籃球肌力訓練教科書-FindBook 找書網 ISBN:9789863702177

圖書名稱：籃球肌力訓練教科書

～實戰必備，運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南～
強壯體格與敏捷速度只能擇一？日本青少年代表隊訓練員將告訴你：
唯有強化體能，才有機會登上世界舞台！

【本書特色】
◎從體格到速度：想提升籃球表現絕不可冒進！系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。
◎從自重到器材：先從負載自重起步，熟悉訓練要點，做好朝往高強度訓練的體能準備。
◎從鍛鍊到實戰：不只技巧練習，更加入場上的碰撞訓練，使訓練效果更能回饋在比賽表現上。

籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作，
並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。
除了需要靈敏的反應能力，與瞬間的判斷力之外，
還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。

因此若想要提升籃球表現，必須具備以下三項體能要素──
★強壯的體格，可抵禦身體碰撞
★敏捷的反應，可做到瞬間加速、減速與轉向
★長時間維持高強度運動的持久力

本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況，擬定一份訓練流程。

STEP.1 伸展
確實做到伸展，才能確保關節的柔軟度，進而提升訓練效果。不分年齡性別，所有選手都應該重視伸展的重要性。

STEP.2 不使用器材的基本訓練
正值發育期的中小學男生與女子選手，都建議以自己體重為負重進行基本訓練，促進成長。

STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練
使用器材協助鍛鍊時，務必接受專業教練的指導，才能掌握正確姿勢。

STEP.4 跳躍訓練
這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔，絕不可長時間且大量練習。

STEP.5 短跑類訓練
提升瞬間爆發力與持久力，同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。

STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習
加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外，也加入實際比賽常發生的身體接觸。

本書收錄搭配大量照片，步驟式分階段逐次介紹訓練內容，
每個訓練動作皆附有NG範例，幫助讀者避免做出錯誤姿勢。
無論是籃球初學者，或是渴望更上一層樓的選手，都能透過本書培養韌性。
誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起，安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。

作者簡介：

吉本完明
青山學院大學健身中心運動訓練員。1963年出生於日本東京都，畢業於青山學院大學。曾擔任漢城奧運棒球項目韓國代表隊訓練員、美津濃田徑隊訓練員等，自1990年開始任職母校青山學院大學體育會強化部訓練員，負責強化男籃隊，也兼任日本青少年代表隊的訓練員。擁有日本按摩針炙師執照、國際救難協會專任講師資格、柔道整體復健師執照、日本體育協會運動訓練員資格等。

譯者簡介：

蔡婷朱
東海大學日文系畢。譯作範疇多元，近期譯有《軍事模型人形製作指南》、《新手種菜100招!自己種出70種家常菜》、《三國志人物大事典》等書。

作者序

增加體重的同時，也要使籃球表現更加精湛──。

籃球網羅了運動所需的「跑、投、跳」所有基本動作，可說是將這些動作以極高強度，於立體空間加以發揮的競技。從比賽時球員與球場的面積比來看，每個人的比賽空間較其他球類運動更狹窄，因此除了需要更靈敏的反應與判斷之外，還必須擁有能夠抵禦強勁的身體接觸（physical contact）與完成激烈切換（transition，攻守切換）的持久力。
我將打籃球時所需的體力相關要素彙整後如下──

‧能夠抵禦身體接觸的體格
‧加速、減速、轉向能力
‧長時間維持高強度運動的持久力

指導訓練的過程中，我一...

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◎前言

Prologue 訓練的核心觀念與流程
【研究①】什麼是發力姿勢？
【研究②】為什麼要講究發力姿勢？
【研究③】訓練流程
【研究④】調節身體的重要性
【研究⑤】受傷時的「應急處置」與「靜養」

Chapter 1　伸展
・有效率地伸展
・什麼是交互神經伸展
【交互神經伸展①】Quad式
【交互神經伸展②】弓箭步
【交互神經伸展③】折合式直腿
【交互神經伸展④】小腿與阿基里斯腱伸展
【靜態伸展①】臀大肌
【靜態伸展②】內收肌／髖關節
【靜態伸展③】大腿部位
【靜態伸展④】體側
【搭配器材伸展】肩胛骨
・確認柔軟度

Chapter 2　不使用器...

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