「不需要」，就是九成煩惱的解藥

前言 「不需要」，就是解藥 002

Part 1／ 正面心態，不期待
這樣也好 012
學會隨緣自在 016
不需要每個人都喜歡我 020
接受別人與自己不同 023
放下期待，不強求 027
把家人當外人 030
我應得，我多得 034

Part 2／ 練習對無法操之在我的事放手
你認同這個人嗎？ 038
那不干你的事 042
我在管誰的事？ 045
順其自然就好 049
擔憂沒有用 052
相信一切都會變得更好 056
做你能做的，然後放輕鬆 060

Part 3／ 多一點笑容，少一點你死我活
做仁慈的人，而非對的人 066
多聽少說，常點頭 070
多一點讚美，少一點批評 074
選擇愛而非恐懼 078
回到一開始，當最後一次 082
「練習」快樂 086
在生活中修行 090

Part 4／ 生活可以用心，但不必多心
面對批評，你可以「已讀不回」 096
那又怎樣 100
把想法寫下來 104
傾聽內心，正視你想要的 108
一天的難處，一天當 112
全神專注於手上的事 116
不要緊，一切都會過去 120

Part 5／ 情緒作主，快樂作陪
把「我得」變成「我想」 126
把「等待的時間」變成「自己的時間」 129
遠離會消耗你的人 133
停止怪罪他人 137
壞消息／好消息 141
雖不如意也可以快樂 145
美好要融入，煩惱要抽離 149

Part 6／ 享受慢活，生活更快活
我已經足夠，我覺得很滿足 154
少一點，簡單點 157
多一點感恩，少一點抱怨 161
定期「清垃圾」 165
放慢腳步，用心感受 168
我想要，我只要 171
不要等為時已晚 175

Part 7／ 別忘了，那個微笑的自己
把對方想像成小孩 180
回想開心、美好的事 184
對自己感到滿意 188
保持一顆童心 192
坦然面對挫折失敗 195
分享喜悅，散播快樂 200
美好入睡，開心起床 204