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更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理(2):不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜

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更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理(2):不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜 更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理(2):不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜

作者:Mini 朴祉禹 / 譯者:陳彥樺 
出版社:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期:2020-03-25
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理(2):不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜

入夏前,體重的迫降!
減肥餐絕對要好吃!
韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜
只要按一下微波爐、氣炸鍋,忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理!


在《高蛋白低碳水減重料理:0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後,
再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理!」的超快速、超簡單三餐+點心必瘦食譜!

天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後,成功用高蛋白質、低碳水化合物料理,三餐吃飽還能瘦下22kg,五年不復胖!
集結數萬讀者回饋,推出更快速、更簡單的減重料理,再忙碌都能健康、美味、無痛瘦!

★Mini的無痛減重公式★
☆吃好吃飽
減重料理絕對不能不好吃!
和痛苦的飲食說不,用絕配食材做料理,讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足!

☆簡單方便
料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理,讓你料理和減重都能大成功!

☆豐盛美味
易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點,整天吃飽喝足,開心瘦!

★不管是誰都能輕鬆瘦身!
☑上班族的飲食+運動計畫
☑忙碌上班族、學生的超省時14日菜單
☑減重入門者的7日菜單
☑便秘困擾者的7日菜單
☑配合生理期的14日菜單

★快速簡單的減重料理
•按一下微波爐就完成!
雞胸肉起司嫩豆腐
馬克杯惡魔蛋
燕麥蟹肉蒸

•起床十分鐘吃到早餐!
玉米燕麥餅
鮪魚納豆鮮蔬蓋飯
鮮蝦酪梨吐司

•帶便當也能健康減重!
香蒜菠菜雞肉義大利麵
鮮蝦大麥燉飯
甜南瓜豆腐豆皮壽司

•吃晚餐也沒有壓力!
豬頸肉排餐
櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理
雞胸肉普羅旺斯雜燴

•健身餐也能省錢又美味!
番茄歐姆蛋包飯
杏仁炒雞
牛肉茄子蓋飯

•吃點心也沒有罪惡感!
香蕉燕麥餅乾
木斯里麥片堅果派
蜂蜜蒜味明太魚乾

作者簡介:

Mini 朴祉禹

從70kg成功減重到48kg後,已維持5年身材的超人氣IG網紅。

Mini靠高蛋白低碳水食譜成功減掉22kg,成功當今維持身材的最強減重者。

Mini第一本書《高蛋白低碳水減重料理:0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》推出後,獲得數萬讀者喜愛,成為暢銷作家。

Mini持續透過IG和Youtube頻道向大家分享減重料理、運動方法,每天晚上都會和#ddminieonjyu 粉絲們一起減重。

目前Instagram追蹤人數達110,000人。Youtube訂閱人數達約40,000人。

* Instagram: https://www.instagram.com/dd.mini/

* Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQmBojCXaVKDUQhso2Ib3Jg

譯者簡介:

陳彥樺

中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域,以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱:rsd0324@yahoo.com.tw

章節試閱
任何對Mini的疑問

Instagram上,一天有數十至數百則有關減重的問題訊息。針對減重食譜、自我控制與運動方法等好奇的各位,以下Mini會統一解答。特別是運動問題,Mini找了自己的運動教練Geul給予一些建言。希望能給大家帶來實際的幫助。

Q1當減重來到停滯期的時候,要如何克服?

把停滯期想成是減重的過程之一,不需焦躁。非「停滯」,而是新的體重在「適應」我的身體。

這時候千萬不要突然大量減少攝取量或增加運動量。因為這樣減少的反而是水分與肌肉量,導致復胖與增加食慾。減少一點調味的食物,多做一些有氧運動,在一至兩週內一定...
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作者序
前言/不同的想法造就了減重的成功或失敗!

「不同的想法決定減重的成功或失敗!」這句話是Mini的減重法則。Mini曾是一個夢想擁有苗條身材的減重成功者,卻總容易被美味、易發胖的食物吸引。「不是我在吃食物,而是食物把我吃掉了」,這句話代表了Mini我是一個不折不扣的專門吃貨。而且,Mini從學生時期就是一個沒有運動神經的人,覺得運動是一件很累、很煩、不適合我做的事情。

不過,換個角度想,經歷減重後,Mini發現了不一樣的自己。雖然依舊愛吃美食,但是Mini在製作減重料理的同時,也找到了使用健康食材完成美味料理的組合。此外...
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目錄
前言/不同的想法決定減重的成功或失敗!

Part.1 網羅所有減重祕訣!Mini的健康時間
正確的計量方法&便利的包裝方式
Mini的減重籃子法
Mini常用的調味料&辛香料
Mini常用的料理工具
Mini減重時做過的運動
任何對Mini的疑問
任何對Geul教練的疑問
身為上班族的Mini每週減重程序

Part.2 懶人一族也能做!用微波爐完成的飽足餐點
茄子披薩
巧克力可可餬
起司荷包蛋
蛋豆渣飯
減重用的豆起司
雞胸肉起司嫩豆腐
培根起司燕麥粥
起司脆片開胃菜
地瓜羅勒披薩
馬克杯地獄蛋
櫻桃餬
燕麥蟹肉蒸

Part.3 絕不餓...
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