緩解疼痛激痛點的肌肉訓練

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緩解疼痛激痛點的肌肉訓練

作者：伊藤和憲／譯者：林倩伃　
出版社：楓葉社文化事業有限公司
出版日期：2015-08-10
語言：繁體書

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圖書名稱：緩解疼痛激痛點的肌肉訓練

70％以上的疼痛部位≠受損部位！
每天15分鐘，34組激痛點（Trigger Point）肌肉訓練操，
矯正因肌肉萎縮導致的錯誤姿勢，
協助肌肉恢復標準比例，
消除＆預防慢性肌肉疼痛！

◎每天15分鐘，持續2～3個月，消除醫院無法根治的慢性疼痛！
◎4大單元，現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破！
◎34組能夠獨自執行的激痛點肌肉訓練，搭配簡易道具，隨時可執行！

Ｑ．何謂「激痛點（trigger Point）」？
Ａ．激痛點的原名是由觸發（trigger）與點（Point）所組成，如同字面所述，指的即是觸發肌肉疼痛的點，也有人稱之為「節結」；它是造成肌肉疼痛的部位，但卻不是肌肉實際感受到疼痛的位置。

Ｑ．如何找出激痛點？
Ａ．大家或許會以為激痛點就是肌肉中壓下去會痛的部位，但激痛點其實是位於肌肉硬塊上的疼痛部位，若要按摩激痛點，最好的方式是一邊活動肌肉，一邊尋找肌肉當中的硬塊。

Ｑ．為何無法舒緩肌肉緊繃時，仍要鍛鍊肌肉？
Ａ．若肌肉感到僵硬，多數醫生的治療方式仍是以舒緩僵硬肌肉為主，但即使不斷舒緩造成疼痛的僵硬肌肉，也無法增加另一側已逐漸萎縮的拮抗肌比例，改善兩者間的平衡關係。調整肌肉伸展與收縮的平衡，鍛鍊肌力，才是治本的方法。

Ｑ．鍛鍊肌肉和激痛點有何關聯？
Ａ．疼痛實際出現的部位與病因位置不一時，稱為「關聯痛」，而造成疼痛的部位，則稱為「激痛點」。所謂激痛點的理論，是指「肌肉收縮時易感到疼痛，舒張時則會感到較為舒服」的部位，確認關節的活動範圍，找出肌肉疼痛的激痛點，就能判斷是否僅須舒緩肌肉，或是以鍛鍊肌力為主進行治療。

駝背、腰痛、肩頸僵硬等大範圍的悶痛感如影隨形，雖然藉由按摩、拔罐、針灸等治療暫時舒緩，但往往在一段時間後又會再次復發，讓人精神耗弱？別急著亂投醫，先認清70％以上的疼痛部位≠受損部位，在治療之前，你找到「激痛點（trigger Point）」了嗎？

肌肉是成對的組織，當其中一側收縮時，另一側便會伸展，協助身體進行各種活動。也就是說，進行治療以改善因肌肉造成的不適時，除了妥善利用肌肉的激痛點原理，找出肌肉異常處，除舒緩僵硬的肌肉外，也須透過正確的肌肉訓練方式，加強其對抗肌的肌力，就能恢復肌肉間的平衡，進而改善疼痛、預防疼痛復發，是相當有效又簡單的治療方式。

市面上關於激痛點的書籍，大多僅針對運動選手所編纂，但本書為以大眾為主要對象，只需椅子＋簡易道具，就能自行治療，舒緩僵硬的肌肉、加強對抗肌的肌力，改善不適！

作者簡介：

伊藤和憲

1972年出生於千葉縣。1997年從明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）針灸學院畢業。2002年取得明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）博士學位。2002年～2006年擔任該校臨床針灸學教室助教，2006年擔任臨床針灸學教室助教。2006～2008年兼任大阪大學醫學系生物學功能補完醫學講座特聘助教，同時也在2006年～2008年成為愛知醫科大學醫學部疼痛學講座的研究生。2008年～2009年前往加拿大的多倫多大學留學，師事B J Seslle教授。現在擔任明治國際醫療大學針灸學院臨床針灸學教室副教授。研究領域為「肌肉疼痛」，2004年開設「纖維肌痛症門診」，從基礎面及臨床面探討「以針灸治療纖維肌痛症的可能性」。主要著作包括《はじめてのトリガーポイント鍼治療》(医道の日本社)、《再也不疼痛激痛點的伸展＆按摩術》（楓葉社），監譯《ビジュアルでわかるトリガーポイント治療》（緑書房）以及其他許多論文。

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．前言

第1章基礎篇
．關於「疼痛」
．肌肉疼痛的重要性
．疼痛若已出現慢性化，會對身體造成的影響…

第2章理論篇
．身體的結構
．姿勢與肌肉的關係
．壓力與姿勢的關係
．舒緩肌肉是治療的第一步！
．無法舒緩肌肉時仍要鍛鍊？
．須舒緩肌肉還是鍛鍊肌肉？
．何謂應用激痛點理論的肌肉訓練？

第3章實踐篇
．確認肌肉的位置
．自行判斷姿勢是否出現變化
．鍛鍊何處肌肉較佳？
．找出有問題的肌肉

第4章肌肉訓練篇
．何謂肌肉訓練？
．肌肉訓練有哪些效果？
．在何時進行肌肉訓練較佳？...

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