再也不疼痛
：激痛點的伸展&按摩術

　　「感受到疼痛部位，有70%不同於疼痛源頭！」
　　針灸、拔罐、按摩、指壓樣樣來，
　　為什麼悶痛、脹痛、鈍痛、大範圍的肌肉疼痛依舊如影隨行？
　　其實，感受到疼痛的部位≠疼痛的源頭！
　　明確找出「激痛點（Trigger Point）」，搭配伸展＆按摩，
　　才能革除病根，告別無法明確指出疼痛部位的惱人痛感！

　　Ｑ．為何要正視肌肉疼痛？
　　Ａ．肌肉與內臟很少直接遭受衝擊，因此痛感較鈍，人們也相對容易輕忽。但若長期置之不理，則很可能會發展成腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬等難以治癒的「慢性痛」！

　　Ｑ．為何一般的伸展或按摩療效有限？
　　Ａ．市面上盛行的伸展與按摩方式，都是針對感到疼痛的部位進行治療，然而，肌肉實際感受到疼痛的部位，多半都不是造成疼痛的部位。若想徹底革除痛源，得找出肌肉僵硬之處（硬結），並挑選合適的伸展、按摩方式。

　　Ｑ．什麼叫「激痛點」？
　　Ａ．大家或許會覺得激痛點是「壓下去會痛的部位」；不過本書的激痛點，指的是「誘發肌肉疼痛的點」，通常位於肌肉存在的硬塊之上。

　　Ｑ．何時適用「激痛點」治療？
　　Ａ．激痛點專門治癒「肌肉疼痛」，肌肉疼痛的代表性特徵包含下列三項：
　　一、疼痛屬於鈍痛
　　二、無法用一根手指指出疼痛部位
　　三、疼痛會因活動而惡化

　　若狀況符合上述三項特徵中的兩項，即有可能是肌肉疼痛。相反地，如果疼痛尖銳、並可明確用手指出疼痛部位，可能就不是肌肉疼痛，不適用激痛點治療。

　　大家都曉得伸展、按摩能有效舒緩肌肉疼痛，但是—你伸展及按摩的位置正確嗎？

　　人們熟知的伸展與按摩，幾乎都是針對疼痛部位進行治療，卻忽略一個重要的問題—「感受到疼痛部位，有70%不同於疼痛源頭！」如果只針對疼痛處下手，很難徹底根除痛感。

　　所謂的「激痛點伸展＆按摩術」，重點不在於處理疼痛的部位，而是疼痛的源頭，也就是肌肉的僵硬之處（硬結）。本書教導讀者透過在家可獨自執行的伸展＆按摩操，柔化硬結，推開累積的毒素，舒緩大範圍的悶痛感。

　　本書鎖定日常生活中常見的4種症狀：①腰痛、②膝蓋痛、③肩膀痛、④肩膀僵硬，帶領讀者認識身體的主要肌群，再結合按摩及伸展操；讀者能透過書中的「自我檢測」，找出就醫時難以發現的肌肉「激痛點」，接著再挑選適合自己的伸展及按摩方式，強化或鍛鍊目標肌群，根除惱人的肌肉疼痛！

本書特色

　　◎靠伸展＆按摩根除「鈍痛」、「無法指出疼痛部位」、「會因活動惡化」的惱人疼痛！
　　◎四大單元，現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破！
　　◎44組能夠獨自執行的激痛點伸展＆按摩術，搭配簡易道具，止痛不求人！

作者簡介

伊藤 和憲

　　1972年出生於千葉縣。1997年從明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）針灸學院畢業。2002年取得明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）博士學位。2002年～2006年擔任該校臨床針灸學教室助教，2006年擔任臨床針灸學教室助教。2006～2008年兼任大阪大學醫學系生物學功能補完醫學講座特聘助教，同時也在2006年～2008年成為愛知醫科大學醫學部疼痛學講座的研究生。2008年～2009年前往加拿大的多倫多大學留學，師事B J Seslle教授。現在擔任明治國際醫療大學針灸學院臨床針灸學教室副教授。研究領域為「肌肉疼痛」，2004年開設「纖維肌痛症門診」，從基礎面及臨床面探討「以針灸治療纖維肌痛症的可能性」。主要著作包括《はじめてのトリガーポイント鍼治療》(医道の日本社)、監譯《ビジュアルでわかるトリガーポイント治療》(緑書房)以及其他許多論文。