一日五分鐘，頸部放鬆自療力：失眠、憂鬱、頭痛、暈眩、疲勞原來都跟頸部有關

副交感神經自我檢測表

那麼我們要如何才能讓交感神經，還有副交感神經保持平衡，正常運作呢？首先，為了判斷目前自律神經的狀況，最理想的判斷方式，當然是靠自己來感覺身體發出的健康警訊。請大家先來做做下列的問診檢查：

1.□頭痛　 □頭重腳輕

2.□脖子痛 　□頸部酸痛

3.□肩膀僵硬　 □肩膀沉重

4.□容易感冒　 □常出現感冒徵兆

5.□暈眩　 □感覺天花板或地板在旋轉

6.□走路不穩　 □步伐蹣跚　 □站立時會覺得腳步不穩

7.□想吐　 □食慾不振　 □胃痛、腸胃不適　 □進食困難

8.□晚上難以入眠　 □會在半夜醒來

9.□血壓不穩　 □血壓上升後的數據在２００上下

10.□無法在溫暖的地方久待　 □無法在寒冷的地方久待

11.□容易出汗　 □不太流汗

12.□情緒冷靜，心臟卻跳個不停　 □脈搏突然加快

13.□眼睛看不清楚　 □視線模糊

14.□眼睛容易疲勞　 □眼睛痛

15.□畏光　 □眼睛睜不開

16.□眼睛乾燥　 □狂流眼淚

17.□口乾舌燥　 □分泌太多口水

18.□微燒　 □找不出微燒的原因

19.□容易拉肚子　 □容易便秘　□肚子常出問題（像肚子痛等腸胃問題）

20.□常常想要躺下來休息　□大白天就想睡覺

21.□易倦（全身疲倦）　 □全身無力

22.□對任何事沒有幹勁　 □毫無熱情或活力

23.□天氣變壞前一天，症狀會更明顯　□「生理上的天氣預報」很準確

24.□低落消沉　 □沮喪洩氣

25.□無法集中精神　 □記憶力衰退

26.□莫名感到不安　 □隨時焦躁不安

27.□心情浮躁　 □充滿焦躁感

28.□沒有毅力　 □無法專心工作或讀書

29.□頭暈腦脹　 □手腳冰冷　 □手腳發麻

30.□胸部疼痛　 □胸部有壓迫感　 □胸口發麻



符合四項以下者，表示頸部沒有任何異常，也不需要做檢查或治療。因為你的生活習慣就像我所建議的一樣良好，自律神經也有正常在運作。不過，我還是推薦你可以照著下一章介紹的方法，為頸部做做自我保養。

符合五到十項者，表示你的症狀還算輕微。大部分的人也差不多都落在這個範圍內。這個結果代表你的頸部已經開始僵硬，但目前還能靠己力來做治療。因為你已經屬於頸性神經肌肉症候群的候補，所以一定要記得多注意今後的生活習慣，減少頸部肌肉的負擔，當然也別忘了要乖乖做下一章的自我保養。

符合十一到十七項者，表示你必須接受治療，因為你已經難以靠己力恢復頸部的健康。請你先去一趟醫院接受檢查（治療），並同時配合下一章介紹的頸部體操，接受治療時必須保持心平氣和，才有辦法找回健康的身體。

符合十八項以上者，表示你已經是重症病患了。請你馬上去看醫生，立刻開始接受治療。只要好好接受治療，並配合頸部體操，就能讓因頸部僵硬而失常的副交感神經恢復正常。



原因不明的身體不適，正始於副交感神經

天氣明明不熱，卻會莫名流汗；沒有跑步也沒有運動，心臟卻會突然怦怦跳。腳步不穩、難以入眠、經常頭痛、眼睛乾澀、容易便秘、易倦無力。這些都是現代人經常遇到的不適症狀。就算去眼科、心臟內科、骨科、腸胃科等門診尋求醫生的協助，卻常常還是怎麼看就是看不好。

站在醫生的立場，只要清楚鎖定了病因，他們就可以立即對症下藥，治好病痛；或者是透過某部位發腫發炎的現象，同樣也能找到治療方法。可是不管醫生怎麼做檢查，就是找不出患者是哪裡出了問題。對醫生而言，他們當然也只能判斷為病因不明，然後針對該門診科別的症狀來治療，多少減輕一點不適的情況。

不過，這樣仍然無法解決患者的煩惱。才剛看完病沒多久，身體的不適症狀很快又接連增加。每每一不舒服，病患只能換個科別求診，但是卻還是不見病情出現任何起色。久而久之，患者的情緒也開始隨之低落消沉，沮喪洩氣；甚至會提不起幹勁，失去積極熱情。病症除了會讓身體感到不舒服之外，也進而影響到了精神層面。

到了最後，醫生乾脆把那些病因不明的症狀命名為「不定愁訴」，貼上這個像是病名卻又不是病名的標籤，對外表明無藥可醫，直接舉手投降。在現在的門診患者中，有四分之三的人都患有不定愁訴。

在長達三十五餘年的歲月中，我已經治療過許多這種類型的患者。依據這些臨床經驗來看，我發現這些原因不明的症狀，都是因為「患者的自律神經沒有正常運作」，也就是所謂的「自律神經失調症」。

那麼自律神經失調症又是什麼呢？簡單來說，就是自律神經失常，導致身體喪失原本該有的自然反應。只要經過仔細推敲，就能發現本節開頭提到的所有症狀，全是無法靠己力來操控的動作。例如像是流淚、眼睛乾澀、口渴，還有像是心臟的跳動等等，都是身體原本會出現自然反應的部位產生異常。透過後面的說明，大家應該很快就能明白這些症狀，與過度使用手腕就會痠痛的情況有所不同。

以流汗為例，當身體感覺到炎熱時，正常的自律神經就會產生反應，命令汗腺分泌汗液；可是當自律神經失常後，身體也會在不熱的時候莫名流出大量汗水。再以流淚來看，在空氣乾燥，眼睛乾澀的時候，感應到變化的自律神經就會命令淚腺分泌淚水；但是當自律神經沒有正常運作時，就算空氣轉趨乾燥，眼睛感到乾澀，淚腺也不會自動分泌出淚水。甚至有些時候，還會發生流太多淚水的情況。明明空氣沒有比較乾燥，眼睛表面也有充足的水分，可是自律神經卻擅自下達流眼淚的指令，導致淚腺分泌出不必要的淚水。

用油門跟煞車來比喻，這就跟遇到紅燈應該要踩煞車，可是身體卻反而狂踩油門的意思一樣。其他症狀也是一樣，都是因為自律神經沒有發揮原本的功能，才會讓身體產生各種問題。

經過這樣的說明，就能明白身體會感覺到不舒服，並非是病毒、細菌，也不是腫瘤或其他各種異常的現象所導致；換言之，那些原因不明的不適症狀，大部分都是源自於自律神經失常的影響。

尤其，最近常見的情緒焦躁、心情憂鬱、頭暈目眩、沮喪低落、頭痛等等，各種被歸類為不定愁訴的症狀，還有出現在四十歲以下女性身上的更年期症候群，幾乎都可以斷定為是自律神經異常的緣故。

副交感神經自我檢測表

那麼我們要如何才能讓交感神經，還有副交感神經保持平衡，正常運作呢？首先，為了判斷目前自律神經的狀況，最理想的判斷方式，當然是靠自己來感覺身體發出的健康警訊。請大家先來做做下列的問診檢查：

1.□頭痛　 □頭重腳輕

2.□脖子痛 　□頸部酸痛

3.□肩膀僵硬　 □肩膀沉重

4.□容易感冒　 □常出現感冒徵兆

5.□暈眩　 □感覺天花板或地板在旋轉

6.□走路不穩　 □步伐蹣跚　 □站立時會覺得腳步不穩

7.□想吐　 □食慾不振　...

前言

請問大家，你現在能拍胸脯保證自己的生活「健康又幸福」嗎？要擁有健康的生活，必須要讓身體跟大腦都得到充足的休息。所以不光只是睡眠，在日常生活中也必須懂得時時放鬆身體跟大腦。要擁有這樣輕鬆自在的生活，其實跟自律神經系統的副交感神經有很大關聯。

副交感神經的運作，可以讓我們的身體和大腦獲得休息。現代醫學界雖重視交感神經，但對於副交感神經的重要性卻只給予極少評價。然而，在近年來，有越來越多患者出現原因不明的身體不適症狀。這些驟增的不明病症，其實就是副交感神經運作減緩所致的自律神經失調症。只要讓副交感神經正常運作，就能夠保持健康的身心。

那麼為什麼副交感神經無法正常運作呢？我自大學醫學院畢業後，便成為了腦神經醫學外科的醫生，鑽研「頸椎受傷後遺症」、「自律神經失調」已有三十五餘年的時間，並同時持續從事看診的工作。在這段長年的歲月中，我已經醫治過了十萬多名患者的頸部。

在我臨床看診的經驗裡，因頸椎受傷後遺症等原因傷到頸部的患者，都會出現：暈眩、失眠、心情焦慮、健忘、血壓不穩……等共通情形。我發覺這些正是俗稱的「不定愁訴」，也就是自律神經失調症會出現的症狀；持續做研究後，我終於發現剛剛所提到的那些症狀，其實全都是源自於「頸部」。

我與在東京大學的恩師佐野圭司教授（東大首任腦神經外科教授）討論這項研究結果後，他表示「這是醫學上的重大發現」，獲得教授相當大的肯定，我並將此病症命名為「頸部神經肌肉症候群」（簡稱頸肌症候群）。

之後，在我持續治療與研究頸性神經肌肉症候群的患者時，我發現在後頸一帶，存在著左右自律神經運作的「副交感神經中樞」。當頸部肌肉因頸椎受傷後遺症等原因而失常，就會影響後頸的副交感神經中樞，阻礙副交感神經的運作。

另一方面，常常有不少在其他醫院診斷不出病因的自律神經失調症患者，會專程跑到我的醫院求診。在我研究這種類型的病例後，我發現其病因正是來自於頸部僵硬。頸部僵硬會減緩副交感神經的運作，進而引發各種身體不適，讓患者深受不定愁訴的症狀所困。當不定愁訴的症狀越發嚴重，演變成新型憂鬱症之後，甚至會讓不少患者會乾脆選擇自我了斷。

這種患者會驟增的原因之一，就是現代人經常喜歡低頭使用電腦或手機，使生活出現巨大改變的惡習所致。但是只要解決頸部僵硬的問題，就可以解決自律神經失調症與不定愁訴的症狀，讓副交感神經恢復以往的活絡，重獲健康的身心。頸部僵硬症狀較輕微者，只要好好保養頸部，就能刺激副交感神經的運作，使生活變得更加舒適愉快。

　本書就要來介紹以下三種方法，讓大家來掌握健康身心：

　1.早晚555體操

　2.溫暖頸部的熱毛巾

　3.精神上的放鬆

　

請大家實地照著這些方法來做做看。要做完這一整套的動作，一天只需要五分鐘。無論是在家還是在公司，抑或是在通勤的途中，隨時隨地都能輕鬆照著做。請大家先持續做兩個禮拜試試看。你一定能夠實際體驗到放鬆頸部的效果，副交感神經發揮活躍作用的表現，還有身心變得健康愉快的感覺。

副交感神經是能帶來幸福的神經。當副交感神經活絡的時候，身心便可以獲得放鬆，讓生活變得舒適又幸福。若大家在讀完本書後，能夠成功刺激副交感神經的運作，讓人生變得更加愉快的話，就是身為作者最至高無上的快樂。



松井孝嘉

前言

請問大家，你現在能拍胸脯保證自己的生活「健康又幸福」嗎？要擁有健康的生活，必須要讓身體跟大腦都得到充足的休息。所以不光只是睡眠，在日常生活中也必須懂得時時放鬆身體跟大腦。要擁有這樣輕鬆自在的生活，其實跟自律神經系統的副交感神經有很大關聯。

副交感神經的運作，可以讓我們的身體和大腦獲得休息。現代醫學界雖重視交感神經，但對於副交感神經的重要性卻只給予極少評價。然而，在近年來，有越來越多患者出現原因不明的身體不適症狀。這些驟增的不明病症，其實就是副交感神經運作減緩所致的自律神經失調症。只要讓副交...