習慣改變了，頭腦就會變好：東大生教你的七個學習習慣(新版)

前言

第一章 掌控「自我」的能力
●第一個習慣：征服早晨的人，就能征服自我
怎麼樣才能改變自己呢？
試著分析自己的生活節奏
每天早起
在飲食方面多下功夫
順便整理房間
【習慣1總整理】
【專欄1 不健康儲蓄】

●第二個習慣：緩慢加速
以「1.01倍」的速度前進吧！
反覆提出魔法質問（附重新審視習慣單）
【習慣2總整理】
【專欄 公司名稱「PLUS T」的由來】

第二章 掌控「時間」的能力
●第三個習慣： 捨棄遲鈍時鐘
我們的身體另有一個體內時鐘
是不是把「沒時間」當作口頭禪呢？
「找」時間
「創造」時間
【習慣3總整理】
【專欄 約定的時間是12點19分！？ 】

●第四個習慣：培養「倒算力」
你採用的是哪一種念書方法？
何謂「倒算力」？
達成目標所需的「黃金5步驟」（附「黃金5步驟」實踐單）
對於在家幾乎沒在念書的你……
【習慣4總整理】
【專欄 做得到與做不到的人，兩者最大的差異為何？】

第三章 掌控「記憶」的能力
●第五個習慣：化身為複習之鬼
念書的「理所當然3階段」
預習是為上課做準備，上課是為複習做準備，而複習是為考試做準備！
預習根據「？的量」而定
上課是以「聽課方式」決勝負
複習是以「時機」決勝負
創造個人化時機
【習慣5總整理】
【專欄 「不勉強自己」的訣竅】

●第六個習慣：避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」的情況
什麼是「念書」呢？
「知道」和「做得到」不同！
你現在做的不是念書！而是作業！
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅1──把媽媽當作學生
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅2──洗澡時成為老師
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅3──把「真的嗎？」當作口頭禪
【習慣6總整理】
【專欄 怎麼樣才能改掉丟三落四的壞習慣？】

●第七個習慣： 戰勝考試
什麼是考試？
考試就是「（正確性）×（速度）」！
怎麼樣才能消除粗心失誤呢？
如果做了這麼多還是無法獲得高分呢？
請藉由每週小考，練習考試「滿分」
如何在大考中獲得佳績？
【習慣7總整理】
【專欄 考試後仍將面臨的事物】

對談：以自律的學習習慣為目標
結語
內容統整單

前言
 
「遇到老師，我的人生改變了。」
 
　　對我說這句話的是，拒絕上學的純子。

　　我在去年夏天認識的純子，當時是東京都立高中三年級生，成績通知單上的平均數字為一‧三（最高為五），是個集菸、酒、染金髮、曬黑沙龍、家庭暴力、拒絕上學等問題於一身的少女。

　　她大概從國中時期開始變得討厭大人，漸漸墮落。升上高中後慢慢被老師盯上。據說校長曾對她說：「什麼時候要休學呢？」某位老師也這麼對她說：「我還以為妳已經休學了呢！」

　　後來，她到了必須考慮畢業後的規畫時，和老師商量，卻遭受冷漠對待。當時，純子滿腔氣憤懊惱，立志「要給學校好看」。
但是，她不知道該怎麼做才好。有這樣想法的她透過友人聯絡上我。

　　於是我針對這位曾經完全逃避念書的女孩，從生活習慣開始進行指導。首先，從早睡早起做起；然後，戒除菸酒。當學習時間一點一點增加之後，我也教她念書的方法。不到兩個月的時間，她出現了很大的轉變。

　　在我指導前，她的期中考成績（英文）原本只有七分，到了期末卻一舉衝到九十分，名列前茅。「真的假的啊……」連她自己都感到驚訝不已。

　　一年過去了，現在純子每天早上六點起床，到補習班報到。她將來想成為一名在海外活躍的女性，所以每天花十個小時以上的時間念書。「連我也能改變呢！」她的這句話讓我印象深刻。

　　上述指導方法的基礎，是我一直以來實踐的學習習慣。而我只是用任誰都能明白的形式，認真細心地指導她而已。

　　也許有很多人像她一樣「想改變卻不知如何是好」，為此苦惱不已。所以，我希望讓更多、更多的人知道改變的方法，這也是我撰寫本書的契機。
 
　　致台灣讀者：
 
　　親愛的台灣讀者，大家好，我是清水章弘。

　　本書在日本出版已經超過六年。承蒙麥田出版社厚愛，在台灣推出中文譯本是在五年前，如今改版重新發行。

　　執筆本書時，我還是東京大學四年級的學生，之後就讀東京大學的研究所，現在則專心投入在公司的營運當中。

　　我的公司共有三項業務：

　　一、 在東京、京都兩地經營教導「學習法」的補習班。

　　二、 輔導全國各學校或教育機構，到日本各地舉辦演講。

　　三、 執筆連載或寫書。當我注意到時，已經出了十本書，累計銷售三十五萬冊。

　　對於工作得以漸漸推展，我由衷地感謝。我一直認為如果有一天能和台灣的各位一起工作，一定會很開心。

　　事業有如此規模我深感榮幸，但如果問我的原點在哪裡，不就是這本書嗎？

　　這本書完成之前，我是一個大學生。一個正在開始創業，一邊投入曲棍球社團活動、一邊到學校上課的大學生。我的生活在這本書出版之後開始改變。

　　工作源源不絕地進來，公司也蒸蒸日上，我變得非常忙碌。

　　這本書就是值得紀念的處女作。

　　因此對我來說，這本書比起其他作品更具有特殊意義。有幸能讓台灣的大家看到這本書，實在很難用言語表達我的感謝之意。

　　我審慎地在這本書中寫下的，都是對我來說非常寶貴的想法，到現在我依然這麼認為。

　　本書是以我國高中時代的歷程寫下的，但這些概念對我目前的工作仍然受用無窮。
 
　　比現在更忙碌的國中、高中時期
 
　　我國高中時期，就讀於東京新宿區一間名為海城學園的學校。那是都內屈指可數的私立升學學校。

　　過去我在學校裡，也迎接了各種不同挑戰。
 
　　●學生會長

　　●足球社

　　●加油團團長

　　●文化祭執行委員（學年負責人）

　　●協議委員（議長）

　　●旅行委員、班會委員長等等
 　　
　　其中，我特別投注心力於學生會活動，和大家共同改變了數條校規。
　
　　除了這些活動之外，我從國中時期開始就非常關注教育問題。在訪問各領域的名人後，也會彙整出相關論文。我在國高中時期所撰寫的論文便累積超過十萬字以上。

　　當時的我該玩的也玩了，總之就是盡情享受校園生活。我最忙的時候，大概是兼任上述所有工作的國中時期，每天都在學校留到很晚，以疲憊的身軀度過每一天。

　　而辛苦的成果，是讓學校原本指定使用的「白色書包」得以讓學生自由選擇；參與的足球社踢進都大會的前八強；在運動會上能以加油團團長的身分，帶動群體熱情。

　　即便是在這樣的情況下，我的成績仍維持學年前九名。

　　單純只是想要變得很酷
 
　　一直以來，要參與各種活動，同時又要讓成績名列前茅，是非常累人的事。我當時也很想以社團活動為藉口偷懶不用功，而學生會長的頭銜也足以成為一個合理的託詞。

　　但是，在那樣的情況下，我為什麼還要找時間努力用功呢？全都是因為「我想讓自己看起來很酷」的緣故。

　　這麼說也許會讓各位覺得我很俗氣，但基本上當時的動機就是這麼單純。「投入社團活動和學生會，成績又能名列前茅，看起來好酷呀」。該用功的時候用功念書，從事社團活動時全力投入，玩樂時盡情玩樂。我就在這樣時而輕鬆時而緊繃的生活中，應屆考上東京大學。
 
　　重要的三種能力
 
　　我至今之所以能兼顧社團活動、學生會及課業，是因為學會了掌控下列三種能力的方法。
 
　　① 掌控「自我」的能力→自我管理能力（Self Management）

　　② 掌控「時間」的能力→時間管理能力（Time Management）

　　③ 掌控「記憶」的能力→記憶管理能力（Memory Management）
 
　　這三種能力是非常重要的能力，我會在後段加以詳細說明。只要學會這三種能力，不僅成績能夠進步，還能靈活運用時間，玩樂的時間也能增加。

　　至於要怎麼樣才能學會這些能力呢？都詳載在內文中。讀者可以從自己最需要加強的能力讀起。
 
 　　今後的時代不是光把書念好就足夠
 
　　我在國高中時期學到了許多。我藉由社團活動學到努力的重要性；藉由學生會活動了解只要結合眾人之力，就能改變些什麼；藉由玩樂，體會到朋友的美好。

　　我認為今後的時代不是光把書念好就足夠。在國高中時期，甚至從更早就要開始迎接各種挑戰；經歷數度失敗，然後逐漸成長是非常重要的。為此所需要的，就是方才提及的「三種能力」。
 
　　本書並非「應考技巧書」
 
　　本書所提及的三種能力，在國高中時期，還有在升學考試結束後，仍將對人生有所助益。這些能力，就是如此基礎的能力。那麼，該怎麼做才能培養這三種能力呢？本書記載了許多重點。

　　然而這不是一本短視膚淺的「應考技巧書」。雖然那樣的書頗為暢銷，卻和我的理念有些出入。

　　把本書寫成像是「光靠這一本，東大合格！」肯拿起來閱讀的人或許會增加不少。但是，我並不想這麼做。

　　我想寫的是更具原則性、本質性的內容，不只是關於升學考試，還是一本和「生活一切」有關的書。因此，內文敘述也涵蓋了一些理所當然的事。但是只要持續閱讀理所當然的事，學力就能自然而然提升。我想傳達這樣的理念，所以連同理所當然的事一併寫了下來。

　　仔細想想，將理所當然的事很理所當然地加以傳達，像這 樣的書一直以來不是很罕見嗎？ 正因如此，我更想要寫出這樣的書。
 
　　本書撰寫時的注意要點──三個「機關」
 
　　①一本「讀者參與型」的書

　　除了單純閱讀之外，還請讀者一起填寫工作單、使用計算機等工具。我把本書寫成能藉由上述技巧，讓所有讀者不只是單純地「被動聽講」，還能夠「自主參與」。

　　②追求簡潔易懂，增加許多具體實例及比喻

　　為了讓各位容易理解，我在書寫時盡可能予以具體化。

　　此外為了便於聯想，文中增加了許多比喻，像是將念書比喻成馬拉松賽跑等。

　　③本書採用能讓腦袋容易吸收的結構

　　內容共分析七個學習習慣，每個習慣的說明都是由「導入→講解→結論」所構成。首先在導入部分，會先拋出問題，請各位思考；接著對此進行解說，最後進行總結。

　　希望盡可能讓本書成為一本能和大家一同思考的書，並且能以開心學習的心情閱讀。