早晨、白天、夜晚的一日禪：化解一天不同時段的生活和職場煩惱

前言　一整天都是禪的契機

第一章　過上清新生活的「早晨作息」
鬧鐘響了就趕快起床
起床後馬上收拾棉被
調息
調整姿勢
關注無意識
打理身段
用心做早餐
吃飯就專心吃飯
確實地說出「我開動了」和「多謝款待」
誠心打掃玄關和廁所
擺好鞋子
用道早安的方式改善人際關係
 
第二章　保持心靈平靜的「白天作息」
把工作當成修行
投入比思考更重要
用洗手的方式洗去心靈的髒汙
「直覺」和「邏輯」一樣重要
用「托缽」精神突破工作瓶頸
午休時間重整心靈
刻意餓肚子
試著關掉空調
團隊合作要有默契
該罵人時不要猶豫
當主管不要怕得罪人
秉持「和合」之心一起品茗
 
第三章　安穩結束一天的「夜晚作息」
要知道晚餐與早午餐有何不同
感受沐浴的可貴
不要安排「犒賞自己的時間」
每晚打掃房間
在固定時間上床睡覺
在被窩裡回顧一整天
試著否定「本我」
接受「辛苦得不到回報」
每天晚上捨棄「目標」與「夢想」
懷抱「不可能達到的目標」
 
第四章　調整心態的「禪宗思維」
不安源於自我
自行消除不安
有執著才會憤怒
不要去改善不愉快或不方便的感覺
敏銳察覺自己的「物欲」
不要受制於「有形」
莫以為「跨越困難才會成長」
一輩子不斷學習
專心感受，捨棄本我
擁有自己的雛形
像小孩一樣活在當下
徜徉在時光之中