功夫上手：傳統内功太極拳拳學筆記

壹 概論篇
什麼是太極和太極拳
太極拳與外家拳的鑒別
什麼是傳統內功太極拳
練太極拳練什麼，怎麼練
給初學者的幾點建議
練太極拳要從畫太極圖開始
太極拳是練習「被動」的拳法
六斷架與三連架
談「通、變、靈、虛靈」
「混元」與「渾圓」
談太極拳的「神」與「意」
順其自然而不知其所以然
論「氣壯」
談太極拳的「靈」
談「輕靈」
大鵬展翅與神龜出水
太極拳似導彈系統工程

貳 經解篇
《道德經》與太極拳
談「致虛極，守靜篤」
關於「意氣君來骨肉臣」
愛因斯坦給我的啟迪
拳譜講解
什麼叫「著熟」和「懂勁」
再談「由著熟而漸悟懂勁
「著」不是「招」
太極拳的方圓
太極拳「方與圓」解
讀古譜「太極圈」有感
談「命意源頭在腰隙」
太極拳「九訣」感悟
談「動中求靜靜猶動」
談「仰之則彌高，俯之則彌深」

參 理法篇
談談太極拳的「知覺運動」
用意不用力是學太極拳的關鍵
什麼是太極拳的「用意」
太極拳用意不用力的練法
如何練「不用力」
什麼是太極拳的意氣
什麼情況下能借力
勁與力
意對內臟的影響
談「有心練柔，無意成剛」
肌肉、韌帶（或筋骨）與氣的運動
外動、內動和意念活動
練好太極拳應搞清幾個不同的概念
太極拳修學中的誤解數則
要練「知人」，不要練「打人」
談談「靜運動」
關於「虛空粉碎」
再談「虛空粉碎」

肆 內功篇
談「內功」與太極拳入門
太極純功要練基本功
談「先知己，後知人」
知己功夫的練法
功夫上手——傳統內功太極拳拳學筆記
14 條行氣線路與練知己功夫
中定與脾土
練太極內功要由外入內，由內帶外
談呼吸與調息
談「鬆、散、通、空」四字訣
談「學與練，鬆與通」
「通」的暢通、鬆通與圓通
談「節節貫串」
四兩撥千斤與節節貫串
如何學會「善於用意，控制對方不用力
漫談練拳中的湧泉、勞宮二穴
如何檢驗通
練太極拳內通有感
談「空、鬆的練法」
如何練「氣斂」
什麼叫行氣，怎麼行氣
尋找「氣」的感受
關於「開合」
開合與內外
談「陰陽開合與動靜虛實」
談「內」與「外」
內動、內勁與內氣
論「懷抱太極，腳踩五行」
談「內功」
外看一個圈，內外兩個圈
「養氣」練法與「中定」練法
外圈與裏圈

伍 內勁篇
談「內勁」
拳式與勁
明勁、暗勁和化勁
漫談「按勁」及其變化
再談「按勁」
談「發勁」
談「合勁」
滲勁
楊班侯九訣中的六合勁
談「平勁」
談「截勁」「沾黏勁」和「空勁」
談「擠勁」
談「提勁」
談「肘勁」
談「頂匾丟抗」與「沾黏連隨」
談「提」與「按」
楊家的冷斷勁與點、斷、拍
談「點勁」
如何找「點」
「點」在哪兒
點、斷、拍要義
談「拍勁」
斷拍與拍斷不同
談「發放點」
「點」與「啄」

陸 身法篇
打太極拳請保護你脆弱的膝蓋
虛靈頂勁與氣沉丹田
談「身隨步自換」和「梢領」
步隨身換，身由步帶
談談太極拳對肩、腰、胯、膝的要求
談「肩、肘、腕」
開關節與分勁
鬆腰胯的實質是活腰沉胯
「開肩」與「開胯」
談「肩不開、胯不開，洗三到節三」
每個關節要分陰陽
分清轉腰開襠與夾襠的不同
三虛包一實的兩個重要作用
談「身法」「步法」與「手法」
太極拳步法的關鍵
步法的跟步
走架要點
談「舉」與「挺」
談談「又推又拉」「似推似拉」
外力來時「伸懶腰」——論「力由脊發」
談「五趾抓地上彎弓」
談「腰為主宰」
再談「腰為主宰」

柒 推手篇
推手練習的第一要義——隨人所動
看詠春推手有感
汪永泉推手特點
汪脈的大扇面與小扇面
談推手的「截、錯、引」
「動中求靜」是太極拳養生和技擊的靈魂
「中定」與「逼住揉」
談太極拳的「拿」與「放」
談「擊打」與「發放」
談「發」與「擊」
要幫助別人打自己
談「直來橫去」「擠中的橫」
如何解決大力來侵的問題
談「騰手」
再談「騰手」
論「繩子與釘子」
再談談「釘子與繩子」——肘化一大片
遞肘、鬆臂、騰手
鬆隨是根本，順出便成功
談「順」的練法及其重要性
論「藏中」
三環套月——內勁發放秘訣
行功與發放
談「如何發勁」
再談「發勁」
談「發於脊背」
談「後發先至」
發勁在哪兒發，往什麼方向發——談談「發力點」
談太極拳的「打人如親嘴」
如何接手
接手時的空法
一空勁端，二空勁源
三種打法
談楊家「緊三捶」與「五星捶」
離空打與凌空勁
「正」「側」與「虛實」
點、刺、展（手勢）

捌 拳架篇
太極拳起式與古譜歌訣
起式中的停閉呼吸
太極拳式的組成
哪個式練得最多
太極圖與攬雀尾
攬雀尾與五行
搬攔捶練法有感
談「摟膝拗步」
談「扇通背」
談「掤、捋、擠、按須認真」
一個拳式中的兩次開合
內氣在兩臂間的流動路線
談「掤鬆開合」
談「運、落、轉、合」
談「轉換」
「落點」與「到位」
談「雲手的三個圈」
再談「三個圈」
「落點」與「轉換」
如何正確理解「打拳無人似有人」
談「身動手不動」
論「梢帶」
手帶腰與腰帶手——借力型和力量型的差異
毛驢拉磨和主動輪、被動輪
內帶外還是外帶內
談談「手帶」「腳帶」與「腰帶」
如何練以手帶身
梢帶的練法
打拳時的虛實
打拳打出四季
談練拳時的「陰陽一體」
太極拳的運行與太極圖中的S線
談「半截拳」問題

玖 教學篇
內功太極拳教學大綱
談「傳統內功太極拳教學」
再談「如何練好傳統內功太極拳」
反思如何學好拳
練好太極拳的標準
內功太極拳的三個層次、四個步驟
談「上下相隨」
談「內外相合」
談「意氣相合」
什麼是內外合一
什麼叫「拆手」
談「功夫上手」
虛實分明的練法和檢查方法
練好太極拳要「三無」
太極功夫的一些具體檢查方法
學太極拳過程與羽化
天下太極是一家，練成之後一人一個樣
教學生有感

附錄
附錄一太極拳與站樁
附錄二談談太極拳先師們對腰胯練法的要求
附錄三時時用意，處處貫串——憶我的老師劉晚蒼
附錄四劉晚蒼老師永遠在我心中
附錄五憶高占魁老師的高超拳藝
附錄六懷念恩師朱懷元
附錄七修煉太極拳課程提綱
附錄八拳學感悟詩詞
後記太極拳的價值與定位