陳氏太極拳基礎入門(附DVD)

第一章 往事並不如煙，不滅的太極拳傳說
一、陳　卜：獨闖縣衙救貧女
二、陳王廷：引經據典編創太極拳
三、陳恂如：夜破匪幫智當先
四、陳公兆：耄耋老人鬥「瘋」牛
五、陳長興：打破門規傳藝楊露禪
六、陳發科：武德盛譽滿京華
七、陳照旭：陳家溝裡的一代標杆性人物
八、陳照丕：暮年授徒，太極拳後繼有人
九、太極拳：名揚四海陳家溝再煥生機

第二章 穿越時空，太極拳向我們走來
一、太極拳的源流、發展及演變
二、走進陳家溝，瞭解陳氏太極
三、練拳須知：法無定法，拳無定拳
四、知其然，也要知其所以然

第三章 陳氏太極放鬆功——修煉者的必需品
一、陳氏太極放鬆功讓你變鬆、變柔、變健康
二、從頭到腳的陳氏太極拳放鬆功
1. 靜心功
2. 放鬆頭頸
3. 肩胸伸展
4. 軀幹旋轉
5. 側體展臂
6. 脊背鬆合
7. 提踵下蹲
8. 提膝獨立

第四章 陳氏太極基本功——基礎不牢，學拳無效
一、學拳須知：太極拳基礎入門初探
二、不可忽視的陳氏太極拳基礎動作
1. 站樁
2. 行步
3. 左右單手纏絲
4. 雙手纏絲
5. 掩手肱拳
6. 青龍出水
7. 護心拳
8. 肩靠
9. 左右蹬腳
10. 左右擦腳

第五章 陳氏和諧太極十三式——延年益壽，讓生命活出品質
一、最適宜養生的陳氏和諧太極十三式
二、靜心，養氣，溫潤身心，修煉陳氏和諧太極十三式
1. 預備式
2. 攬紮衣
3. 六封四閉
4. 單鞭
5. 雲手
6. 玉女穿梭
7. 白鶴亮翅
8. 左右擦腳
9. 右蹬一跟
10. 披架子
11. 掩手肱拳
12. 金剛搗碓
13. 收勢

◎附錄：陳氏太極拳傳承表
陳氏和諧太極十三式整體演練示意圖
 

自序

致所有太極拳愛好者

　　太極拳，理精法密，體用兼備，是我們幾千年民族文化的優秀代表。時至今日，太極拳已經成為一項全民健身的運動，成為一種返璞歸真的全球時尚運動。人們在日益加快的生活節奏中可以利用太極拳放慢自己追逐的腳步，收心回神，發現自己身體的「丹田」和生命的「丹田」，回歸生活的本真、體會生命的意義，在現代與傳統之間尋找彼此之間的和諧與互融。

　　陳氏太極拳主講「柔」，而我在教拳的過程中發現，很多太極拳愛好者，身體不能放鬆，達不到練習陳氏太極拳所需要的「柔」的要求，所以我針對初涉太極者心浮氣躁、難以放鬆的情況編創了一套陳氏太極拳放鬆功法，本套功法有三個特點：第一，動作簡單、易學；第二，身心同修；第三，易鬆、易靜、易柔。

　　本套太極放鬆功能使人有效地、快速地進入「鬆」、「靜」的太極態。學會本套功法，雖未曾學習太極拳，或許你已經能從中體會到太極的其中「三昧」了（鬆、靜、柔三昧）。另外，學習太極拳最重要的，也是最基本的部分算是陳氏太極拳基本功了，這套基本功是前輩們在授徒教學過程中總結出來的特點性動作，是幫助太極拳愛好者快速瞭解和掌握太極拳的一把鑰匙，能明白基本功，也就能明白太極拳了。所以特別想告訴拳友，基本功才是真正的捷徑。

從古到今，太極拳一直順應時代的發展而不斷完善著，簡單、易學、科學、健康是未來太極拳發展的主流，也是傳統文化要推廣普及所做的必要調整。在二叔陳小旺大師的指點下，現將陳氏和諧太極十三式奉獻給大家，讓沒有太極拳基礎的初學者能在2～3天的時間學會並且記住一套太極拳，讓大家能在3～4分鐘整套演練過程中體會到身心同修的奇妙太極。

　　透過本書介紹的既簡單而又實用的太極功法引領大家去發現太極的道門，為大家今後能登堂入室開啟一扇小窗，這也是我作此書的目的和心願。

　　受水準局限，難免錯誤，誠祈前輩老師、學友同人批評指正，這將是對我最大的鼓勵！