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生理週期循環調理飲食法:營養師教你懂吃不忌口,平衡內分泌,告別經痛、肥胖與婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書

的圖書
生理週期循環調理飲食法:營養師教你懂吃不忌口,平衡內分泌,告別經痛、肥胖與婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書 生理週期循環調理飲食法:營養師教你懂吃不忌口,平衡內分泌,告別經痛、肥胖與婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書

作者:崔西.洛克伍德.貝克曼 / 譯者:蔣慶慧 
出版社:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期:2020-10-14
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:生理週期循環調理飲食法:營養師教你懂吃不忌口,平衡內分泌,告別經痛、肥胖與婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書

不需要再強裝勇敢,
妳的身體疼痛與內心不安,都值得被認真對待。
美國知名女性營養專家,解決百萬女性大半生的困擾,
讓正確的食物幫妳找回健康的生理期。


★女性4階段生理週期最詳細的照護指南
★66道依週期規劃的美味食譜
★美國亞馬遜5星好評、讀者狂推大讚有效
★多位營養師及醫師專業推薦


如果妳也曾經,或正在經歷同樣的問題:
․停止不了想吃甜食的慾望
․睡眠品質不佳,持續頭痛
․心情陰晴不定、暴躁易怒
․總是感到疲倦,性慾低落
․脫髮、失眠、停經、不孕……
妳該知道,這都是賀爾蒙週期惹的禍!

讀完這本書,妳將懂得用優雅又美味的方式解決這些問題。

美國知名女性健康營養師崔西.洛克伍德.貝克曼提出「賀爾蒙4週期飲食調理法」,幫助百萬女性平衡內分泌,告別經痛、肥胖與婦科疾病,從此無須再忌口,用食物好好寵愛自己,順利好孕。

賀爾蒙4週期飲食調理法

▎第一階段【月經期】:疲倦、痛苦、缺乏精力,是時候大口吃肉,補充鐵質與維生素C,讓身體充分休息。
▎第二階段【濾泡期】:新陳代謝最佳時期,放下酒杯,盡情享受高纖蔬果,或是今晚來點……辛辣的?
▎第三階段【排卵期】:活力充沛,耀眼迷人,妳該多補充優良蛋白質與十字花科蔬菜,做個運動美人。
▎第四階段【黃體期】:焦慮、疲憊、令人厭煩的飢餓感,妳需要的是更多的水與各種甜食,最適合和閨密來場下午茶約會。

仔細觀察每一階段的身體變化,正視自己的感受,在每一個生理週期吃對食物,補足身體所需要的不同營養素,就是最好的賀爾蒙週期飲食調理方法。

吃對種籽,輕鬆平衡賀爾蒙

依據女性生理週期特別設計的種子飲食法,是妳賀爾蒙的最佳護衛。

種籽是優秀的植物性營養素來源,更是非常棒的天然健康食物。乳房脹痛,小腹凸起,又餓又累,還超級疲倦,只要搭配4週期飲食調理法,在不同週期階段食用特定的種籽,就能夠輕鬆攝取身體所需的營養素。

如果妳長期受經痛所苦、經期不規律、有嚴重的經前症候群,甚至有睡眠困擾、生理痘冒個不停,妳一定要試試看!

使用者親身證實,實踐1個循環立即見效!

「長期服用避孕藥,停藥以後卻一直沒有生理期。我曾經看過四次醫生、驗血、服藥,做了各種嘗試,全都石沉大海。看完這本書後,我嘗試進行種子週期法,僅僅只用了六天,就重新迎接我的生理期到來!」
——Dana T.

「這本書改變了我的生命!在我停止服用避孕藥後,我的生理期已經延遲了五年。透過這本書,我終於了解那些造成我生理期延遲的因素,依照書中的建議調整飲食後,我的月經終於回來啦!這本書拯救了我!」
——Melissa

「終生感謝那位介紹這本書給我的朋友!在讀了前幾章以後,我終於為我生理週期中遇到的所有問題找到了答案。作者提供的建議相當容易實踐,跟著她提供的步驟真的可以輕易擁有更健康的生理週期。」
——elyse Kupperman

作者簡介:

崔西‧洛克伍德‧貝克曼(Tracy Lockwood Beckerman)
理科碩士、註冊營養師、認證營養師(MS, RD, CDN),是一位女性健康專家的先鋒,同時也是享譽盛名的註冊營養師。她從威斯康辛州麥迪遜分校獲取了營養科學的學士學位,並從紐約大學獲取了臨床營養學的碩士學位。她透過雜誌和網上專欄等媒體、Podcast、演講與YouTube影片影響了數百萬人。

崔西是一位女性健康專家的先鋒,同時也是享譽盛名的註冊營養師。她從威斯康辛州麥迪遜分校獲取了營養科學的學士學位,並從紐約大學獲取了臨床營養學的碩士學位。崔西是Betches Media的一位營養專家,經常出現在他們的健康播客《明天再減肥吧》(Diet Starts Tomorrow)節目中。崔西是健康媒體公司Well+Good的YouTube食物和營養系列節目《妳和食物》(You Versus Food)的主持人。她同時擁有一家營養公司,Tracy Nutrition,並透過雜誌和網上專欄等媒體、播客、演講和YouTube影片,影響了數百萬人。

譯者簡介:

蔣慶慧
國立清華大學外語系畢業,曾任無線及有線電視台節目、文學小說及商管書籍翻譯。現居紐約,從事廣告行銷業。

章節試閱
1. 生理週期基本常識

在我們開始探討哪些食物最適合用來調養讓生理週期更健康之前,我們先來多加了解一下關於內分泌系統(一群分泌賀爾蒙的腺體)以及生殖系統方面的事,以及它們如何和生理週期相互影響。

我們身體中不同系統的聯繫程度,比妳想像中還要更緊密。我們的神經系統、消化系統以及內分泌系統,每週七天、每天二十四小時,都在透過一種叫做神經傳導物質的微小聲音在對話。基本上,一切都是經由這些化學信使在發號施令,例如行為、心情、睡眠等。除了神經傳導物質之外,我們的身體也會被一種我們非常熟悉的事物所控制:那...
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推薦序
導言

拉不上的牛仔褲拉鍊,不斷復發的生理痘,瘋狂渴望巧克力,就連看著小狗玩耍都能淚流滿面。這些聽起來很耳熟嗎?如果妳的生理週期會說話,她會告訴妳:「親愛的,問題不在妳,而是在我。」妳的生理週期和生殖健康對妳的影響,無論好壞,都比妳想像中還要強大。

由於沒有人敢大膽說出關於她們生理週期的真相(我們自古以來就一直被困在這種生理期壓抑之下),因此,想要獲取這方面的知識,並且真正了解下面究竟發生了什麼事,始終是不可能的任務……直到現在!這本書將幫助妳掌握生理期的禁忌,在月事革命中助妳一臂之力,並教妳...
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作者序
專業營養師好評推薦

「飢餓、頭痛、情緒化、疲勞、小腹腫脹——您可以通過飲食來控制這些經前/經期症候群(及其他症狀)!崔西在她的新書中提供了完美的解決辦法,清晰的解釋、合理的建議和易於遵循的步驟使這本書成為了不起的資源。」
——喬伊.鮑爾(Joy Bauer),註冊營養師,NBC《今日秀》的健康營養專家,女性雜誌《Woman’s Day》專欄作家,以及《紐約時報》第一名暢銷書作家。

「這本書掀起一場打破月經禁忌的革命。崔西論析了真正的營養科學,為週期飲食理論提供支持。她讓瞭解食物如何幫助減緩經前/經期相關疾病與症狀...
顯示全部內容
目錄
導言

1. 生理週期基本常識
最佳助手:賀爾蒙
細說生週理期
好好感受每個新階段

2. 食物週期法
了解食物與生理週期
任何生理階段,都能事事順暢
食物週期法:最適合每個階段的食物

3. 種籽週期法
人人都能擁有賀爾蒙平衡
亞麻籽,第一階段
南瓜籽,第一階段
葵花籽,第二階段
芝麻,第二階段
吃真正的食物
種籽週期法的一般準則+其他關於種籽方面的有用建議

4. 都是週期階段惹的禍
我可以要第二份或第三份嗎?
黃體期的大腦就是想要這些:碳水化合物+脂肪
飢餓感掰掰,性慾跟著來
想在黃體期減肥?門都...
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