以心悟道練太極：從一點不會到太極高手

序一　太極迷霧中的明燈 詹志輝
序二　陳立宜
前言

上部　心道太極拳築基〈基礎篇〉
第一章　去偽存真話太極
第二章　練太極拳的三個階段
第三章　入門功夫需口授
第一節　心道太極拳練習要點
第二節　心道太極拳對身體各部位的要求
第三節　心道太極拳的基礎步法
第四節　太極拳的眼法
第四章　站樁養氣築根基
第一節　養生樁
第二節　養生坐臥樁
第三節　渾圓樁
第四節　背手休息樁
第五節　技擊樁
第六節　樁功入靜法
第五章　六面爭力成渾圓
第六章　單式練習有要求

上部　心道太極拳築基〈入門篇〉
第一章　太極拳推手的形式和作用
第二章　搭手辨虛實
第三章　鬆沉第一關
第四章　談掤論八法
第五章　內外要相合
第六章　沾、黏、連、隨解
第七章　引、化、拿、發論
第八章　勁力走螺旋
小結

下部　心道太極拳體悟〈領悟篇〉
第一章　何謂心？何謂道？
第二章　心道太極拳的理論基礎
第三章　拳道雜談
第一節　聽意打意頭
第二節　莫讓絲拉斷
第三節　周身勁渾圓
第四節　接迎一瞬間
第五節　開合一定間
第六節　呼吸任自然
第七節　形散意不散
第八節　圓空氣不空
第九節　虛實變中求
第十節　大道似水流

下部　心道太極拳體悟〈散手篇〉
第一章　從太極拳推手到太極拳散手
第二章　心道太極拳散手訓練
第一節　太極拳散手中的拳法訓練
第二節　太極拳散手中的腿法訓練
第三節　太極拳散手中的身法訓練
第四節　太極拳散手中的步法訓練
第五節　太極拳散手應用的綜合訓練
第六節　太極拳散手的摔法訓練
第三章　心道太極拳散手訴要
第一節　以心意為先
第二節　間架結構
第三節　戰術原則

附錄1　太極拳的起源與發展
附錄2　張三豐太極拳論
附錄3　王宗岳太極拳論
附錄4　拳道述真
一、不丟不頂貫始終
二、形、氣、意、神皆包容
三、「守中用中」中何在
四、長、短、剛、柔俱相同
五、神明便是心頭念
六、明心見性即為空

後記

寫於後記之後　武道入道之道
一、肌肉力（後天明勁）階段
二、僵柔階段
三、上鬆下實
四、一步一樁
五、輕活順隨
六、圓活不斷
七、氣與勁合
八、氣與意合
九、神明出焉
十、練神還虛
 

〈序一〉太極迷霧中的明燈

　　剛開始學習太極時，覺得太極一直在迷霧之中，這些迷霧讓我對太極充滿疑惑，在學與不學之間猶豫不決。一直到遇見劉老師，才將對太極的疑惑解開，順利走進瑰麗的太極殿堂。

　　套路與行氣

　　我學習太極的初衷是因為年近五十，希望可以藉太極養生改善身體狀況。在跟隨劉老師學習太極的老架一路之後，慢慢感覺手上有氣；後來問針灸醫生，才知道這就是中醫所謂的「氣」。

　　太極的老架一路最重要的功用就是「行氣」。這裡的氣是指「元氣」，是人身上最基礎和重要的氣。針灸藉著針從穴道引外氣入體，並引動體內自身之氣。太極則是透過套路自發引動體內的氣。

　　「行氣」的好處是可以增強身體運作能力，自體對抗疾病。人的疾病有兩大類，一類是外來入侵的，如感冒病毒；另一類是自體產生，如癌症；身體氣的運行有助於治癒自體產生的疾病，也有助於抵抗外來入侵的疾病。並不是所有太極套路都能引動身體的氣，許多套路走叉了，已經失去引動「氣」的功能。即使老架一路也一樣，如果錯失老架的訣竅，就會變成無用的公園體操。

　　劉老師在書中對太極套路的訣竅有深入解析，像是立身中正、以指領勁、意在湧泉等；這些要訣讓學習者不會走岔，依照劉老師教導很快就能做到和針灸一樣的功能。

　　我練老架一路半年之後，從手無縛雞之力的中年男，一下子變成手勁出奇大的力士，讓周遭朋友嘖嘖稱奇。

　　勁

　　內家拳和外家拳的區別在於用勁。外家拳的勁是肌肉勁，透過重量訓練得來；練習方法必須跑步、舉重、擊沙包、木人樁等。

　　歐美的白人和黑人人高馬大，肌肉力天生超越國人，加上歐美的拳擊，或是泰國的泰拳都有很好的訓練方式，因此，國人在這方面並不容易與外國人競爭。即使是李小龍也必須經過苦練才能在競技場據有一席之地。

　　內家拳的勁則完全不一樣，意拳宗師王薌齋身形並不壯碩，卻可以打遍高手，用的即是內家的勁。

　　劉老師具有渾厚的內家渾圓勁，這種勁源於丹田，透過氣的運載，送至身體終端；因此，雖然劉老師身形也不壯碩卻力大無窮。練內家渾圓勁必須站樁，包含養生樁、渾圓樁、技擊樁等，劉老師在本書中將站樁這個武林不傳之密無私分享給大家，是習武者之福。

　　用站樁練勁，用套路行氣，依照劉老師的教導，身體很快便具有技擊所需的強大力量，並具有強健之體魄。

　　聽

　　太極中最特殊的技能是「聽」。像劉老師這樣的內家高手，在技擊中，眼神一接觸就開始「聽」了。即使眼神藏住出拳意圖，雙手一搭，毫毛一動，絕對聽得見對手即將出手的方向。

　　我在看完王家衛的「一代宗師」之後，去請教劉老師詠春拳之中是否也有聽，劉老師練過詠春拳，因此笑著回答，詠春的聽是骨勁，太極卻可以聽到毫毛勁。

　　太極中所謂以柔克剛、四兩撥千金即是透過「聽」，在瞭解對手即將出手的方向之後，將對手力量引導偏移；因此對打時，聽力極為重要，聽力夠好，對手便很難打到你。

　　「聽」必須依賴推手練習，劉老師精研推手多年，功力非凡。我曾和臺灣太極拳拳師對練推手，讓我驚訝的是對方只推不聽，根本失去推手最重要的精神。跟著劉老師學習，太極聽力將會在正確的方向上突飛猛進。

　　擊

　　太極的「擊」很奧妙，有人說太極是以靜制動或是後發制人，這並非完全正確的說法。太極出手在對手動念之後，出手之前；在對手動念攻擊時，太極高手已經「聽」到，然後迅速化解對手的攻擊，或是先發制人。太極的攻擊有許多手法，可以在瞬間將全身的「勁」爆發攻擊，也可以運用擒拿制服對手；可以用太極的招式，也可以用別的招式。所以，真正的攻擊不在招式，而是先「聽」住對手，然後「行氣」用「勁」，一邊化解對手攻擊，一邊攻擊對手，或是用招式制服對手。如果缺乏前面步驟只是死用招式，就離太極很遠了。

　　可惜的是，在許多視頻中的太極散手對打幾乎都是直接用招式，少有太極精髓。

　　劉老師是太極界的實戰高手，和當年王薌齋一樣，到處尋訪名師，從切磋和實戰中精進太極技巧。劉老師是能將太極的「擊」講到精髓，讓太極成為極具攻擊力的實學。

　　太極之極

　　《以心悟道練太極》在行氣、養勁、聽、擊上均衡發展，從初學者到精進者都可以從書上得到必要的協助。劉老師在書中不吝分享多年心得，讓學習者可以少掉曲徑，直通太極的核心，對想要深研學習太極者，是極大的福音。

〈序二 〉

　　作為一個太極拳的初學者，當看到《以心悟道練太極》的稿子時，內心有著說不出震撼和感動。感動的是劉駿濤先生把教拳習拳的總結和心得，絲毫不藏私地公諸武林同好。震撼的是，太極拳的學習方式，有著更為直接有效的方法，可以讓學習太極的人，能夠更為容易地入門及進階。

　　敝人在2012 年開始學習太極拳，並在2014 年初正式拜劉駿濤先生為師。從老架一路開始打起，從周身不協調到慢慢地可以練習推手，從推到感覺骨勁到可以初步聽到皮膚勁，這個過程，我師父不單只有注重架子的調整，更是注重拳理的說明與解釋。使得原本具有神秘色彩，拳理紛多的太極拳，變得更容易瞭解和學習。尤其他自身示範太極拳中的沾黏連隨，上拔下鑽，周身輕靈等，都讓人覺得現實中太極拳竟還有此等功夫真實存在。

　　師父愛好中華傳統武術，除了太極拳以外，其他內家拳法如八卦、形意以及意拳，皆能深入拳理，得其精要。

　　我請他示範形意拳時，周身整勁如鋼筋水泥般，找不到空隙，卻是整身都鬆。太極推手時，周身如水一般，摸不到絲毫的勁。發勁時，鉅力萬鈞，卻又能收能發。其餘用中守中藏中，彈抖力等更不在話下。

　　他不拘泥於門派之隔閡，採取其他內家拳法之優點，融合進太極拳的教學中，強化並完備了太極拳的理論，使得學習太極拳的樂趣和體悟能更為直接實際，這是《以心悟道練太極》與其他太極拳學習途徑不同之處。如站樁得法可以有效地滋養丹田，丹田得養，能讓習拳更能精進。與太極拳架練習相輔，其進步更速。

　　我相信，一般教授太極拳的方式，多以打拳萬遍拳理自現的途徑，讓少數人透過時間與練習，慢慢進步。但是我師父提倡的，除了拳架以外，對於站樁與推手三者並進是太極拳功力往上提升的有效途徑。

　　中華武術，博大精深。不過因為時代演進，習拳者多求速成，罕對拳理深入研究。稍有研究者，常又因為門派之見，對於其他派別多不詳細瞭解。

　　近代能融合各家拳法而更上層樓者如，八卦、形意拳，大成拳，都已經是近百年之前的往事。《以心悟道練太極》是近代少有能採內家拳精華，融合進太極拳所完成的學習要訣。

　　書中把太極拳的幾個階段與實際上的練習方法仔細地寫出，拳架套路，站樁，推手，散手。並把內家拳練氣練神的方式具體化。

　　對於一般聽到內家拳理述說的玄之又玄的方式，我相信這本書是入門與進階內家拳的極佳教材，也是近代內家拳理論與實務的瑰寶。

　　有個故事，徒弟問師父說，按照我的程度，還要幾年可以練到拳法小成，師父說還要十年。徒弟說，那我加倍努力呢？師父說，二十年。太極拳的練習，如果沒有對於拳理的體悟，就如這個故事一般，事倍功半。

　　或許您也碰過，推手推了十幾年，一開始搭手，馬上就頂。打了十幾年一口好拳，一搭手，還是頂。氣沉了丹田十幾年，打起拳架，還是氣留一截在肩上。說了鬆十幾年，一搭手，是丟不是鬆。說沾黏連隨十幾年，只能聽到骨勁。講了中正安舒，推起手來，上身脊椎搖搖晃晃。

　　大家花費了大量的時間練習，卻連基本的推手都無法做到十年練功十年功力，更不用論實用散打了。這代表著大家習武的效果，常常是事倍功半的。

　　一年形意，兩年八卦，三年太極( 十年太極)，是大家對於這三家內家拳一般學習時間的認識。我個人的心得，聽勁想要提升，腳步要輕盈，如果沒有丹田的基礎，進步與體悟的速度就會比較慢。但是盤拳架要把丹田練大，需要時間很久，因此，站樁法就可以彌補拳架對於丹田氣訓練較慢的問題。

　　丹氣不足，內家拳理說的一些事情，要體會就會比較困難。也許因為如此，許多學習者就會以其他的自己感覺與體會來闡釋內家拳理，如空鬆透散等。但是殊不知，丹田有物的空鬆透散和丹田無物的空鬆透散差距甚大。我相信這是許多內家拳練習者常犯的錯誤，因此丹氣的補足可以協助學拳者體悟拳理。

　　至於推手和拳架的功用，我想大家多已明白。如果能依照我師父書中說明的方法順序練習，持之以恆。相信三年太極這件事情，一定有機會可以做到三年太極有成，而不會變成太極十年不出門。

　　《以心悟道練太極》這本書所述精要，跟師父教我們學拳的要領是一模一樣，也是我們每天打拳要去練習揣摩的。

　　很欽佩師父這樣無私地分享，為中華武術的傳承做出貢獻。也希望各位讀者們能從書中的每一字句，琢磨體會，功力精進。