哈佛的幸福魔法：哈佛最受歡迎的課程

前言

幸福的人是令人羡慕的。

不僅因為他們總是享受著愉悅的狀態，更因為幸福可以促進他們的成長，幫助其創造性地解決問題，維持其身體健康。

首先，幸福的人更願意和人交往，這樣他們便有可能獲得更多社會資源的支持，如朋友的幫助、同事的支持、領導的賞識等，從而擁有更多發展自身能力的機會；而不幸福的人則傾向於使用某種自我防禦的行為方式拒絕與他人交往，這會阻礙自身的發展。

此外，幸福的人更可能產生審視自己生活狀況的意願，因此他們會以新的更積極的方式來看待自己及周圍的世界，從而持續不斷地改進自己的生活，使自己更加幸福。

其次，幸福的人總是處於一種積極的情緒狀態，而積極的情緒狀態能夠引發更富有創造性和靈活性的思想和行為。因此，幸福的人更可能創造性地解決問題，表現出更優的堅持性和靈活性，在問題解決過程中能調用更多的資源，更具有好奇心，更願意在新環境下做出探索行為等。

最後，幸福與否也會影響人的健康狀況。眾所周知，頻繁的生氣、惱怒、抑鬱會導致人的腸胃疾病、心血管疾病、腦部疾病和皮膚疾病等。在日常生活中，我們也可以發現，那些長壽的老人總是心態平和的、安詳的、滿足的、幸福的。

可見，幸福是多麼重要。

近年來，哈佛大學心理學碩士泰勒‧本‧沙哈爾主講的「積極心理學」被選為哈佛最受歡迎的選修課，聽課人數超過了王牌課程「經濟學導論」。該課被師生們譽為「幸福課」，稱這門課程「改變了他們的人生」。當他們離開教室的時候，都「邁著春天一般的腳步」。幸福課在哈佛引起了前所未有的轟動，而泰勒也被譽為哈佛大學「最受歡迎的講師」和「人生導師」。

在心理學上，如果要給幸福下個定義，我們可以這樣說：幸福是指人類個體認識到自己需要得到滿足以及理想得到實現時產生的一種情緒狀態，是由需要（包括動機、欲望、興趣）、認知、情感等心理因素與外部誘因的交互作用形成的一種複雜的、多層次的心理狀態。

在心理學研究中，與幸福相關的另一個概念是「主觀幸福感」，它專指評價者根據自定的標準對其生活品質的整體性評估，是衡量個人生活品質的重要綜合性心理指標。當然，在不同的領域，人們也使用一些相似的術語，如：快樂、高興、自我實現、成就感等。很顯然，這些都是與主觀幸福感有著相似內涵的一些代名詞。

本書吸取了哈佛大學「幸福課」的精華，以通俗的語言，將心理學的相關研究與人們的日常生活聯繫在一起，幫助讀者認真地思考人生、反思自己的行為模式，挖掘自身的積極力量，樂觀地面對生活，從而實現幸福達人的完美計畫。

無論我們正處於何種生命狀態：遭遇不幸，經歷變遷；追求卓越，名利雙收；抑或人生正經歷困惑、求索或領悟，我們對生命都要負一個重要的責任——讓自己幸福。



◎第一課 最簡單的解讀——幸福就是心靈的平靜

「問問你自己究竟為什麼不快樂？閉上眼睛，回憶自己生活中最幸福的時光，想想那時為什麼那麼幸福？」——泰勒‧本‧沙哈爾

只要我們自己有一顆恬靜的心，完全可以手捧一杯清茶，悠然自得地遐想，這時幸福就會蕩漾在心頭；

只要我們自己有一顆不老的童心，完全可以在青山綠水之中，盡情地欣賞大自然的傑作，這時幸福也會蕩漾在心頭；

只要我們自己有一顆知足的平常心，完全可以感受到生活中的點滴幸福。



讓幸福的心指引你——總有百分之九十的幸福你可以掌握

生活中，有些人過著平淡的日子，感覺很幸福；有些人成績斐然，卻覺得幸福離自己很遙遠。關於幸福，每個人都有自己的定義，正所謂「仁者見仁，智者見智」。

早晨，你和你的家人正在吃早飯。突然，女兒碰翻了桌上的咖啡壺，你的衣服被弄髒了。衣服是上班時要穿的，而早上的時間又很緊張。於是你勃然大怒，指責女兒做事不小心，女兒被嚇得哇哇大哭。指責完女兒，你又轉而責怪妻子將咖啡壺放得離桌沿太近。由此，夫妻之間又免不了一番口角。你氣沖沖地上樓去換衣服，下了樓，卻發現女兒只顧著哭，早飯還沒有吃完，又誤了學校的校車，而妻子也到了上班的時間。

你只好駕車送女兒上學。因為你上班的時間快到了，所以你將車子開得飛快。你因為超速駕車，被警察攔住，一來二去花了一刻鐘時間，最後你交了罰金後才得以離開。女兒到了學校後，因為匆忙，沒有向你說再見。你到了辦公室，已經遲到了二十分鐘，而且還發現公事包落在家裏了。

這一天一開頭就不順，而且事情似乎變得越來越糟糕。你盼望著工作早點結束，可是當你真的回到家，你又發現，你和妻子、女兒之間已經有了一點隔閡。

那麼，這糟糕的一天是怎麼引起的呢？

A.咖啡壺引起的

B.女兒引起的

C.警察引起的

D.你自己引起的

答案是D。

咖啡弄髒你的衣服時，你沒有控制好自己，你做出反應的這五秒鐘造成了你這一整天的不順利。

下面是你的另一種反應——

你的衣服被咖啡弄髒了，女兒正要哭，你柔聲說：「哦，寶貝兒，不要哭，你只要下一次小心一點就可以了。」你上樓換衣服，同時拿起公事包，你下樓後，從家裏的窗戶看到女兒蹦蹦跳跳地上了學校的校車。你到辦公室時，離上班時間還差五分鐘，你愉快地和老闆及同事們打招呼。你這一天都是好心情。

這是一篇題為「你掌控百分之九十的人生」的文章——同樣的事件，不同的結果。

為什麼呢？因為人生的很多事情，事實只占百分之十，而每個人對事實的反應占了百分之九十。這百分之十的事實我們無法控制，比如汽車拋錨、飛機晚點、天降大雨等，但我們對於這些事實的反應卻是能控制的，而這才是幸福的決定性因素。

你是你的將軍，你是你的統帥，你是你的統治者，儘管你的出生地、升降沉浮等外在因素不能完全被你掌控，但是你可以完全掌控你自己，你可以選擇自己開心快樂，可以選擇自己凡事往好處想，可以選擇知足常樂。

1.或許你不能支配自己的生活，但你的態度能夠使生活發生轉變

如果你想變得沮喪，是不是一下子便能做到呢？相信這對你沒有什麼問題，只要你把注意力放在過去那些令你不快的事情上即可。

如果你希望感到快樂，是不是也可以很快做到呢？

那也是一件很容易的事，只要你把注意力放在過去曾使你快樂的記憶上，記起當時是什麼樣的情形，當時情緒的每個細節，或者把注意力放在目前使你快樂的事情上。你也可以把注意力放在那些還沒有發生的事物上，讓自己能夠預先感受到快樂的情緒。

具體來說，可分為兩個步驟：

第一，將你的注意力聚焦到光明面。

有一位女孩很自卑，自慚形穢，直到三十幾歲還從未交過男朋友。她向一位心理學家請教，心理學家說：「其實你什麼素質都具備，你身上吸引白馬王子的素質一應俱全。」

女孩很迷惑，心理學家便邀請她參加星期二在自己家舉行的晚會，並請她幫助招待客人，越自然越好。

這天晚上，女孩穿著得體，笑容可掬，落落大方地迎接、招待來賓，給人們留下了美好的印象，她成了晚會上最受歡迎的人。當晚，有三個英俊的年輕人爭相送她回家。

後來，女孩找到了自己的白馬王子，她非常感謝心理學家。

心理學家說：「其實是你放下了心中的包袱，身心進入了自然而然的狀態，心態好了，潛在的魅力也就放射出了光芒。」

切記，人由心造，你是你自己造就的。

失敗不可怕，只要肯放下自己、認識自己，你就能重新站起來。

德雷莎修女深受美國人民所愛戴，她對磨難有著自己獨到的理解。她經常說：

「其實，世上的艱難困苦又何嘗不是俯拾皆是，但如果我們視其為上天恩賜的禮物，那我們的生活就會減少幾許悲觀，平添許多快樂。」

一次，德雷莎乘飛機去紐約，飛機因故障停飛。同行的人都感到失望、沮喪，這時，德雷莎修女說：「我們今天得到了一份小禮物——我們得在這兒等四個小時。」德雷莎修女安之若素，專注地讀起了書。

如果把磨難當成磨難，這個磨難就會成為折磨自己的魔鬼；而當你轉換視角，把磨難當成禮物的時候，不就立即放下了包袱，獲得了心靈的解放嗎？

美國魏特利博士是著名的行為學家。一次，他演講結束後匆匆趕回加州，在他抵達機場的時候，飛機已經要起飛了，他拼命地趕往登機門，但入口已經關閉了。他頹然地坐在候機室裏，無奈地等待下一班飛機。

約一個小時後，傳來消息：剛才那班飛機墜海，乘客全部遇難。魏特利真是萬幸啊！

後來他一直保留著那張過期的機票，每當遇到不順、挫折時，他總會將那張泛黃的過期機票拿出來看一次。這時，他心中所有的不平與怨氣都會煙消雲散。



第二、全神貫注激發你的內在能量。

一個年邁體弱的老婦，在家中失火的危急時刻，見兒子、兒媳正在熟睡，竟一隻手挾著一個，飛步而出，她驚異於這股神力來自何處？她的兒子、兒媳加起來有一百多公斤；一個農夫見拖拉機壓住了兒子，竟徒手將拖拉機引擎推到一邊，救出了兒子。這樣的事例舉不勝舉。

有這麼一個故事，說的是一個牧師對孩子們許諾，如果誰能背出《聖經‧馬太福音》中第五章到第七章的全部內容，他就邀請這個幸運兒到西雅圖的太空針高塔餐廳參加免費聚餐。要知道，這個地方可是孩子們夢寐以求想要進入的高級餐廳啊！

儘管機會來臨了，但一想到要背誦長達幾萬字的《聖經》，大多數孩子都覺得很困難，於是他們匆匆進行嘗試後就放棄了，甚至發出抱怨：「太難了！根本不可能有人靠這樣的方法進入高塔餐廳參加聚餐，牧師在捉弄我們！」

然而，幾天以後，一個平時很不起眼的十一歲男孩來到牧師面前，並依照要求，極為流暢地背誦了全部內容，這讓所有人都跌破了眼鏡，連呼不可思議。

牧師一面讚嘆男孩的驚人天賦，一面詢問他背誦的奧秘。而這個男孩只是微笑著答道：「我竭盡全力！」

不用說，這個不去思考背誦的艱難、竭盡全力的男孩如願進入了西雅圖的太空針高塔餐廳，享受了屬於他的那份美味大餐。

十六年以後，這個習慣了不去思考艱難，只管朝著目標穩步前進的男孩再次驚動世人，成為全球著名軟體公司的老闆，創造出了更多不可思議的財富和智慧。

他的名字就是比爾‧蓋茲。

當一個人全神貫注的時候會發生什麼事呢？

當我們全神貫注、全心全意的時候，心的能量就會超常地發揮出來，創造出奇蹟。

她是撞球賽場上最搶眼的女人，完美的手臂線條，婀娜多姿的身段，專注的神情，舉手投足都散發著無法阻擋的魅力，她是球場上冷豔性感的「黑寡婦」。自一九九三年出道至今，她已贏得世界女子撞球協會的十五個冠軍和世界錦標賽的冠軍。

她，就是曾蟬聯世界第一的韓裔美籍撞球運動員珍妮特‧李。

沒有人會想到，這樣一個在世界競技體育中獨領風騷的女性，從小就經歷了數不清的磨難：四歲得了腫瘤，十一歲腿上生膿腫，十二歲得了脊柱收縮症。

脊柱收縮症是一種可怕的疾病，不能站著，不能彎腰，不能走路，只能整天躺在床上。

十三歲時，醫生在她的背部安裝了一個金屬支架，兩根鋼條焊在一起，讓她得以重新站起來。之後，她又因頸部椎間盤突出、肩膀二頭肌肌腱炎等疾病經歷了多次手術，而每一次手術都如同一次生死考驗。她對自己說：

「每個人都有一個十字架要背，上天如此安排，不是為了壓垮我，而是為了讓我在爬起來之後能有柳暗花明的那一天。」

她默默地在黑暗中尋找出路。

十八歲那一年，她遇到了改變她一生的撞球。這個要強的女孩很快便沉醉於這項運動中，每天的練球時間超過十小時，並不停地看書，向老一輩職業選手求教。她迷戀撞球簡直到了走火入魔的地步，有一次連續練球達三十七個小時，後來直接躺著被送進了醫院。

為了掌握最完美的架球桿手型，珍妮特每晚上床前都會用塑膠膠帶把手按照標準姿勢固定下來，起床和洗澡也不例外。每天縈繞在她腦海中的只有撞球，晚上睡覺會夢見打球，閉上眼睛就會想到把球擺好，想像著自己在開球，步伐、神情、姿勢，還有對手在擺球、笑、皺眉頭……

瘋狂的訓練使她的生命在那一刻轉了彎。三年之後，她加入了美國女子職業撞球聯盟（WPBA），第一年就進入了WPBA前十名。接下來，她贏得了一項又一項比賽，捧回了一座又一座獎盃，在WPBA的排名急速飆升，很快便登上了世界第一的寶座。

這真是一個奇蹟，一個完全沒有撞球基礎，甚至背部需要金屬支架支撐才能直立行走的人，僅用了五年時間，就迅速超越了很多健全人，在世界球壇一舉奪魁！

很多人都對此難以想像，而她卻給出了這樣的答案：「我首先卸掉了身上無形的十字架，然後用努力卸掉了背上有形的十字架。」

兩根鋼條焊成的十字架是有形的，而對於曾患病的珍妮特‧李來說，那留存在內心深處的無形的十字架更是對她身心強大的考驗和煎熬。十幾年來的病痛折磨，無法直立行走的痛苦，無時無刻不在吞噬著她。可是，她卻以豁達的心態、堅強的意志坦然地接受了苦難，最後終於重獲健康，取得巨大的成功。

生命賦予我們每個人的，並不只有歡笑，還有貧窮、病痛、失意和淚水。每個人的身上，都有一座十字架要背。當潛藏的暴風雨襲來，你是否能如珍妮特‧李一樣，選擇傲視苦難，並一度以勝利者的姿態勇敢地超越它？

當一個人高度集中注意力，全神貫注、全心全意的時候，就會爆發出驚人的能量。由此，我們可以理解為什麼那些偉大的科學家、思想家、發明家在從事思考和研究時，往往廢寢忘食、樂此不疲。愛迪生、巴斯德在新婚的時候，還情不自禁地跑到實驗室裏做實驗。注意力是思想力、心力的開關，要爆發思想力和心能，就必須提高注意力。

智力是有限的，心力卻是無限的。人人都有這樣的體驗，步行到十里外的地方去見一個重要人物，如果抱著快點去，千萬別晚了的想法，走這並不遠的十里路，就會感到很累；而達到了預期目的，回來的時候，同樣是走這十里路，卻會感到很輕鬆。為什麼？與體力、智力無關，主要是心力上的原因。抱著一種強烈的目的走路，相當於背著沉重的包袱前行，消耗自然就大了；而回來的時候，心裏沒了負擔，身心輕鬆，也就不會感到累了。

因此，一個人的心力影響和決定著一個人的智力、體力的發揮。一個心力弱的人，即使體力、智力再好，也難以成就事業，因為心力的薄弱大大削弱了體力和智力，使之難以充分地發揮效用。這就是為什麼大多數神童的才智都呈遞減規律的主要原因。

前言

幸福的人是令人羡慕的。

不僅因為他們總是享受著愉悅的狀態，更因為幸福可以促進他們的成長，幫助其創造性地解決問題，維持其身體健康。

首先，幸福的人更願意和人交往，這樣他們便有可能獲得更多社會資源的支持，如朋友的幫助、同事的支持、領導的賞識等，從而擁有更多發展自身能力的機會；而不幸福的人則傾向於使用某種自我防禦的行為方式拒絕與他人交往，這會阻礙自身的發展。

此外，幸福的人更可能產生審視自己生活狀況的意願，因此他們會以新的更積極的方式來看待自己及周圍的世界，從而持續不斷地改進自己的生活，使自己更...

第一課 最簡單的解讀——幸福就是心靈的平靜
第二課 最哲理的解讀——幸福是「假糊塗、真智慧、最滿足」
第三課 最科學的解讀——幸福的三個公式
第四課 最詩意的解讀——幸福是一場愛的盛宴
第五課 最迫切的解讀——職場上的幸福感
第六課 最實惠的解讀——增加幸福的籌碼
第七課 最輕鬆的解讀——幸福不設限，俯首即拾

第一課 最簡單的解讀——幸福就是心靈的平靜
第二課 最哲理的解讀——幸福是「假糊塗、真智慧、最滿足」
第三課 最科學的解讀——幸福的三個公式
第四課 最詩意的解讀——幸福是一場愛的盛宴
第五課 最迫切的解讀——職場上的幸福感
第六課 最實惠的解讀——增加幸福的籌碼
第七課 最輕鬆的解讀——幸福不設限，俯首即拾