5秒練腹肌：魔鬼瘦小腹特訓

．任何人都能做到，5倍的效果！「5秒腹肌」訓練     
 
．只要5秒，重新鍛造完美腹肌       
．5秒腹肌訓練的優點
．想像力決定5秒間的成敗       
．與肌肉對話，成效更佳   
 
．像記座位表一樣
記住肌肉的位置與功用       
 
．大肚腩與小腹的個別訓練法   
．只要2週！就能做到這些大改造！       
．高強度的腹肌運動無效！       
．你的方法錯了嗎？   
．提升肌力，邁向健康之道       
 
．column間隔訓練，5秒腹肌效果更顯著       
 
STEP 1
人人都能獲得成效
2週訓練課程
 
．2週訓練課程的重點
．呼吸也能強化腹肌   
．鍛造腹直肌的基本5秒腹肌   
．鍛造腹斜肌的基本5秒腹肌   
．訓練前的伸展操       
 
第1週 5秒燃燒腹部的脂肪
．以髂腰肌支撐雙腿
消除下腹肥胖       
．破壞腹直肌的組織
小腹凹下去   
．對腹橫肌、髂腰肌施壓
消除腹部肥胖       
．強化腹橫肌的負荷力
燃燒脂肪       
．本週複習 5秒燃燒腹部脂肪的本週複習      
第1週的總整理   
 
第2週 5秒緊實腹部的肌肉
．伸展腹斜肌
緊實側腹       
．壓迫腹斜肌
消除側腰贅肉       
．收縮腹斜肌
打造小蠻腰   
．伸縮各部腹肌
緊實腹部所有部位       
．本週複習 5秒緊實腹部肌肉  
．2週訓練課程之後    
．第2週的總整理       
 
STEP 2
挑戰你在意的地方！
部位別的訓練
 
鍛鍊上臂
．消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條①       
．消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條②       
 
鍛鍊胸部
．擴大胸圍打造美麗胸型①       
．擴大胸圍打造美麗胸型②       
 
鍛鍊臀肌
．簡單消除臀部的贅肉①   
．簡單消除臀部的贅肉②   
 
鍛鍊腿部
．緊實腿部 打造完美腿型①     
．緊實腿部 打造完美腿型②     
 
鍛鍊腹部肌群
．最終進化 緊實的腹肌① 
．最終進化 緊實的腹肌② 
 
．column 一天當中，哪一時段才適合訓練呢？
 
STEP 3
提升5秒腹肌的效果
正確的飲食方法
 
．效果加倍的飲食法   
．極端限制飲食的陷阱       
．與「醣類」和「油脂」和平共處   
．訓練前後的營養補給       
．肥胖不再回來   

前言

　　想要讓小腹消下去、真想擁有漂亮的腹肌……我想應該有很多人，曾經多次嘗試瘦身，但久久不見成效而放棄；或許有人一度成功，但一個疏忽又復胖了。假如要再次挑戰減肥的話，這次絕對不想再失敗了吧？

　　本書介紹的是不會對身體造成負擔，卻更有效果的「5秒腹肌」訓練。

　　5秒腹肌訓練，與一直以來鍛鍊腹肌的高強度訓練不同，每次只需要5秒鐘，集中鍛鍊腹肌組織，因此不會給身體帶來太大的負荷。各位也可以利用這個方法，集中刺激想要鍛鍊的其他部位。

　　本書介紹8種方法，設計2個星期的訓練課程，能夠有效地打造出腹部肌肉。另外也針對不少人在意的二頭肌和臀部介紹訓練菜單，重點式地集中鍛造這些部位。

　　5秒腹肌訓練，相信能夠讓總是心灰意冷放棄，不擅長運動、或是不會運動的你，從中得到成效，也不會因為受傷而中斷，可以長久持續訓練下去。首先，就用兩個禮拜的時間，徹底實踐訓練課程，親身感受效果吧。