少難過一點的練習簿

◎一本前所未有的心理勵志書，透過簡單的書寫與塗鴉，療癒自己的心
◎超過100個讓你記憶起快樂的小練習
◎特別邀請！作者親自手寫中文書名與文案

　　新的一年，年送給朋友與自己的最佳療癒書

　　你的難過是幾格灰色？
　　如果快樂悲傷有座標圖，你落在哪個位置？
　　畫個箭頭，向右表示好轉；向左則相反，你的心情現在如何？……
　　超過100個讓你快樂一點（或是少難過一點）的小練習，幫助你整理自己的心情。

　　開心點。
　　一切都只是你的想像。
　　想些開心的事啊。
　　振作起來！
　　你有什麼毛病嗎？
　　打起精神來！

　　當所有打氣的話都起不了作用、當所有勵志的書都幫助不了你，或許你該試試這本書。這些小練習，或許有的有用、有的沒用，看起來也毫不起眼，但至少你可以試著透過這些練習來感受心情上的轉變，進而幫助你找回那些曾經快樂的感受。

　　然後，別忘了：去擁抱自己的情緒，快樂無妨、悲傷也無妨。

　　不如把「少難過一點」當作目標就好。

　　你是否有過這樣的經驗，不快樂時，旁人的打氣與鼓勵，反而讓你更洩氣？一直勉強要讓自己開心，常常只會讓自己心情更糟。練習讓自己「少難過一點」，離快樂近一點。

　　這本書並不能治癒你，也不能讓你感到快樂。但好消息是，沒有一本書可以作到這件事，而你自己也明白這件事。因為你清楚知道，那些像是墜入深淵般的沮喪，是沒有任何一本書可以讓你快樂起來的。但這本書可以讓你透過書寫、塗鴉，幫助你發現與記憶起那些讓你感到快樂的事……或是，可以讓你少難過一點。

　　本書是作者在陷入情緒低谷時所寫作而成。在這段情緒的復原過程中，他學著了解情緒的生理運作，研究相關的哲學心理學討論與許多人從情緒低潮中好轉的歷程，再將這些發現轉化為各種活動，親身體驗，本書即是將他在研究過程中嘗試過的各種活動集結成冊。

　　內容主要分為九個單元，分別設計了許多小練習，從不同角度來幫助大家調整自己的情緒。本書漸進式地引導讀者敞開心扉，在思考和創意之間找到不快樂和快樂的根源。

　　快樂需要練習。選擇適合自己的方式來感受自己心情的轉變，學習處理情緒，讓自己（不必一直那麼努力）就能漸漸成為一個快樂（或是不再那麼難過）的人。

名人推薦

　　環保志工 李偉文
　　繪本作家 李瑾倫
　　華人正念減壓中心創辦人 胡君梅
　　心理諮商師 黃錦敦
　　身心靈老師 賴佩霞

　　療癒推薦(按姓氏筆畫序)

各界讚譽

　　「第一次翻閱本書時我很緊張，因為我知道這本書是有效的！它不只是本自助書籍，更像個實事求是、手上長滿硬繭的藍領朋友，只要你難過，就隨時推你一把。這本書講求行動，但也講求坦誠。書中沒有陳腔濫調，作者也絕不是個樂天派。此書是張鉅細靡遺的地圖，帶領讀者通往一個心情能明顯提昇的所在，也讓讀者能更處變不驚的面對生活中的逆境。」——羅勃．德萊尼（Rob Delaney），喜劇演員

　　「此書發揮了我認為最可貴的效果：它並不是直接給你解答，而是給你一股靠自己尋找解答的能量，這是我所見過最平易近人、最體貼、最獨特、最完美無缺的練習簿。此書非買不可、非讀不可、非用不可。」——布里安娜．威斯特（Brianna Wiest），《人性元素》（暫譯，The Human Element）作者

　　「採取行動一步步戰勝憂鬱需要勇氣。但在鼓起勇氣的同時，身邊若能找到充滿關懷的指引，也會很有幫助。《少難過一點的練習簿》來自一個善體人意、寬容的所在，而且其動機真誠純正。首次閱讀此書時，我心想：『當初的我應該用得上這樣一本書啊。』但接著我又想：『現在的我還是用得上這樣一本書啊。』」——傑森．波特（Jason Porter），《你為什麼難過？》（暫譯，Why Are You So Sad?）作者

　　「《少難過一點的練習簿》是在我難過時，希望能有他陪伴的那種朋友。他讓我宣洩卻不批判我，他給了我些許指引，提醒我其實並不是孤獨一人，也讓我拿著色筆在他全身上下四處塗鴉。」——麗莎．柯里（Lisa Currie），《你和我和我們的塗鴉日記》（暫譯，The Scribble Diary and Me, You, Us）作者

　　「無論你是碰巧遇上糟糕的一天，或是壞心情來得比較頻繁，本書都將協助你對生活產生新的體認。書中充滿簡單、體貼、深入人心的練習題，隨著你的步調，一分分、一天天、一週週，伴你度過難關。」——柏納黛．諾爾（Bernadette Noll），《慢活家庭》（暫譯，Slow Family Living）作者

作者簡介

李．克拉治利 Lee Crutchley

　　此時正居住在一個英國小鎮上繼續寫書塗鴉著。他以第三人稱寫作本書，雖然這麼做感覺有點怪。此刻的他正想著，這本書該寫得充滿權威，令人肅然起敬，還是要風趣惹人愛，但他正打算兩種都不要。

　　他不是醫生，也沒有心理衛生領域的專業證照，他只是偶爾會難過得不得了。他認為，假如你覺得有必要，就應該尋求專業的協助諮詢，就算不覺得有必要，或許還是值得一試。

　　◎他的個人網頁：leecrutchley.com

譯者簡介

王以勤

　　臺大外文系畢業，熱愛德國與德國文化，現專事翻譯。譯有《17天就逆齡！幫你的身體恢復年輕》、《卡路里與束身衣：節食、瘦身、飲食，及人類兩千年來與肥胖奮鬥的歷史》