坐著就能瘦~1球搞定：史上最簡單骨盤伸展!1天10分鐘，專攻腰線&打擊駝背腰痛

　　針對這些人所設計：

　　★懶得動、沒時間運動的上班族  
　　★年紀大、怕動作吃力的媽媽阿姨
　　★男性朋友也適用
　　
本書特色

　　★【坐著就能瘦】──懶人包看這裡就對了！
　　作者以專業的醫學角度出發，告訴你只要養成正確姿勢，就能打造不胖體質。

　　★【把專業醫師帶回家】──不用怕運動傷害，讓你練得更安心！
　　作者是許多知名運動員、model、與一般女性的運動指導，豐富專業知識，瘦得更安心！

　　★【30招大公開】──招式不用多，有效最重要！
　　「用球調整姿勢瘦身」、「用球消除僵硬疼痛」、「用球解決五十肩&泌尿問題」
　　根據現代人最常見的問題設計3大單元，讓你瘦得超有感、回春抗老化！

　　★【台灣＆日本讀者一致推薦】──只要7天！效果看得見！
　　不必名人推薦，口碑直接看得見！
　　本書找來9位台灣與日本20至60歲女性讀者進行1週測試
　　好評5顆星：「腰痛不見了」、「褲子鬆一圈」、「瘦身兼塑身」、「比擬整骨效果」……

　　★【隨書附贈台灣限定版彈力球】──經日本測試，直徑15cm為最佳瘦身黃金比例！

作者簡介

中村格子醫師

　　Dr.KAKUKO運動診所院長

　　曾任橫濱市立大學整形外科、自治醫科大學整形外科學講座助教、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員等。

　　從醫學角度教授訓練方式，對象以運動員和一般女性為主。

前言中村格子醫師的話
彈力球的使用方法

第一章用球改善姿勢！可以瘦身唷

理論篇
改善姿勢打造不胖體質

實踐篇
只須坐靠的簡單訓練
舒緩骨盤＆髖關節四周部位
柔軟髖關節
緊實腰部

第二章用球消除僵硬疼痛

肩僵･腰痛･膝蓋痛的原因＆對策
舒緩頸部
舒緩肩胛骨四周部位
美背大作戰
側腹伸展＋踮腳重現腰曲線
舒緩腰部疼痛＆瘦小腹
膝蓋伸展練習
鍛鍊健步如飛的雙腳

第三章用球解決五十肩＆泌尿問題

五十肩、泌尿問題的原因＆對策
舒緩無法上舉的肩膀
調整肩膀位置
讓身體記住正確的肩膀位置
解決尿失禁＆屁失禁
訓練骨盤穩定

體驗報告

「腰變緊實了，很開心！」（五十多歲女性）
「每月生理期的腰痛不見了。」（四十多歲女性）

【使用前請務必閱讀】
使用彈力球時的注意事項