女人20‧40‧60：健康動起來

　　臺大醫院特別針對女性的生理、營養、心理、運動四大主題，從青春期調理、婚姻調適、孕產期呵護至更年期保健，面面俱到完整企畫，是每位女性寵愛自己，人人必備的健康專書。

　　愛與美是人類文明進化的動力與追求，如何學會愛，欣賞美？女性在其中扮演極重要的角色。

　　新世紀女性努力實現自我，更肩負著女兒、妻子、母親、部屬、主管等多重身分與責任；既要撐起家的溫暖，又要成為社會的中堅力量。因此在身心靈方面能否維持最佳狀態，格外值得重視。

　　鑑於女性應自青年期即建立完整的健康教育知識，始足以應付生活巨輪的轉動，臺大醫院健康教育中心結合婦產部、營養室、臨床心理中心，以及臺灣大學體育室等專業團隊，針對女性的生理、營養、心理、運動四大主題，網羅從青春期、孕產期至更年期將面臨的健康問題，整合出正確而專業的女性專書，深入淺出，啟動健康教育進化版。

　　英國哲學家與心理學家斯賓塞（Herbert Spencer, 1820-1903）說：「良好的健康狀況和伴隨而來的愉快情緒，是幸福的最大資本。」健康是幸福的資本，更是愛與美的基礎。自古來，人們對健康的渴求並未消褪。女性外在的優雅美麗固然重要，但自內而外擁有健康、煥發光彩，才能擁抱幸福人生。現在，就讓臺大醫院用專業溫柔守護妳吧！無論妳是20、40、60，掌握關鍵知識、落實健康生活，每個階段都綻放魅力丰采！

作者簡介

童寶玲

　　臺大醫院婦產部主治醫師

歐陽鍾美

　　臺大醫院營養室營養師

王秀枝

　　臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

張麗滿

　　臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

陳淑惠

　　臺灣大學心理學系暨研究所教授

鄭婷文

　　臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

葉怡君

　　臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

張琦郁

　　臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

曾心怡

　　臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

鄭逸如

　　臺大醫院臨床心理中心主任

曾嫦嫦

　　臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

蔡秀華

　　臺灣大學體育室副教授

　　（姓名依篇幅序排列）

序一　啟動健康教育進化版 / 臺大醫學院院長‧張上淳
序二　健康人生，幸福滿分 / 臺大醫院院長‧黃冠棠
序三　保健常識帶著走 / 臺大醫院婦產部主任‧陳祈安
序四　知識基模非「女」莫屬 / 臺大醫院健康教育中心主任‧朱宗信
導讀  健康新起點 / 臺大醫院婦產部主治醫師‧童寶玲

第一部  生理篇
．月經：女孩的蛻變
．卵巢
．感染
．不孕
．避孕
．懷孕――傳承的喜悅
．生產
．更年期
．更年期常見疾病
．定期健康檢查

第二部  營養篇
．自然食補，紅粉緋緋
．抓住重點，為青春加分
．有機無機‧釐清迷思
．健康食品停看聽
．懷孕前的體質調養
．懷孕期的營養照顧
．懷孕期的體重管理
．產後的營養照顧與保養   
．健康飲食，迎接更年期   
．慢性疾病的飲食設計    
．防癌飲食      

第三部  心理篇
．瞭解自己、調整情緒──彩繪人生
．月經周期與生活壓力感受
．您是完美主義者嗎？
．淺談職場壓力調適
．準新娘心路之旅──與原生家庭的分離
．當個愛自己的媽咪
．健康「心」生活
．夜夜好眠不是夢
．面對親人罹患急重症的身心調適

第四部  運動篇
．女性運動保健的基礎建議
．20 歲至懷孕前的運動建議
．準備懷孕的運動建議
．懷孕與運動
．產後運動
．更年期運動

附  錄
．附錄一  肌肉圖
．附錄二  健走動作圖示
．附錄三  啞鈴塑身操
．附錄四  抒壓放鬆體操

序一

啟動健康教育進化版

　　英國哲學家與心理學家赫伯特‧斯賓塞（Herbert Spencer）曾表示：「良好的健康狀況和伴隨而來的愉快情緒，是幸福的最大資本。」個人從事醫學教育與臨床工作多年，深刻感受到健康的身體與心理是幸福最大資本的意涵；而「健康教育」更需要結合理論和實際，才能落實在生活中，達到「透過改變個人與群體的行為，保持健康狀態」的最終目標。

　　然而，當前國內各級學校健康教育課程仍著重於基礎的身體構造認識，進階的相關知識則有賴讀者自行學習。許多成長中的青少女，對自己身體的探索、健康知識，主要來自母親、姐妹、同儕的口耳相傳，或坊間、媒體的各式資訊。倘若青少女成長期建構的健康知識不足或不正確，不僅影響其自身健康與對幸福追求的正確認知，日後，當他們長成，並成為撫育下一代或照顧家庭的社會中堅分子，其影響所及將更深遠，也可能耗費更多社會資源。

　　舉例而言，為了維持標準的體態、健康的心理、良好的外貌，女性朋友常從網路、電視、報章雜誌等管道找尋各種讓自己更美麗與健康的資訊，但美容手術、抽脂失敗，甚至喪失寶貴生命的案例卻屢見不鮮。又因女性朋友心思細膩，常見許多以家庭或愛情為重，或為完美主義所驅策者，在不同階段因身心變化或其他因素導致心理壓力過大，身心受挫、影響健康，更深深影響其對幸福人生的追求，也影響家人，形成惡性循環。

　　我們深感為民眾建立正確的「健康教育」知識才是根本之道。在網路發達的年代，資訊豐富，雖然「手指一滑」即可找到許多「解答」，卻有賴民眾對「健康教育」具有正確且深刻的認識，才能自行過濾、慎選適合且正確的資訊，不致產生迷思或誤信片段、錯誤資訊反而影響身心健康。

　　臺大醫學院長久以來培養許多優秀的醫護人員，並配合臺大醫院健康教育中心同仁，努力推廣正確的健康資訊，成為健康教育中心同仁最佳的後援。健康教育中心不僅落實推動各種減肥班、媽媽教室與健康講座，更多次主動整合臺大醫學院、臺大醫院與臺大的各種資源，以出版書籍等形式提供民眾正確健康資訊，積極推廣，本書即為其眾多努力成果之一。

　　現今的照護資訊強調「全人」。完整的健康照護，理應從基礎資訊著手，如同醫學院學生、醫師們開始學習醫學課程時，亦從生理、心理入手，待具備完整基礎知識後，才開始探討異於正常狀態的情形。本書也以此為主軸，展開相關醫學生理、心理解說，提供營養與運動資訊、演示動作等，文字平實、不浮誇。更重要者，貼身提供讀者專業、正確的「健康教育進化版」，期藉此幫助讀者落實健康知識，及早營造健康身體機能，進一步「防患於未然」。

　　每個生命都是獨特的，各人不同時期的生、心理都可能經歷更細微與不同的變化，書中實無法一一盡述，僅能依臨床常見分期與狀況說明，唯臺大醫院與作者群期望協助女性朋友更加「自我瞭解，充分運用飲食、運動，追求更美好、健康、幸福生活」的初衷與目標始終不變。