跑步肌耐力訓練解剖全書：強化腿部每一塊肌肉，跑得更快更久更輕鬆

　　★★★臺北市立大學運動器材科技研究所教授　劉強　專業審定★★★　　

　　跑步是最容易上手的全民運動，但是，想跑得更久更快，不能只靠意志力支撐，你還需要鍛鍊腿部的肌耐力。

　　本書從跑步前和跑步後的肌肉伸展開始，進而鍛鍊跑步時發揮推進力量的下半身主要肌群，以及維持平衡的全身次要肌群，讓你的肌肉更柔軟，防止長時間跑步造成肌肉傷害。每一組動作都有詳盡的分解動作和肌肉圖標示，並強調鍛鍊目的以及注意事項，讓你更自由挑選適合自己的鍛鍊組合。

　　除了肌群鍛鍊外，本書亦教導如何開始你的跑步計畫，比如各種季節的跑步服裝、各種地面材質的優劣比較、如何辨別是否發生運動傷害以及應對方式。

本書特色

　　◎全套的跑步計畫和肌群鍛鍊
　　◎圖解步驟式鍛鍊動作指導
　　◎詳細生動的肌肉鍛鍊標示
　　◎每組動作的注意事項和鍛鍊目的

運動專員／體育教授一致好評推薦（依姓氏筆畫排列）

　　林義傑　國際極地超馬選手
　　陳彥博　極地超級馬拉松運動員
　　陳華恒　中華民國路跑協會祕書長
　　傅麗蘭　國立體育大學運動科學研究所副教授

　　藉由運動科學的知識，讓跑步更加安全有效率！─ ─傅麗蘭　國立體育大學運動科學研究所副教授

作者簡介

菲利浦博士

　　持有整脊體育醫師執照，專長包括運動傷害、健身、肌力與體能。他在紐約整脊學院取得整脊博士學位，在美國紐約開設整脊復建中心，著有《健康背部解剖書》。

譯者簡介

謝孟蓉

　　台大外文系畢業，曾任出版社編輯，現為自由譯者。

緒論：為什麼要跑步？
你的跑步習慣
認識跑步傷害
全身解剖圖
跑者伸展運動
鍛鍊目標：主要肌肉
鍛鍊目標：次要肌肉
組合操
詞彙表
圖示索引