先請教大家一件事。
大家是否覺得左右側肩胛骨正中間很「僵硬緊繃」？
被我說中的人，相信你現在應該深受嚴重的肩頸僵硬和疼痛所苦。肩頸部有問題的人，幾乎100％都有上背部僵硬的症狀。而在這些人之中，應該也有不少人的背部像扛著鐵板一樣，僵硬到嘎吱作響。
接著，再請教大家一個問題。
為什麼上背部會變得如此僵硬緊繃？大家知道原因嗎？
答案是「胸椎」活動度欠佳。
在上背部位，胸椎由上往下通過左右側肩胛骨的正中間。人類的脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎和薦骨、尾骨組合而成，其中胸椎的活動度最差。
不過，就算我說「胸椎活動度差」，大多數的人應該一點概念都沒有吧。
這也是理所當然的事，畢竟截至目前為止，胸椎幾乎不曾沐浴在聚光燈下。誠如大家所知，頸椎出問題容易引起頸痛和肩部僵硬，而腰椎出問題則容易引起腰痛。因此，頸椎和腰椎向來是眾人所關注的焦點，相較之下，沒什麼人留意過胸椎的存在。多數人都以為胸椎只是「脊椎中連結頸部和腰部的一小部分」。
但這是一個非常大的盲點，胸椎其實握有攸關人體健康的鑰匙。
胸椎一旦失去柔軟度，由此產生的不舒服感覺會陸續傳至頸椎和腰椎，進而引起肩部僵硬、頸痛、腰痛等症狀。追根究柢來說，是胸椎問題造成頸、肩、腰等部位的不適症狀。
胸椎活動度欠佳會對以肩頸為首的上半身健康造成決定性的影響。
當上背部的胸椎變僵硬，肩頸部位也難免跟著出狀況。為了保持頸、肩、背部等上半身關節的健康，首要之務是讓胸椎和胸椎一帶的肌肉維持一定的活動度和柔軟度。
我在東京都王子地區開設了一間治療所，專攻頸痛、肩部僵硬、腰痛、膝蓋痛等「解決疼痛的治療」。開業20幾年來，治癒的患者已經超過100萬人。
從長年來的治療過程中，我發現隨著時代的變遷，困擾患者的主訴症狀逐漸有了變化。相比於過去，最明顯的改變是抱怨肩頸不舒服的患者增加了不少。
這恐怕是因為智慧型手機的出現，導致我們採取低頭姿勢的機會增加，進而使肩頸問題變多。相比於十幾年前，肩頸不適的患者幾乎以倍數不斷成長。
每天為這些病患看診，我逐漸發現並領悟「胸椎的重要性」。
老實說，我過去也一度認為胸椎是「不怎麼重要的關節」，但舒緩背部緊繃，胸椎恢復既有活動度之後，肩頸、腰部的不適症狀多半會迎刃而解，我這時才恍然大悟：「該不會胸椎才是真正的治療重點！」隨著這種病例的增加，我愈發確信：「胸椎才是真正的關鍵所在。」
現在除了頸痛、肩部僵硬的患者之外，針對因腰痛或膝蓋痛而上門求診的患者，我也必定先確認他們的胸椎情況。
胸椎是脊椎中最重要的部分。為了頸、肩、背部關節能順暢運作，身體能靈活運動，絕對欠缺不了的就是隨時保持胸椎的柔韌。
本書彙整了「透過調整胸椎以解決關節問題的訣竅」，而想要舒緩僵硬緊繃的胸椎，恢復胸椎的柔韌，勢必得養成「伸展胸椎的習慣」。接下來將以專門手法「胸椎伸展操」為主軸，向大家介紹保持胸椎健康的方法。
「胸椎伸展操」是一種能夠獨自完成的運動，一次「胸椎伸展操」也只需要短短10秒。養成早晚各一次10秒伸展操的習慣，有助於恢復身體健康。
每天實踐「10秒胸椎伸展操」，有效解決肩頸僵硬、痠痛等惱人問題。另一方面，對於腰痛或膝蓋痛也有不小的影響力。
養成「10秒胸椎伸展操」的習慣，告別關節的不適將指日可待，讓我們能在不痛不痠的狀態下自由活動關節，永保身體健康與靈活輕巧。
胸椎是全身活動的重要關鍵，只要胸椎夠柔韌，自然能夠解決肩頸不適問題，整個身體也會變得更加靈敏。舒緩背部的僵硬緊繃，恢復胸椎的活動度，勢必能找回身體該有的靈活流暢。
當身體能夠隨心所欲地自由活動，我們的每一天，我們的人生也會變得更加活躍。現在讓我們一起伸展胸椎，挺直背脊，展開充實的人生吧。
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解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操的圖書 |
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解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操 作者：酒井慎太郎 ／ 譯者：龔亭芬 出版社：楓葉社文化事業有限公司 出版日期：2021-06-25 語言：繁體書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操
頭痛、眩暈、耳鳴、噁心、背部緊繃、駝背、頸椎過直……
這些問題的源頭不是頸椎，不是腰椎，竟然是「胸椎」！
【本書特色】
◎獨立開業20多年、治癒超過100萬病患的日本名醫，親自傳授「恢復胸椎活動度」的方法，消除各種不適症狀！
◎「胸椎伸展操」自己在家就能做，只需10秒，容易養成習慣，適合生活忙碌的你。
◎提供「胸椎僵硬程度檢測表」，可自行診斷僵硬程度，了解自己的身體狀況。
◆◆其實，「胸椎」才是問題的根源！
肩頸僵硬、疼痛的人，幾乎100%都有上背部僵硬的症狀！
而上背部僵硬的原因，就是「胸椎」活動度欠佳！
人類的脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎和薦骨、尾骨組合而成，其中胸椎的活動度最差。
胸椎一旦失去柔軟度，由此產生的不舒服感覺會陸續傳至頸椎和腰椎，進而引起肩部僵硬、頸痛、腰痛等症狀。追根究柢來說，是胸椎問題造成頸、肩、腰等部位的不適症狀。
胸椎雖不像頸椎、腰椎這麼受到矚目，但其實非常重要！
舒緩背部緊繃，讓胸椎恢復既有的活動度之後，肩頸、腰部的不適症狀多半會迎刃而解。
◆◆透過「10秒胸椎伸展操」，解開關節「卡鎖」，各種惱人的毛病轉眼消散！
想要舒緩僵硬緊繃的胸椎，恢復柔韌，勢必得養成「伸展胸椎的習慣」。本書將以專門手法介紹「胸椎伸展操」。
「胸椎伸展操」是每個人都能獨自完成的運動，做一次也只需要短短10秒。養成早晚各一次10秒伸展操的習慣，有助於恢復身體健康。
「胸椎伸展操」的7項優點
解決頸痛、肩膀僵硬、背痛等關節症狀
解決頸部神經受到壓迫所引起的亞健康症狀（頭痛、眩暈、耳鳴、噁心等）
改善「吞嚥困難」、「呼吸不順」等胸部不適症狀
提升運動時的身體表現
讓日常動作更順暢，展現年輕活力
改善駝背，端正姿勢
平均分散身體的載重，有效燃燒「小腹」、「臀部」、「大腿」一帶的脂肪
養成「10秒胸椎伸展操」的習慣，告別關節的不適將指日可待，
讓我們能在不痛不痠的狀態下自由活動關節，永保身體健康與靈活輕巧。
胸椎是全身活動的重要關鍵，只要胸椎夠柔韌，自然能夠解決肩頸不適問題，整個身體也會變得更加靈敏。
舒緩背部的僵硬緊繃，恢復胸椎的活動度，勢必能找回身體該有的靈活流暢。
當身體能夠隨心所欲地自由活動，我們的每一天，我們的人生也會變得更加活躍。
現在讓我們一起伸展胸椎，挺直背脊，展開充實的人生吧。
作者簡介：
酒井慎太郎
酒井治療所（さかいクリニックグループ）院長，柔道整復師，千葉羅德海洋棒球教室醫學顧問，中央醫療學園特別講師，網球矯正術的創始者。
活用擔任骨科、腰痛專科醫院、足球球隊臨床醫事人員時的實務經驗，專治腰、頸、肩部等關節疼痛和運動傷害。基於解剖實習經驗，發明獨創的治療手法「關節囊內矯正術」，並以此主軸，針對頑固的腰痛、頸痛、肩膀僵硬、膝蓋痛進行矯正術治療，也曾經為專業運動員和藝人等多位名人進行治療。另外，曾經在電視節目中被譽為「擁有神之手的治療師」，並且參與多種電視等媒體演出，目前為TBS廣播節目「大澤悠里YUU YUU WIDE週六版」的固定班底。
著作包含《脊柱管狭窄症は自分で治せる！》、《首・肩の頸椎症は自分で治せる！》（学研プラス）、《死ぬまで歩きたいなら首・腰・骨盤・ひざ・足底の「5つのクッション」を整えなさい》（ぴあ）、《腰痛は99%完治する》、《肩こり・首痛は99%完治する》（幻冬舎）等。
譯者簡介：
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
作者序
先請教大家一件事。
大家是否覺得左右側肩胛骨正中間很「僵硬緊繃」？
被我說中的人，相信你現在應該深受嚴重的肩頸僵硬和疼痛所苦。肩頸部有問題的人，幾乎100％都有上背部僵硬的症狀。而在這些人之中，應該也有不少人的背部像扛著鐵板一樣，僵硬到嘎吱作響。
接著，再請教大家一個問題。
為什麼上背部會變得如此僵硬緊繃？大家知道原因嗎？
答案是「胸椎」活動度欠佳。
在上背部位，胸椎由上往下通過左右側肩胛骨的正中間。人類的脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎和薦骨、尾骨組合而成，其中胸椎的活動度最差。
不過，就算我說...
大家是否覺得左右側肩胛骨正中間很「僵硬緊繃」？
被我說中的人，相信你現在應該深受嚴重的肩頸僵硬和疼痛所苦。肩頸部有問題的人，幾乎100％都有上背部僵硬的症狀。而在這些人之中，應該也有不少人的背部像扛著鐵板一樣，僵硬到嘎吱作響。
接著，再請教大家一個問題。
為什麼上背部會變得如此僵硬緊繃？大家知道原因嗎？
答案是「胸椎」活動度欠佳。
在上背部位，胸椎由上往下通過左右側肩胛骨的正中間。人類的脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎和薦骨、尾骨組合而成，其中胸椎的活動度最差。
不過，就算我說...
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目錄
．前言
Part1
肩部僵硬、頸部痠痛、背部緊繃……
不適症狀連鎖反應的始作俑者是「胸椎」
．你的「胸椎活動度」是不是變差了？
．小智子的疑問「為什麼小孩不會肩膀僵硬？」
．每10個人之中約8個人有頸椎過直或駝背的傾向
．脊椎支撐著一顆保齡球的重量
．你的「胸椎僵硬程度」已達什麼等級？
．放任頸、肩不適，問題容易波及到腰部和膝蓋
．僵硬緊繃情況惡化時，有沒有頭痛、眩暈、噁心的感覺？
．胸廓變狹窄，容易誘發吞嚥困難或呼吸不順等症狀
．胸椎是上半身健康和身體動作的關鍵部位
Part 2
恢復胸椎原有的活動度...
Part1
肩部僵硬、頸部痠痛、背部緊繃……
不適症狀連鎖反應的始作俑者是「胸椎」
．你的「胸椎活動度」是不是變差了？
．小智子的疑問「為什麼小孩不會肩膀僵硬？」
．每10個人之中約8個人有頸椎過直或駝背的傾向
．脊椎支撐著一顆保齡球的重量
．你的「胸椎僵硬程度」已達什麼等級？
．放任頸、肩不適，問題容易波及到腰部和膝蓋
．僵硬緊繃情況惡化時，有沒有頭痛、眩暈、噁心的感覺？
．胸廓變狹窄，容易誘發吞嚥困難或呼吸不順等症狀
．胸椎是上半身健康和身體動作的關鍵部位
Part 2
恢復胸椎原有的活動度...
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