告別膝痛就從「空中深蹲」開始-FindBook 找書網 ISBN:9789863705697

圖書名稱：告別膝痛就從「空中深蹲」開始

～強化第二心臟～
不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！

【本書特色】
◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！
◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！
◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！

你有類似的狀況嗎？

□站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。
□下樓梯時，常常感到很煎熬。
□天氣一變冷，膝蓋就會痛。
□好像拖著腳步在走路。
□走路腳步不穩、容易絆倒。
□覺得出門是件苦差事。
□步幅變小，走路速度變慢。
□剪腳指甲有困難。
□最近一兩年體重增加超過三公斤。
□屁股愈來愈下垂。

如果有這些症狀，
就代表你是膝痛的高危險群！
疫情肆虐期間，外出時間大量減少，
而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。
這些都是加重膝蓋負擔的元凶。
若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎，
長年累月下來，還會導致失智風險增高。

不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動，
就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。

事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測，
從現在開始好好保養膝蓋吧！

作者簡介：

內田輝和
1949年出生於岡山縣，內田針灸診療所院長。
關西鍼灸柔整專門學校畢業，1974年開設內田針灸診療所。
活躍於報章雜誌及電視等媒體，並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す！》（皆為主婦之友社）等多本著作。

譯者簡介：

甘為治
大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《日本神明大百科》、《F1小詞典》、《日本酒超入門》等書，持續在翻譯之路上耕耘。

作者序

我曾在二○一五年出版過關於膝蓋痛的書《自分で歩けないほどの変形性ひざ関節症が「7秒体操」で劇的に治った！》（主婦之友社），在那之後也仍持續進行運動療法的相關研究。
這次新增加的三項運動─被當作本書書名的仰臥空中深蹲、側躺抬腿、鍛鍊大腿後側，在日本都不曾有人介紹過。尤其仰臥空中深蹲能夠有效強化改善膝蓋痛最重要的股直肌（股四頭肌的主要肌肉），可說是一項革命性的運動。無論是膝蓋會痛，或只是覺得膝蓋有點不舒服的人，都請馬上開始做，相信你一定會感受到效果。
過去一般認為膝蓋痛主要是六十歲以上的人才有的問題，但...

顯示全部內容

．你有類似的狀況嗎？
．改善膝蓋痛的七種運動

Part1　為什麼會膝蓋痛？
．疫情造成了膝蓋痛的人大增！
．長時間關在家裡導致肌力不足
．飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔
．對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎
．上了年紀後失智的風險增加
．進行膝蓋自我檢測
．檢測項目與膝蓋痛之間的關聯
．彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態
．確認自己有沒有「膝蓋窩」
．用「抬臀走路」確認臀部肌力
．「新冠膝」有什麼症狀？
．扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險
．只強化大腿肌力難以完全改善膝痛
．以一次七秒的肌力訓練改善初期...

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