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完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！

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對想進步的人很有幫助,雖然沒有...

轉載自博客來

2017/01/17

對想進步的人很有幫助,雖然沒有天賦異秉的能力, 帶參考書上的方法能有效地改善目前不足的地方!

完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！

作者：鈴木莉紗／譯者：張暐　
出版社：楓葉社文化事業有限公司
出版日期：2016-08-05
語言：繁體書

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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活

圖書名稱：完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！

靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速，
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。

【本書特色】
◎ 以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎ 即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎ 按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎ 跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。

平塚流達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力

SUB3 1週訓練菜單
◎一完全休息
◎二慢跑15～20㎞
◎三慢跑15～20㎞配合身體狀況調整距離
◎四慢跑60～70分鐘
◎五慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎六間歇跑（1000m×5趟）
◎日長距離跑25～30㎞

想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。

然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！

若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！

作者簡介：

鈴木莉紗作者

生於1984年9月7日，神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗，卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目，開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員，現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手，亦取得Junior Athlete Food Meister資格，幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒（2014年東京馬拉松，日本女子第8名）。

平塚潤監修

生於1969年1月8日，茨城縣出生。就讀日本體育大學時曾是箱根道路接力及全日本大學道路接力選手，畢業後加入SB食品田徑隊，因道路接力及長距離跑而受矚。為1993年世界田徑錦標賽10000m日本代表，1994年亞運10000m銀牌得主，1998年曼谷亞運5000m日本代表。2001年就任城西大學道路接力隊創隊教練，只花了3年時間，就帶領該隊伍晉級箱根道路接力賽（2009年3月退任）。現為城西大學經營系準教授，於從事教職的同時在各活動及路跑團體指導業餘跑者。全程馬拉松個人最佳成績為2小時10分51秒（1995年福岡國際馬拉松）。

TOP

．獻給所有真心想達成SUB3的跑者。
．採取有效率的練習方式，成功達成SUB3！
．原本1天連10分鐘都跑不到的我，達成SUB3的軌跡
．鈴木莉紗出賽的總成績

．序章有效率的SUB3訓練法
．想達成SUB3，有哪些必要條件？
．超有效率的SUB3訓練法
．重點1跑者應特別講究跑姿與動作
．重點2善用間歇與長距離跑的組合訓練
．重點3不要太拘泥跑步的里程

．PART1 要怎樣才能跑得又快又正確
．我為了改善跑姿而時時留意的重點
．鍛鍊必要的肌肉...

»看全部

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商品資料

作者：鈴木莉紗譯者：張暐
出版社：楓葉社文化事業有限公司出版日期：2016-08-05 ISBN/ISSN：9789863701101
語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：143頁
商品尺寸：長：210mm \ 寬：148mm
類別：中文書> 生活風格> 運動

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圖書評論 - 評分：

對想進步的人很有幫助,雖然沒有...

轉載自博客來

2017/01/17

對想進步的人很有幫助,雖然沒有天賦異秉的能力,
帶參考書上的方法能有效地改善目前不足的地方!

雖然我不是破3的跑者只是以...

轉載自博客來

2017/01/03

雖然我不是破3的跑者
只是以破4為目標
但是這本書中的訓練內容
也的確讓人受用!
將他的目標時間調整一下
訓練計劃也是同理可證的唷!
加油!一起照著練吧~

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