午看三十名患者就已經應接不暇，那間醫院卻必須看診五十名以上的患者。以五分鐘的速度撐了四小時，門診才總算結束，實在教人吃不消。
精神科的診療方式雖然只是坐在椅子上聽對方講話，但深入且集中地傾聽，消耗的體力與精神其實超乎想像。
下午一點半，門診結束，吃完午餐，倒在沙發上時，往往已累到站不起來。但下午又必須到病房巡診，在這種累到都站不直的狀態下，當然也沒辦法好好工作。
後來，我開始養成午睡三十分鐘的習慣。午餐吃完後，剩下的午休時間我全部拿來午睡。如此一來，就一定能睡足三十分鐘。
僅僅是三十分鐘的午睡，卻讓大腦和身體的疲勞有了明顯的改善。在我還是個菜鳥醫師時，這三十分鐘的午睡簡直是我的救星。
在二十五年以前，小睡對改善疲勞的效果，還沒獲得科學的充分證實。但在現代，小睡能有效改善腦部疲勞、幫助恢復集中力，甚至預防疾病，已是眾所皆知的事。
集中力與記憶力等腦部相關機能，都能透過小睡改善。根據美國NASA研究，二十六分鐘的小睡，可提升百分之三十四的工作效率、百分之五十四的注意力。
在美國，愈來愈多企業引進稱為小睡艙或Nap Pod的睡眠機器，像Google及Nike等大型企業便是。
二○一四年，日本厚生勞働省製作的「打造健康睡眠指南」，在相隔十一年修訂後，其中提到：
「午睡可有效改善午後睏倦造成的工作問題。在午後稍早時小睡三十分鐘以內，可有效改善睏倦對作業效率的影響。」
由此可見，小睡的效果連國家也認同了。
●最適當的小睡時間為二十至三十分鐘
要使腦部清醒，小睡是最有效的方法。那麼，小睡幾分鐘的效果最好呢？關於小睡的研究是各式各樣，其中便提出，二十至三十分鐘的小睡最具效果。一旦超過三十分鐘，效果就會逐漸變差；若超過一小時，還會對腦部機能、身體健康帶來負面影響。
因為超過一小時，人就會進入深層睡眠，之後就算醒過來，腦部也無法立即恢復正常機能。不僅如此，夜晚的睡眠也會因而受到影響，導致失眠。
此外，最遲下午三點前就該結束小睡，否則仍會影響夜晚的睡眠品質。
關於小睡對健康的影響，有研究指出，一天三十分鐘以下的小睡，可使阿滋海默症罹患率降至五分之一。但是一小時以上的小睡，卻會讓阿滋海默症罹患率增加兩倍。
也有研究指出，每週午睡超過三次、每次三十分鐘的男性工作者，死亡率會降低百分之三十七，因心臟病導致的死亡率甚至會降低百分之六十四。
糖尿病方面的研究結果也相同，每天小睡三十分鐘左右的人，罹患糖尿病的機率較低，但若超過一小時，罹患機率反而會攀升。
綜合以上的資料可知，一天三十分鐘左右的小睡，在改善疲勞及預防失智、心臟病、糖尿病等健康方面的效果非常好。相反的，睡眠超過一個小時，卻會對健康造成不良影響。
| FindBook |
有 7 項符合
最強 腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！的圖書 |
| 最新圖書評論 - | 目前有 2 則評論，查看更多評論 |
|
 |
最強 腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！ 作者：樺澤紫苑 ／ 譯者：石玉鳳 出版社：三采文化股份有限公司 出版日期：2018-06-01 語言：繁體書 |
| 圖書選購 |
| 型式 | 價格 | 供應商 | 所屬目錄 | 二手書 |
$ 160 |
 TAAZE 讀冊生活 |
二手中文書 |
電子書 |
$ 238 |
 Readmoo |
職場工作 |
$ 269 |
 樂天書城 |
時間管理 |
$ 289 |
 五南文化廣場網路書店 |
財經／企管／經濟 |
$ 299 |
TAAZE 讀冊生活 |
中文書 |
$ 299 |
 iRead灰熊愛讀書 |
職場成功法 |
$ 306 |
 三民網路書店 |
行銷企管 |
|---|
| 圖書館借閱 |
| 國家圖書館 | 全國圖書書目資訊網 | 國立公共資訊圖書館 | 電子書服務平台 | MetaCat 跨館整合查詢 |
| 臺北市立圖書館 | 新北市立圖書館 | 基隆市公共圖書館 | 桃園市立圖書館 | 新竹縣公共圖書館 |
| 苗栗縣立圖書館 | 臺中市立圖書館 | 彰化縣公共圖書館 | 南投縣文化局 | 雲林縣公共圖書館 |
| 嘉義縣圖書館 | 臺南市立圖書館 | 高雄市立圖書館 | 屏東縣公共圖書館 | 宜蘭縣公共圖書館 |
| 花蓮縣文化局 | 臺東縣文化處 |
|
|
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活
圖書名稱：最強 腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！
一天只有24小時，每個人擁有的時間都一樣，
如何運用時間、讓時間的價值加倍？
透過腦科學及心理學的研究，
全日本最會利用時間的精神科醫師樺澤紫苑掌握了管理時間的關鍵，
提出「做事要配合腦力能發揮的極限」，例如：
●早 活用高度集中力「大腦黃金時段」
掌握15‧45‧90關鍵原則，效率會是晚上加班的4 倍！
●午 能讓工作加速的「集中力重整術」
外出吃午飯+咀嚼食物10分鐘，還能提升腦力！
●晚 把腦袋瞬間重整的「正確運動法」
在睡前3小時創造第二個大腦黃金時段！
只要依據不同時段運用腦力，重新調整事情的優先順序，
讓科學幫助你工作、讀書的同時還能活化大腦，
徹底脫離「只是看起來很努力」的瞎忙生活！
作者簡介：
樺澤紫苑 精神科醫師／作家
1965年出生於札幌。札幌醫科大學醫學部畢業。
透過Facebook及電子報、Twitter、YouTube等網路媒體，以深入淺出的方式，與四十萬以上的讀者分享精神醫學、心理學、腦科學知識與資訊。
本身為愛書人，從大學時代開始每月閱讀二十冊以上書籍，持續超過三十年。介紹閱讀術的作品《過目不忘讀書術》（読んだら忘れない読書術，Sunmark出版；繁體中文版為《高材生的讀書術》，人類智庫出版），位居年度商業書籍排行榜第十名（Oricon），熱賣十五萬冊。
主要著作有《腦袋最佳化，能力兩倍加》（文響社）、《必有所獲學習法》（Sunmark出版）、《由「苦」轉「樂」》（ASA出版）等二十冊以上。
電子報：https://bite-ex.com/rg/2334/7/
部落格：http://kabasawa3.com/blog/
You Tube：https://www.youtube.com/webshinmaster
DMM線上沙龍「樺澤塾 精神科醫師的工作術」：https://lounge.dmm.com/detail/60/
免費提供
「不懂速讀，也能十五分鐘讀完書的方法」（十五分鐘講座影片）
https://canyon-ex.jp/fx2334/15min01
譯者簡介：
石玉鳳
東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本，每天在日中文字間翻滾。譯有多部作品。
TOP
章節試閱
●「早上三十分鐘＝晚上兩個小時」
開始上班後，你都先做什麼事？應該很多人都是打開電腦，收發信件或簡訊吧！
但是在我看來，一上班就收訊息是最浪費時間的做法，因為早上時間光是收信，就會幾乎將「大腦黃金時段」浪費殆盡。
「大腦黃金時段」只有起床後的兩、三個小時，假設早上七點起床準備、吃完早餐，八點出門，九點到公司，此時「大腦黃金時段」就只剩一個小時。
在這一小時內，要是又花費將近三十分鐘回信、回訊息，「大腦黃金時段」就會在毫無運用之下結束。
回信、回訊息是最典型的「非集中工作」，也就是不需要太高的集中...
開始上班後，你都先做什麼事？應該很多人都是打開電腦，收發信件或簡訊吧！
但是在我看來，一上班就收訊息是最浪費時間的做法，因為早上時間光是收信，就會幾乎將「大腦黃金時段」浪費殆盡。
「大腦黃金時段」只有起床後的兩、三個小時，假設早上七點起床準備、吃完早餐，八點出門，九點到公司，此時「大腦黃金時段」就只剩一個小時。
在這一小時內，要是又花費將近三十分鐘回信、回訊息，「大腦黃金時段」就會在毫無運用之下結束。
回信、回訊息是最典型的「非集中工作」，也就是不需要太高的集中...
»看全部
TOP
作者序
【前言】
「好想更有效利用時間，在工作上好好表現。」
「很希望去進修，可是每天都好忙。」
「如果有時間多陪陪家人就好了。」
「真想偶爾放鬆一下！」
你是不是也這麼覺得呢？
每個人都公平地擁有一天二十四小時的時間，然而，在能力、收入、工作方面的成果卻有著極大的差距，這是不爭的事實。
為什麼呢？
差別就在於「時間的運用」。
時間的運用，決定人生的一切。
●如有神助的時間術，讓我比別人多工作四倍，卻比別人多玩兩倍
我是一名精神科醫師，平時會透過網路及書籍，將心理問題及疾病預防相關的精神醫學、心理學、腦...
「好想更有效利用時間，在工作上好好表現。」
「很希望去進修，可是每天都好忙。」
「如果有時間多陪陪家人就好了。」
「真想偶爾放鬆一下！」
你是不是也這麼覺得呢？
每個人都公平地擁有一天二十四小時的時間，然而，在能力、收入、工作方面的成果卻有著極大的差距，這是不爭的事實。
為什麼呢？
差別就在於「時間的運用」。
時間的運用，決定人生的一切。
●如有神助的時間術，讓我比別人多工作四倍，卻比別人多玩兩倍
我是一名精神科醫師，平時會透過網路及書籍，將心理問題及疾病預防相關的精神醫學、心理學、腦...
»看全部
TOP
目錄
前言
「如有神助的時間術」，讓我比別人多工作四倍，卻比別人多玩兩倍
忙碌地獄的終點？
想改變人生，請先改變你的時間術
【序章】「最強 腦科學時間術」四大原則，讓你擁抱理想人生
最強 腦科學時間術 原則一：以「集中力」思考時間
為什麼完全寫不出英文論文？
運用大腦黃金時段，時間效率提升四倍
時間的拼圖理論
別再提升集中力了
最強 腦科學時間術 原則二：「重整」集中力，創造你的時間
從一度空間時間術進化到二度空間時間術
事有輕重緩急，在疲憊之前先休息
睡眠是提升集中力的特效藥
集中力完全重整祕訣
...
「如有神助的時間術」，讓我比別人多工作四倍，卻比別人多玩兩倍
忙碌地獄的終點？
想改變人生，請先改變你的時間術
【序章】「最強 腦科學時間術」四大原則，讓你擁抱理想人生
最強 腦科學時間術 原則一：以「集中力」思考時間
為什麼完全寫不出英文論文？
運用大腦黃金時段，時間效率提升四倍
時間的拼圖理論
別再提升集中力了
最強 腦科學時間術 原則二：「重整」集中力，創造你的時間
從一度空間時間術進化到二度空間時間術
事有輕重緩急，在疲憊之前先休息
睡眠是提升集中力的特效藥
集中力完全重整祕訣
...
»看全部
TOP
商品資料
- 作者： 樺澤紫苑 譯者： 石玉鳳
- 出版社： 三采文化股份有限公司 出版日期：2018-06-01 ISBN/ISSN：9789863429913
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：272頁
- 商品尺寸：長：210mm \ 寬：148mm
- 類別： 二手書> 中文書> 商業> 職場成功法
圖書評論 - 評分：
|
這是一本教你如何【創造時間】的指引。書中不僅提供了對於時間的全新思維，更將一天二十四小時【配合大腦的先天特性】切分為數個區段，並針對各個區段的時間使用給予建議和方法，是本會讓人看完重新深思時間意義的好書。 【核心概念】 1、以縱軸為【大腦集中力(工作效率)】，橫軸為【時間】的【集中時間平面】來重新思考時間。 過去的時間術都是教我們如何【置換】時間，亦即將相同的一段時間增加意義。舉例來說，相同的時間與其玩遊戲，不如完成更多的作業。這樣的方式是以【直線】的方式來思考時間，但這種思維並不能突破一天二十四小時的時間限制。 然而，將【大腦集中力(工作效率)】和【時間】一併考慮的情況就大不相同了。大腦在高度集中時，工作效率會是平常和低度集中時的數倍，在相同的時間內，產能變得更多、品質也變得更好。換句話說，【大腦在高度集中時的時間價值較高】。若能妥善運用或增加大腦的黃金集中時段，就能以較少的時間完成工作，突破一天二十四小時的限制，創造更多自由時間。 2、在對的時間做對的事。 將每天的工作區分為【集中】與【非集中】工作，在大腦的黃金時段完成集中工作、非黃金時段完成非集中工作。這裡的【集中】工作指的是【高度耗腦】或【必須特別嚴謹】的工作，例如:寫文章、準備報告資料、閱讀與書寫英文、編制不能出錯的財報等等。反之，【非集中】工作指的是【不需高度專注力也能完成的工作】，例如:打電話、收發電子郵件、影印、瀏覽文件或書籍、開會、接待訪客等等。 3、創造自我成長的正向循環。 實行本書的方法獲得更多的自由時間後，記得要繼續投資自己，創造一個:【在相同時間內完成更多工作】->【創造自由時間】->【利用自我投資提升技巧】->【提高工作效率】的自我成長循環。 4、享受人生。 人生是拿來享受的，不是拿來工作的。工作的目的是為了享受人生，千萬不要倒果為因。讓你有更多的時間享受人生，才是本書最重要的目的! 【本書架構】 本書共分為七章，其架構依【原則】->【目標】->【方法】->【早晨】->【中午】->【夜晚】->【工作】->【自由時間】的邏輯進行。 【本書內容】 1、序章:四大【原則】和終極【目標】。 本章主要在介紹腦科學時間術的核心四大原則與終極目標，許多重要的核心概念都在這章。序章內容如下: 甲、四大原則: A、依集中力思考時間。 B、重整集中力，創造你的時間。 C、學習美式工作效率。 D、將時間用於自我投資。 乙、終極目標: A、時間要用來感受快樂。 2、第1章: 提高腦部集中力的集中術。 本章介紹許多能幫助大腦提升集中力的原理和方法。第1章內容如下: 甲、15、45、90法則。 乙、排除雜念法: A、物品。 B、思考。 C、人為。 D、通訊。 丙、限制時間工作術。 3、第2章: 早晨時間術。 本章除了說明早晨為大腦黃金時段的原因，更提出了許多幫助早晨大腦清醒的方法與工作建議。第2章內容如下: 甲、有效運用大腦的黃金時段。 乙、上班前的三十分鐘最重要。 丙、超晨起術: A、晨間淋浴。 B、拉開窗簾入睡。 C、不動明王起床術。 D、節奏性運動。 E、早餐細嚼慢嚥。 丁、晨間工作術。 4、第3章: 中午&午後時間術 隨著工作時間變長，大腦的清醒度和集中力會下降。因此，本章提出中午和午後的集中力重整術和工作建議，讓大腦能夠重新清醒! 第3章內容如下: 甲、中午集中力重整術 A、外出午餐: (1) 血清素。 (2) 位置細胞。 (3) 乙醯膽鹼。 B、小睡技巧。 乙、午後集中力重整術。 A、運動。 B、改變環境。 C、徹底改變工作內容。 D、休息。 E、小睡五分鐘。 丙、午後工作術 A、先決定下班時間。 B、策略性趕通告。 5、第4章: 夜間時間術 & 睡眠重整術 除了早晨之外，晚間也有大腦的黃金時段。本章就是教你如何創造第二個大腦的黃金時段，並針對睡前的時間應用給予建議。第4章內容如下: 甲、運動集中力重整術。 乙、不把壓力帶到隔天。 丙、有助睡眠的生活習慣。 丁、睡前15分鐘。 戊、補眠禁止。 己、生長激素恢復術。 6、第5章: 工作時間的時間術 本章提供在公司工作也能創造時間的方法。第5章內容如下: 甲、For You 工作術。 乙、就是現在工作術: A、兩分鐘判斷。 B、三十秒決斷。 C、未定的判斷。 D、何時去做。 E、當下約定。 F、與當下承諾的人共事。 G、做個當下承諾的人。 丙、並行工作術: A、通勤閱讀。 B、聽學。 C、思考。 7、第6章: 如何運用自由時間 本章對於如何運用自由時間給予建議。第6章內容如下: 甲、不在自由時間工作。 乙、投資自己。 丙、享受主動性娛樂。 丁、改變人生的休閒時光。 【總結】 整體而言，本書非常容易閱讀，而且提供的方法也非常實用。雖然每個人的大腦黃金時段或集中時間都不盡相同，但最重要的是能利用本書找出屬於自已的最強腦科學時間術並徹底實行!