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腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者

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 關於腦疲勞的認知—...
轉載自博客來  尚可  2021/05/25
關於腦疲勞的認知——《精準用腦》、《遠離慢性疲勞》、《腦科學權威的最高休息法》三書合讀 《腦科學權威的最高休息法》及《精準用腦》也是以腦科學證據為基礎的書籍。《腦科學權威的最高休息法》主要啟發讀者如何休養大腦。此書部分內容偏多學術用語及學理解說,讀者...
腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者 腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者

作者:李時炯 / 譯者:金學民 
出版社:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期:2019-11-06
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者

★韓國yes24網路書店4星好評★

給明明休息了,卻感到疲勞不堪的你!
終結疲勞不用花大錢,從日常生活開始就OK
讓你不管到了幾歲,都能擁有年輕、健康、活躍的大腦!

21世紀緊湊、高壓、競爭的生活,是造成現代人自律神經失調的元兇,讓我們焦慮、過勞、疲憊不堪,卻苦無對策。
其實你真正需要的,只是讓大腦「好好休息」。

要是你經常有以下症狀:睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了。

什麼是「腦疲勞」?疲憊不堪的大腦,要如何才能喘口氣?
你需要由腦科學權威所開的「腦休息處方箋」。

人們總以為只要讓身體休息,疲勞就會消失,但事實是,很多人就算身體在休息,大腦卻仍然不斷地運作,疲勞並沒有改善,反而不斷累積,越來越累。若是長期無視這個問題,最後可能導致嚴重的身心疾病。

本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士,同時也是韓國的腦科學權威,現年87歲的他,透過書中的各種休息法,到現在仍像40幾歲的人一樣有活力。本書集結了他過去對於腦科學方面的研究,以「身、心完全休息」為最高目標的療癒法,他用簡單的文字、圖片說明腦科學的基本概念,帶你認識腦疲勞的原因,以及長期放任不管會導致的結果。書中有多個檢測表,讀者可以檢視自己的睡眠品質與疲勞程度,更快發現影響腦部健康的警訊。李時炯博士也提供了8種日常生活中可輕鬆實踐,能讓腦深度休息的方法:

1睡眠:前90分鐘睡眠的力量
2飲食與營養:像候鳥一樣不會累
3運動:慢慢來的運動法
4呼吸與冥想:經過證實的「科學」
5正向重置:說出來的話會成真
6額葉調節能力:管理原始感情
7疲勞控制能力:避免疲勞的9大原則
8自律神經訓練:鍛鍊復原力

未來,是需要發揮創造力的時代,只有當大腦放鬆了,才能提升專注力、提高生產力,成為高效工作者!

作者簡介:

李時炯

耶魯大學神經與精神學博士

慶北大學醫學科教授

韓國神經暨精神科醫學學會會長

精神科醫學研究財團理事長

韓國自然醫學綜合研究院院長

血清素文化院(NGO)院長

仙村健康療癒中心村長

李博士致力於推廣腦科學與精神醫學互相配合的「增強免疫力」與「自然治癒」療法。二十多年來,他卓越的觀察力及獨特的人生觀,讓他活躍於各大電視節目及報章雜誌,不論是國人健康、自我開發、子女教育、讀書方法等各種主題,經由作者的獨到見解,都能引起每個人的共鳴。

為了讓國民「擁有健康的生活習慣及生活環境」,李博士於2007年以75歲的高齡創辦了自然療法仙村療癒中心,接著在2009年時建立血清素療養院,直到現在仍持續研究「不看病」的創新治療方法。

譯者簡介:

金學民

一個從小在台灣長大的韓國人。從有記憶以來到高中都在台灣長大,高中一畢業便回到韓國,就讀大學。韓國外國語大學中國語學系(第一主修)、日本語學系(第二主修)畢業。現為自由譯者。常常韓國、台灣兩頭跑。

章節試閱
檢查事項!十五個造成疲勞的習慣

錯誤的生活習慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此,養成不讓疲勞累積的習慣比什麼都重要。在這一個章節,讓我們來看看哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。

1. 突然運動

隨著百歲時代來臨,人們變得比過去任何時候都還關心健康。大概是因為這樣,開始運動的人變多了,但我們經常會看到有人因為突然開始運動而失去健康。有人明明平時完全都不運動,某天卻突然慢跑太久,引發足底筋膜炎而無法好好走路。也有不少人因為在健身房槓鈴臥推做過頭,導致肌肉破裂、傷到骨頭。甚至有人參加馬拉松,結果心臟...
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作者序
為什麼明明休息了,卻依舊感到疲憊?

我突然想到我童年時某個炎熱的夏日。

那天,父親要我走長達7.8 公里的山路,到山的另一頭跑腿,就只為了傳一句話。在大太陽下跑完腿、回到家時,我渾身是汗。而那天不知怎麼搞的,都沒有看到朋友的人影。那時的我忍受得了雙腿的疼痛,卻忍受不了無聊,所以焦急地找起了朋友。現在,我們只要按下按鍵,就能看著在美國的弟弟、妹妹的臉聊天,而且還是免費的。

每當回想起小時候的事,我的心中就會產生對那個時期的懷念,以及對科學文明的感激。如果能用科學為我們節省下來的時間做有意義的事,那我們...
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目錄
序言 為什麼明明休息了,卻依舊感到疲憊?
推薦序 由腦科學先驅所開的「腦休息」處方箋

PART1 各位的休息方法錯了
安靜的破壞者:腦疲勞
韓國為什麼會變成疲勞社會?
來訪仙村的「腦疲勞」患者們
不要毫無計畫地休息,要科學性地休息
能改變未來的休息的力量

PART2 關於真正的疲勞
就算休息了,也不覺得真正休息了
腦的暗能量:DMN
控制DMN 的最佳方法
感到疲勞或隱性疲勞
工作做得越多,體內會發生的變化
遠離了自然的人們
檢查事項!十五個造成疲勞的習慣

PART3 察覺腦疲勞的七種方法
仔細聽!腦的...
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 關於腦疲勞的認知—...
轉載自博客來  尚可  2021/05/25
關於腦疲勞的認知——《精準用腦》、《遠離慢性疲勞》、《腦科學權威的最高休息法》三書合讀

《腦科學權威的最高休息法》及《精準用腦》也是以腦科學證據為基礎的書籍。《腦科學權威的最高休息法》主要啟發讀者如何休養大腦。此書部分內容偏多學術用語及學理解說,讀者可選擇速讀或略讀相關部分,然而不影響讀者對此書核心內容之理解。此書提供腦疲勞主觀測表、憂鬱症診斷表、腦疲勞個性檢測表等,以便讀者自行判斷自己大腦疲勞的程度。作者又於睡眠、飲食、運動、冥想、正向思考等不同方面,提出實踐方法,讓讀者練習如何休養大腦。

《精準用腦》主要引導讀者如何善用大腦,此書首先指出人們工作、生活容易出錯,原因有四:專注力不足、工作記憶不足、大腦疲勞、大腦老化。而工作記憶不足、大腦疲勞、大腦老化,正是「專注力不足」的原因。作者繼而從「輸入」、「輸出」、「思考」、「整理」(專指「情感」及「壓力」兩個層面)四個方面,引導讀者如何善用大腦。此書理論、實踐並重,相較深入淺出。

至若《遠離慢性疲勞》以女性讀者群為目標,其實書中部份內容也適合男性讀者。此書主要從睡眠法、飲食法、生活習慣、工作法、壓力照護五方面,提出不同小技巧,希望幫助讀者遠離慢性疲勞。此書以實錢為主,可輔助上述兩書,讓讀者進一步了解如何於生活細節之上,調整適合自己的生活方式,以防出現大腦疲勞。

筆者認為三書可以同時閱讀,互相參考。若依由淺入深之次序,建議先讀《遠離慢性疲勞》、再讀《精準用腦》、最後翻閱《腦科學權威的最高休息法》。讀者即可於都市生活之中,認識如何善用大腦、保養大腦;以免大腦過於勞累,慎防抑鬱之症。
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