躺著做1分鐘！改善身體疼痛的自我保健法-FindBook 找書網 ISBN:9789863706007

圖書名稱：躺著做1分鐘！改善身體疼痛的自我保健法

～整復院院長親授的躺著做懶人伸展操～
只要1分鐘，就能針對自身狀況改善惱人的疼痛感

【本書特色】
◎從頭到腳，詳列針對不同症狀的有效保健法！
◎不費力、不耗時，找出根源才能避免每天跑診所！
◎圖解搭配YouTube頻道，掌握更多集結35年臨床經驗的白井式伸展操！

明明是「腰痛」，卻連肩頸、膝蓋都不舒服；
平常久坐辦公室，導致肩頸僵硬、偶爾還會胃食道逆流；
好不容易休假在家，卻膝蓋痠痛、腰打不直，只好躺在床上動彈不得。

現代社會忙碌，往往沒有太多時間顧及運動，
等到察覺的時候，通常已是「一身病痛」。
然而，就算到診所接受治療，又常常復發而痛到不行。
問題就在於「沒有解決長此以往落下的病根」！

本書以身體各部位作為分類標準，
依序介紹頸部、肩膀、手肘、手指、背部、腰部、髖關節、膝蓋、足部的常見問題，
以及作者與父親集結35年的臨床經驗，研究出的「白井式伸展操」。
只要花「1分鐘」的時間，
躺著就能改善惱人的落枕、五十肩、腱鞘炎、逆流性食道炎、腰痛、捲甲等⋯⋯

如果你的疼痛感總是反覆發作、折磨得你坐立難安，
就藉由本書檢查並回顧自己的生活，找出疼痛的隱形原因，
靠自己不耗時、不費力地緩解慢性疼痛吧！

作者簡介：

白井天道
西住之江整復院院長
◎YouTube點閱次數達700萬次的超人氣整復、針灸師。
◎從自身經驗（閃到腰導致坐骨神經痛），發展出針對腰痛、腳部麻痺等症狀的治療方式。致力於治療「椎管狹窄症」、「椎間盤突出」、「腰椎滑脫」等腰椎疾病，目前受惠人數已達到95000人次。
◎發揮父子兩代近35年的臨床經驗，開發出「白井法」。擁有高超技術，連藥物及打針都束手無策的疼痛、麻痹症狀都能大幅改善，甚至讓患者不需動手術。患者對整復院好評不斷，留下高達800多則的經驗談。
◎在中國的上海醫科大學，學習最正宗的針灸技術。此外也深耕於指壓、氣功、日本傳統整復等領域，不斷開發獨有的治療方式。
◎著作包括《只要躺1分鐘！靠自己改善椎管狹窄症》、《依據個人症狀！躺著改善椎管狹窄症》等。

譯者簡介：

胡毓華
畢業於輔仁大學日文系，現為自由譯者。每日與文字相伴，不停地切磋琢磨，努力充實自我。喜歡閱讀，在文字的世界裡漫遊，也喜歡旅行，享受人生的美好。

作者序

各位讀者好！我是白井天道，也是整體院的院長。整體院是家父在1986年開業的，由我在2010年接手。接下這間整體館以來，每天都為許多患者治療疼痛問題，現在大概一年有1萬名的患者來前來治療。
我會接下父親的整體院，也是因為自己曾在高中時扭傷腰，體驗過腰部疼痛與發麻的感覺。所幸當時接受父親的治療以及使用貼紮，我的腰傷並未變得更加嚴重，只是腰痛的問題一直未能解決。
高中畢業後，我進入醫療專科學校就讀，後來取得針灸師的資格，並且在針灸整體院工作，也一邊學習日本傳統的指壓按摩技術。即使如此，那時的我還是經常感到腰痛。其實，當年扭傷時我也去了醫院，骨頭方面並沒有什麼問題，但就算經過那麼多年了，腰部疼痛與發麻的問題還是一直存在。
針灸確實會讓疼痛感消失，變得比較舒服；但只要過了一段時間，疼痛感又會再度出現。在這樣的狀態下，我心想：「我是不是必須查明真正的原因，然後把它治好，才能從根本解決疼痛問題？」

許多疼痛的原因都在於骨頭或關節扭轉變形
我在不斷的摸索之下察覺了一件事，那就是大多數的腰痛患者幾乎都有腰椎（腰部的脊椎）彎曲的問題。為患者做觸診時，就會發現他們的腰椎要不是稍微往右邊彎曲就是往左邊彎曲。進一步檢查後發現不僅往側邊彎，還有扭轉變形的問題（參考14頁）。這些變形都不明顯，照了X光也看不太出來；就算到醫院治療也不是針對腰椎扭轉變形，所以腰痛才會一再復發。
實際上，這些經過醫院治療也沒治好的患者在接受我們的矯正後，腰痛的問題緩解了不少。不止腰痛，就連肩頸、手肘、膝蓋、腳踝等部位的疼痛主要都是由於頸椎（脖子的骨頭）或腰椎、關節發生扭轉變形。
坐立、站立、跑步等各種日常姿勢都可能導致頸椎或腰椎、關節扭轉變形。換句話說，也代表任何人可能有腰痛、脖子痛、膝蓋痛等問題。

「躺著做1分鐘」就能立刻解決各種疼痛
有鑑於此，這本書要介紹的就是預防與改善頸椎或腰椎、關節發生扭轉變形，並同時解決疼痛問題的伸展操，基本上都是「躺著做1分鐘」就有效的簡易保健操。別看這些動作都很簡單，矯正骨骼扭轉變形的效果可是一絕！各位相信嗎？只要1天做1次、1次做1分鐘這些伸展操，就能慢慢舒緩疼痛。我從2013年起在影音分享平台「YouTube」分享我個人設計的伸展操，影片觀看次數已超過700萬次。
「原本痛到站不起來，結果做完之後超舒服的！」
「不管是去接骨院或給人針灸，我還是覺得痛，但做完這個伸展操之後真的很舒服。」
「太厲害了！敲一敲、壓一壓就能變得這麼舒服，真的太感動了！」
這些都是影片下方的評論。我有信心就是因為伸展操確實有所成效，所以影片的觀看次數才會這麼多。
僅僅1分鐘的伸展操就能讓人擺脫難受的疼痛。
而且伸展操只要早上起床後或晚上睡覺前做1次即可，想要早晚各做1次當然也沒問題。
事不宜遲，請各位從今天開始一起來做白井式伸展操吧！

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．前言
．登場人物介紹

序章
．躺著做30秒
．輕鬆恢復身體的左右對稱！
．明明是「腰痛」，卻連膝蓋、肩膀、脖子都不舒服！
．躺著做30秒伸展操，矯正扭轉變形的骨盆、肩胛骨、頸椎！
．要伸展疼痛的部位以及往下拉的部位

第1章頸部疼痛
．一網打盡頸部僵硬、頸椎過直、肩膀僵硬等問題！
．第一節頸椎扭轉變形會造成頸部疼痛、僵硬
．脖子以上感覺好沉重！解決疲倦、沉重的疼痛
．脖子跟肩膀抽筋了、一歪頭脖子就痛
．稍微歪個頭就好痛！解決落枕脖子痛
．不管抬頭還是低頭，脖子都會痛
．後腦杓與脖子交接的凹陷處後...

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