憤怒療癒力：每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛，透過三大覺察練習走出情緒黑洞，和更好的自己相遇

憤怒為什麼可以療癒你？
當工作上的連番意外讓你暴跳如雷，親友的無心之言讓你整天生悶氣，
關鍵原因可能不是當下那件事，
而是你內在某個「情緒地雷」被踩到了。
其實，怒氣的爆發是為了保護你，不讓你被其他負面情緒折磨，
因為所有憤怒背後，都隱藏著說不出口的痛苦，
讓你不自覺被非理性的「兒童邏輯」牽著走，養成自我武裝的「易怒體質」，
只為了從情緒的黑洞中逃離。
憤怒雖然棘手，但你心底的苦，只有它知道。

●想讓憤怒療癒你，這本書可以幫助你做到——

▶進行「正念練習」，鍛鍊掃描身心的覺察力，提高情緒敏感度，你可以清楚看見憤怒的源頭，以及它真正想傳達的訊息。
▶學習「自我慈悲」，接納所有負面感受，停止對自己的苛責，唯有善待自己，進而善待他人，才可能降低大腦的憤怒燃點。
▶培養「有益憤怒」習慣，重新教育大腦，建立良好的情緒對應模式。你可以不隨怒意起舞，用更真誠的自我和更自信的溝通打造美好的人際關係。
▶用「憤怒結構圖」、「憤怒日誌」，逆向分解憤怒連鎖反應，釐清情緒地雷如何形成，找到憤怒起火點。
▶認真投入21個「進一步練習」、13個「進一步思考」，勇敢直面情緒的深淵，才能真正卸下憤怒的枷鎖。

▍這本書適合這樣的你……
▶你的憤怒規模等級會急速加劇，在短短幾秒鐘之內從等級0變成等級100。
▶你常被形容「性格急躁」。
▶你回想一整天，會覺得一天當中自己多次動怒多次，也許微慍，也許震怒。
▶你很容易就突然變得暴躁。
▶你持續表現得很不友善。
▶你經常因為人際關係、職場工作及日常小事發脾氣。
▶你不善放掉憤怒的情緒，每一次生氣都要花很久時間才能平復。

作者簡介

伯納‧高登 Bernard Golden

※憤怒情緒問題專家※
※40年經驗專業心理學家※

「憤怒管理教育」機構創辦人，從事心理學研究、諮商工作資歷長達四十年，曾於學校、心理健康機構、精神科、私人治療團體任職。豐富的經歷讓高登博士能為個案提供最適切的幫助。他的專長是針對個案的憤怒、焦慮等情緒管理問題，為個案找到有效的面對方式，追求更好的生活。另著有《Healthy Anger: How to Help Children and Teens Manage Their Anger》以及《Unlock Your Creative Genius》。

高登博士在幼時和哥哥打架時發現自己的憤怒差點對他人造成傷害，便誓言日後一定要好好控制自己的脾氣，隨時覺察情緒波動，否則造成憾事。他認為憤怒是一種自然的情緒，可以遭任何日常瑣事觸發引動，但予以壓抑，只會造成情緒反撲。因此他希望個案能正確地回應這個情緒，理解它的形成架構，傾聽它背後真正的需求。學習「有益憤怒」的良好溝通，取代「有害憤怒」的傷人傷己。

他在投入精神科現場工作時，曾經舉辦許多與病人一起合作學習控制憤怒的工作坊。日後，這樣的工作坊已經擴及中小學、親子教養團體、企業公司。本書介紹了在歐美臨床心理學界已經行之有年的幾種自我治療方式，融合高登博士四十年經驗與獨門的引導手法，成功讓為憤怒情緒所苦的人們更深入自己的內在，看見憤怒背後的真相，療癒自己，獲得轉化生命的機會。

譯者簡介

李斯毅

台灣大學新聞研究所碩士，美國波士頓大學企業管理碩士及財經法學碩士，具台灣證券分析師（CSIA）資格。喜愛閱讀，譯有《33天之後》、《印度之旅》、《判決》、《泡泡紙男孩》、《和電梯說話的男人》、《詭寓》等二十餘種。

相關著作:《33天之後（燙金簽名封面）》《判決》《閣樓裡的小花4：昨日惡種》