天啊!90%的疼痛消失了!跟著中醫師做手指瑜伽：消除焦慮，告別3C症候群，肩頸不再硬邦邦，體驗5分鐘驚人自癒力!

Part 1 手指操──簡單、易學、速效的神奇健康術
不管平常多忙都能動：席捲全球的手指運動
七大身心助益：找回身體的黃金比例
小心！雙手洩露了你的健康狀況
沒有門檻，人人都適合手指操
自我觀測：是什麼在威脅你的生命
◎ 手部反射區：簡單又聰明的保健法
 
Part 2 手指操的基本手法，即刻上手的極簡健身法
手法一：單指交錯曲握
手法二：雙指交錯曲握
手法三：三指交錯曲握
手法四：四指交錯曲握
如何最大限度地活用手指操
◎ 觀手知健康：雙手是人體健康的「晴雨錶」
 
Part 3 向3C傷害說bye bye，讓僵硬的身體變柔軟
增加手指柔韌度：將手指完全打開
增加手指柔韌度：舒展僵硬的手腕
放鬆手指的深層筋骨
◎ 手浴療法：趕走疲勞，找回神清氣爽的自己
 
Part 4 大腦也能保養，讓你不再健忘，找回十八歲的自信！
了解我們的大腦
勤動手指就能活化大腦
擺脫用腦過度的頭痛，釋放潛在爆炸性能量
開發右腦豐富資源，激發你的無限潛能
協調左右腦，讓你變得更聰明
◎ 日常生活中的雙手訓練
 
Part 5 趕走負面情緒，5分鐘內快速恢復元氣
【清心手指操】遠離焦躁壞脾氣，重建人際好關係
【凝神手指操】提升注意力，全神貫注每一刻
【撫平心悸手指操】讓心臟永遠年輕
【驅散憂鬱手指操】找回生活的光明與希望
【遠離神經耗弱手指操】掃光職場玻璃心
手指操平息壓力，還生命以輕盈
◎ 如何調節情緒
 
Part 6 簡單幾步驟，讓美麗由內而外散發光采
【蘋果肌手指操】告別黯沉不是夢
【潤髮手指操】閃閃惹人愛，打造動人背影
【手指排毒操】廢物斷捨離，給身體來場大掃除
【燃脂瘦身操】打擊久坐小腹，讓脂肪不再堆積
【纖手手指操】塑造女人外在美
◎ 簡單易學的暖手操
 
Part 7 遠離3C症候群，睛明醒腦，肩頸不再硬邦邦
【睛明手指操】別讓眼睛過勞死，小心3C螢幕視覺症候群
【醒腦手指操】記憶力愈來愈短？當心大腦老化
【健腦手指操】告別遲鈍不再變笨
【鎮痛手指操】低頭族救星，改善脖子僵硬
【手指舒展操】千萬別輕忽「滑鼠手」！讓你不再麻痛的舒展操
【肩周旋轉操】解開肩膀枷鎖，斷開痠痛鎖鏈
【推指操】不再畏縮，讓腰桿挺起來
【中指彎曲操】擺脫坐骨神經痛，讓你穩如泰山
【腿骨勇健操】養好腿腳不衰老，一日百里不是夢
【肌力按摩操】身體不再綿軟無力，改善氣血循環
【雙臂擺動操】不再依賴保健食品，養護關節就靠這一招
【揉捏手指操】找回用餐好心情，不再食不下嚥
【安眠手指操】睡得香的人最幸福，擺脫數羊困境
【五指操】消除周一症候群，精神好了，自信來了
【順便手指操】抗擊便秘，如廁不再有難言之隱
◎ 強健雙手，消除亞健康
 
Part 8 活力四射的遊戲，動動手指更健康
寫寫畫畫的手指遊戲，輕鬆「手」護你的健康
鍵盤上的手指遊戲，不受時地限制，坐著也能動
單手手指遊戲，手部健康的大祕密
雙手手指遊戲，挑戰腦力激盪
有趣的手指遊戲，隨時與朋友一起同樂
◎ 利用輔助物的手指遊戲
 
附 錄 手部穴位圖及手部反射區示意圖

作者序

要奮鬥，更要健康

　　在外人眼中被稱作「白領」的上班族，精明幹練，氣質從容，拿著令人欽羨的薪水，看似不費吹灰之力地工作。豈知，白領們看上去優雅體面，事實上也「坐」出了啞巴吃黃連的苦處，各種健康問題接踵而至，最典型的莫過於腰酸背痛和手指僵硬了。

　　其實，上班族只要在工作空檔練幾套手指操，就能向職業病說再見。醫學研究發現，手指在人的健康中扮演至關重要的角色，手指操不但能消除疲勞，減輕精神壓力，幫助擺脫壞情緒，還能鍛鍊大腦，使之變得更聰明。只需幾個簡單動作，上班族的困擾就能迎刃而解。近年來，辦公室手指操已愈來愈受到白領們的追捧，不少企業都在辦公室推行手指操。

　　簡單、易學、有效是辦公室手指操最顯著的特點，上班族可以忙裡偷閒、在工作空檔活動身體，就算穿著套裝，一樣能輕鬆優雅地進行。

　　身為上班族的你，若正被視力模糊、頭痛、頸肩痠痛、消化不良等病徵困擾，不妨練練辦公室手指操，相信一定會收到神奇功效。如果您工作忙碌，這本書也絕對適合您，只要跟著書中的動作示範就可以活絡身心。還在猶豫什麼？現在就翻開本書，感受手指操帶來的驚人效果吧！