百病由腎起，胃好命就好：教你從穴道、食療、作息關鍵入手，調氣血‧補虛虧‧延衰老，一次保養腎和胃！

上篇 腎為生命之源

第一章 腎虛是百病之源，遠離疾病從腎養
了解你的腎臟
養腎迫在眉睫
腎虛是怎麼回事？
什麼人易腎虛？
年輕人也會患腎病
女人同樣要養腎
簡單測試，告訴你是否腎虛
不可不知的補腎誤區

第二章 四季養腎有講究，一年都要護好腎
春季養腎，保暖是關鍵
夏季養腎，主要防燥熱
秋季養腎，應以防寒為主
冬季養腎，正是好時節
冬季補腎，讓女人不再畏寒

第三章 運動健腎，在家就能把腎養
太極養腎法
手足操健腎法
梳頭與踮腳強腎法
腹式呼吸提腎氣
瑜伽瘦身護腎法
五禽戲健腎法
叩齒咽津健脾強腎法
金雞獨立健腎法
倒退行走養腎法
腰部鍛煉健腎法

第四章 啟動腎經，喚醒人體自愈潛能
養腎要穴「太溪穴」
補腎壯陽「命門穴」
培補下元「關元穴」
滋腎清熱「照海穴」
婦科疾病搓八髎
調理月經「三陰交」
消除耳鳴「湧泉穴」
強腰養腎「腰眼穴」
充盈氣血「腎俞穴」
美容養顏「築賓穴」

第五章 中藥養腎，溫和補泄不傷身
補腎填精中藥材
滋補腎陰中藥材
溫補腎陽中藥材
補益腎氣中藥材
固腎澀精中藥材
清瀉腎火中藥材
調補精氣用蟲草
延年益壽何首烏
強健肝腎用杜仲
生精補髓選鹿茸
益氣養陰用黃精
補腎明睛決明子
滋陰補腎找鎖陽

第六章 食材養腎，會吃讓你生命更旺盛
養腎首選黑色食物
黃鱔益氣驅腎寒
青魚補腎又補腦
泥鰍益腎防不舉
海帶滋陰利二便
蠶蛹溫陽止消渴
鱔魚性溫驅腎寒
甲魚滋陰利氣虛
羊肉壯陽驅體寒
牛骨髓益精壯陽
鵪鶉益精補五臟
海蝦壯陽滋脾胃
山藥滋精防早洩

第七章 糾正不良習慣，養腎細節是關鍵
飲食過冷，腎陽損耗
吸煙飲酒，腎受煎熬
濃茶解酒，害腎不淺
暴飲暴食，腎臟超負
長時憋尿，腎病上門
強力舉重，腎臟受損
加班熬夜，腎臟遭殃
飲食過鹹，腎臟受損
房事無度，耗竭腎精
藥物減肥，腎臟在哭


下篇 胃乃生命之本
第一章 脾胃受傷，五臟都遭殃
脾胃傷，人折壽
治脾胃即可以安五臟
正氣以人體胃氣為主
脾胃虛弱，女人易老
脾胃好，女人氣色好
小兒脾胃虛弱，生長受影響

第二章 讀懂這些信號，胃病及早知道
口味異常，胃有異常
鼻頭變色，脾胃失調
臉色蠟黃，脾胃虛弱
耳鳴目眩，脾胃虧損
手腳冰涼，脾胃虛寒
食欲不振，胃是病根
噁心嘔吐，疑為胃症
燒心反酸，胃酸過多
便秘不通，腸胃熾熱

第三章 一日三餐吃對了，胃也就不累了
護脾胃，從吃好飯開始
怎樣才算吃好早餐？
怎樣才算吃好午餐？
怎樣才算吃好午餐？
饑飽無常，胃髒遭殃
貪涼飲冷，脾胃虛寒
狼吞虎嚥，腸胃病變
暴飲暴食，腸胃不適
冷熱交替，胃受刺激
辛辣油膩，黏膜損傷
飲食不潔，食之大忌

第四章 食物是最好的補藥，選對食物養好胃
常食粗糧，讓腸胃更健康
南瓜玉米粥，養胃好粥到
粳米養胃氣，通血脈
蕎麥：開胃寬腸益氣力
小米入胃經，主治脾胃濕
蜂蜜味甘美，輔助治潰瘍
五穀加小棗，勝似靈芝草
栗子主益氣，厚腸胃
山藥雙補陰陽、兼顧三髒
脾胃虛弱：開胃健脾蓮肉糕
脾胃虛寒：肉豆蔻蓮子粥
豬肚湯：補養脾胃之良方

第五章 打通脾胃經，不花錢也養生
足陽明胃經：促進人體自我消化
常揉陰陵泉等穴，保養脾胃祛濕氣
按揉手心勞宮穴，調理腸胃好方法
動動腳趾，也能促進胃健康
擠壓肚臍神闕穴，有效防止腸胃炎
按壓合穀穴，快速止腹瀉
打嗝反胃，就按這幾個小穴位

第六章 順時養生，一年四季護好胃
春火大，易傷肝，保肝護脾是關鍵
夏濕重，易脾虛，健脾祛濕是關鍵
秋氣燥，易陰虧，益氣溫中是關鍵
冬氣寒，寒邪重，溫胃暖脾是關鍵

第七章 中醫小驗方，尋常胃病一掃光
慢性胃炎，不妨吃點「草」
白芨、大黃，減輕消化道潰瘍
炒米調湯，快速止瀉
生薑瀉心湯，治療胃中不和有奇效
枳術湯，對付胃病效果好
附子理中湯，防治腸胃功能紊亂
呃逆不止，試試八角茴香湯

上篇 腎為生命之源

第一章 腎虛是百病之源，遠離疾病從腎養
了解你的腎臟
養腎迫在眉睫
腎虛是怎麼回事？
什麼人易腎虛？
年輕人也會患腎病
女人同樣要養腎
簡單測試，告訴你是否腎虛
不可不知的補腎誤區

第二章 四季養腎有講究，一年都要護好腎
春季養腎，保暖是關鍵
夏季養腎，主要防燥熱
秋季養腎，應以防寒為主
冬季養腎，正是好時節
冬季補腎，讓女人不再畏寒

第三章 運動健腎，在家就能把腎養
太極養腎法
手足操健腎法
梳頭與踮腳強腎法
腹式呼吸提腎氣
瑜伽瘦身護腎法
五禽戲健腎法
叩齒咽津健脾強腎...