疲勞身體的省力圖鑑：身體會累，是因為在「白費力氣」的關係！

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▍不再白費力氣，從此能輕鬆過生...

轉載自博客來

2022/05/26

▍不再白費力氣，從此能輕鬆過生活。《疲勞身體的省力圖鑑》透過清楚有趣的插畫介紹身體的構造，讓每個人都能輕鬆理解並正確使用身體而不會感到疲倦的書。顛覆一般人根深蒂固的身體使用觀念，原來你會經常疲累，可能不只是因為忙碌，更多原因是因為身體姿勢不良。 ▍國際巨星也...

疲勞身體的省力圖鑑

作者：木野村朱美　
出版社：楓葉社
出版日期：2020-01-20
語言：繁體中文

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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活

圖書名稱：疲勞身體的省力圖鑑：身體會累，是因為在「白費力氣」的關係！

～給疲勞世代的身體使用手冊～
抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……
善用「亞歷山大技巧」正確使用身體，
改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題！

【本書特色】
◎舉出日常生活中，會莫名感到「吃力」的動作，同時對照身體原始的構造，逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。
◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖，讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟！
◎「亞歷山大技巧」專業教練顛覆你的「舊觀念」，兩步驟教你如何正確、省力地使用身體！

「容易疲累」或是「疲勞消除不了」，絕不只是因為年紀大了的關係。
關鍵是「身體使用方式」不夠正確，導致「愈動愈累」！

常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢，
但回想小時候的升旗典禮，是否不出10分鐘，背部、雙腳肌肉就發軟發痠？
有人認為全身放鬆不用力，就不會腰痠背痛，
事實上，即便手臂不出力地往下垂，也不代表肌肉沒有在白費力氣！

◆用正確的姿勢，執行公務和家務
◎家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、
◎上班族「久坐、滑手機、提重物」、
◎年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、
◎老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」……
使用不正確的姿勢，都使身體「勞累疲倦」，久而久之會造成慢性傷害。

◆改變兩個步驟，清除從頭到腳的毛病
日本「亞歷山大技巧」專業教練，
將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。
用趣味圖解標示22個日常動作的Ｏ與Ｘ：

▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時……
（Ｘ）頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏，正對著流理台
（Ｏ）將下巴適度往內縮，將慣用手那一邊的腳往後移動，用一半身體對著流理台！

▲宅配送貨到府時，要把重物搬起來……
（Ｘ）脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸，且過度彎腰，宅配貨品和身體距離很遠
（Ｏ）縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去！

▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時，需要爬樓梯……
（Ｘ）低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰，用力踏地
（Ｏ）看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線，輕踏樓梯，避免發出腳步聲！

只要兩個步驟，
就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾，
減輕身體的「吃力感」，釋放長久累積的疲憊！

作者簡介：

木野村朱美

（株）Aru Quality Pro代表。「亞歷山大技巧」專業教練，指導大家運用與生俱來的能力使用身體。曾經擔任國中的美術老師，為日本首位亞歷山大教練養成學校「KAPPA」第二期學員，完成歷經四年的訓練課程。以京都、大阪為據點教授亞歷山大技巧，並融入美術、茶道、太極拳、弓道、其他工作所習得之理論，於全日本各地展開個人訓練課程及團體訓練課程。擔任亞歷山大教練約莫二十年來，已為逾一萬人解決身體上的困擾，指導大家如何中止「在無意識下出現白費力氣的行為」。現在仍精力旺盛地從事教練工作當中。

譯者簡介：

蔡麗蓉

樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net

．序言
．「為什麼會累？」因為你的身體被「舊觀念」綁架了！
你是不是一直以為身體是這個樣子？
．你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎？
．你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎？
．你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎？

．前言

第一章　身體會累，是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。
．吃力的姿勢與輕鬆的姿勢
．如何讓自己不再「白費力氣」？
．你是否一直在使用完全沒意識到的部位？
．到底什麼叫作「靠骨頭站著」？
．檢查一下身體有沒有在「白費力...

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圖書評論 - 評分：

▍不再白費力氣，從此能輕鬆過生...

轉載自博客來

2022/05/26

▍不再白費力氣，從此能輕鬆過生活。

《疲勞身體的省力圖鑑》透過清楚有趣的插畫介紹身體的構造，讓每個人都能輕鬆理解並正確使用身體而不會感到疲倦的書。

顛覆一般人根深蒂固的身體使用觀念，原來你會經常疲累，可能不只是因為忙碌，更多原因是因為身體姿勢不良。

▍國際巨星也風靡的「亞歷山大技巧」

作者木野村朱美教授的這套身體使用方法名為「亞歷山大技巧」。原為莎劇演員的亞歷山大（F. M. Alexander, 1869-1955）身體出狀況，喉嚨無法發聲，遍尋名醫卻無法治癒，他決定自己尋求解方。經過長期觀察自己的身體構造，分析實驗改正身體姿勢後，喉嚨居然不藥而癒。

發展出的這套身體使用技巧，當初主要是在舞台相關人員以及音樂界流傳開來，後來這套理論也能用來解決許多人身體上的不適，因而備受好評。

基努·李維、保羅·麥卡尼等國際巨星也在學習的身體使用方法，藉由改變身體的慣性讓動作品質提升，不再白費力氣，能輕鬆發揮原始力量的技巧。

▍這樣做就不累

列舉日常生活中46種會讓你莫明感到「吃力勞累」的動作和煩惱，同時對照身體原始的構造，逐一介紹「該怎麼動才不會累」。

• 滑手機頭不要太低，將手機拿上方一點，才不會壓迫頸椎。
• 彎腰時不是真的彎腰，而是把屁股肌肉往外頂，減輕腰部的負擔。
• 坐著起身時力量不是往上，是要把重心往前，利用作用力輕鬆站起。
• 久坐時屁股要緊靠椅子最後方，背部力量靠在椅背上，就不會駝背造成肩膀痠痛。

還有情緒焦躁、有氣無力、失眠、便秘、社交恐懼症，當遇見這樣的狀況時，使用亞歷山大技巧也能有效緩解。

值得一提的是插畫家中村知史，用高度同理心的滑稽畫法畫出通俗易懂的每日場景，不僅讓讀者容易理解，令人不禁莞爾的可愛趣味，帶著幽默感的知識書真的太有趣！當成好笑的書來看也很適合。

▍覺察並重置信念

這本書能讓讀者理解如何調整身體的姿勢，讓緊繃的身體變得輕鬆，但最重要的還是自我覺察，不再無意識的用習慣的方式過生活。

無論是身體或心理，要改變記憶中固有的行為並不容易，這時候想想自己真正嚮往的人生吧，想要擁有強健的身體，想要明天比今天更幸福，就從覺察自己的身體，好好站著、好好坐下開始。

「人類身體的可能性，不僅如此而已。」作者在結語這麼寫著，希望我們都能更善待自己，進化成更好的人。

#默默看書

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