竹谷內式肩頸伸展操頸椎病的自我療癒-FindBook 找書網 ISBN:9789863706311

圖書名稱：竹谷內式肩頸伸展操頸椎病的自我療癒

～頸椎病三代名醫的肩頸修復功力薈萃～
4階段程度分類對照，掌握自我身體狀況
只要5分鐘，痠痛疲勞改善有感！

【本書特色】
◎留美脊骨神經醫學與骨科第三代名醫親自設計
◎22式肩頸伸展操由淺入深，專家解答頸椎病6問
◎附解剖插圖講解及全彩真人示範，另有生活改善附錄

★久坐族注意！來自脊椎名醫的現代「頸世通言」
根據日本厚生勞動省統計，
在日本有肩頸症狀的國民居然高達2200萬人，
若您是久坐久站辦公、開車通勤或生活姿勢不正的族群，
就應該翻開這本「頸世通言」正視頸椎狀況，防患頸椎病於未然！
本書由第三代脊椎名醫──骨科與留美脊骨神經醫學專科醫師竹谷內康修親自教授，
透過每天5分鐘肩頸伸展操，
不只是將自己的病痛交給短短的看診時間，
而是掌握自己的頸椎狀況從日常生活改善做起～
多名患者體驗實證，改善有感！

★只需五分鐘！不單單是「普通的健身操」！
即使排了好久看骨科，卻難以「藥」癒的頸椎病，
其實可以透過每天5分鐘「肩頸伸展操」自我修復改善！
能守護肩頸平衡不發病、避免惡化的「肩頸伸展操」同時是──
．讓緊繃的肩頸肌肉放鬆下來的伸展操
．擴大狹窄的椎間，讓受損的神經得以修復的伸展操
．矯正對頸椎造成負擔的不良姿勢與生活習慣的肌肉鍛鍊
受肩頸酸痛困擾就透過獨門的竹谷內式肩頸伸展操自救，
紓緩痠痛麻，讓肩頸保持健康與靈活！

★「肩頸伸展操」患者好評實證推薦
之前求醫接受熱療跟按摩沒什麼效果，但自從接受竹谷內醫師的脊椎治療並輔助早、中、晚各一遍肩頸操持續進行1個半月後，就算遇到業務繁忙期也不會再出現頭痛或肩頸痠痛了！──K‧S小姐（20多歲女性，派遣社員）

年少時挑戰過馬拉松，至今仍每週游泳1～2遍。但卻從10年前就肩頸痠痛，檢查發現頸椎共有3個地方長了小骨刺，頭往右轉頸部就會刺痛。平日整天都專注用筆電工作，因此每次都只是牽引治療拿止痛藥，但惡化過快最後來到竹谷內醫院。進行治療約3週後，覺得改善姿勢與伸展操對於減輕頸部疼痛真的很有效！──H‧I先生（30多歲男性，系統工程師）

長年肩頸痠痛，已開始出現左手疼痛跟左手大拇指發麻的症狀，配合骨科治療並調整計程車的駕駛座椅、教導頸部伸展的動作以後，過了1個星期就看見改善的效果。──N‧O先生（50多歲男性，計程車司機）

作者簡介：

竹谷內康修
竹谷內醫院院長，骨科醫師及脊骨神經醫師。出生於日本東京都。2000年自東京慈惠會醫科大學畢業後，進入福島縣立醫科大學骨科從事臨床醫療三年。2003年前往美國國家健康科學大學留學，攻讀脊骨神經醫學。2006年以第一名的成績自美國國家健康科學大學畢業。2007年於東京車站附近開設以脊骨神經醫學為主體的專業手技療法診所（竹內谷醫院），致力於肩頸痠痛、頸部疼痛、手臂麻木、腰痛、腰椎椎管狹窄症、關節疼痛等疼痛問題的手技治療。經常登上電視、報紙及雜誌等媒體，以淺顯易懂的方式講解健康知識。祖父、父親為日本脊骨神經醫學的先驅者。著有《腰痛を根本から治す》（寶島社）、《腰・首・肩のつらい痛みは2分で治る！》（寶島社）、《日本三代名醫の肩頸自療法》（方言文化）等書籍。

譯者簡介：

胡毓華
畢業於輔仁大學日文系，現為自由譯者。每日與文字相伴，不停地切磋琢磨，努力充實自我。喜歡閱讀，在文字的世界裡漫遊，也喜歡旅行，享受人生的美好。

作者序

讓現代人備受折磨的「肩頸痠痛」
　　日本厚生勞動省定期調查現代日本人平時有哪些身體不適，最新的調查結果顯示「腰痛」為日本人最常見的身體毛病，其次為「肩頸痠痛」（出自2016年國民生活基礎調查）。
　　若分別看男性及女性的調查結果，「肩頸痠痛」在女性當中位居第一，而在男性中位居第二；以男女總計人數來看，每1000人就有174.5人有肩頸痠痛問題；再以日本的總人口數來換算，相當於2200萬名的日本人都有肩頸痠痛的問題。肩頸痠痛與腰痛堪稱是日本數一數二的「國民病」。
　　若各位是希望解決頸部疼痛的問題而翻開本書，可能會疑惑為什麼要先談肩頸痠痛。其實，肩頸痠痛與頸部疼痛有著密不可分的關係。
　　肩頸痠痛的根本在於「肩頸的肌肉過度收縮」。肩頸的肌肉會一同收縮，合力支撐沉重的頭部。
　　只是，一旦由於姿勢不良等因素導致這兩個部位的肌肉過度收縮，或長時間維持肌肉收縮的狀態，就會出現所謂的肩頸痠痛、頸部疼痛、肩膀疼痛等症狀。

肩頸痠痛會形成「頸椎病」
　　還有一點更麻煩──要是放著肩頸痠痛的問題不管，最後頸椎的骨頭或軟骨就會變形並且進一步影響神經，導致肩頸的疼痛問題惡化或引起嚴重的手臂麻木等症狀（詳細來說有：四肢麻木、內臟機能低下等等）。嚴重的話，更可能必須進行手術。
　　身體出現這一連串源於肩頸痠痛的症狀，就是所謂的「頸椎病」。
　　頸椎病在醫學上並沒有明確的定義，所以其實可以將肩頸痠痛視為「頸椎病的初期階段」。
　　希望各位不要小看肩頸痠痛的問題，以為「只不過是肩頸痠軟無力而已」；更希望有頸部疼痛或手臂發麻等困擾的人都能了解肩頸痠痛正是一切問題的元兇。
　　接著，我要請各位回顧一下自己的生活狀態，各位平常在使用電腦時是不是都一直呈現駝背姿勢，或者肩膀總是處於用力的狀態呢？其實肩頸肌肉的過度收縮──也就是肩頸的「緊繃」狀態，都是自己造成的。

輕鬆做就能放鬆緊繃的肩頸
　　本書的目的只有一個，那就是讓各位擺脫2200萬名日本人都在困擾的肩頸緊繃，還給身體輕鬆舒適的狀態。
　　想要放鬆緊繃的肩頸其實並不需要依靠藥物、牽引、按摩及手術等各種需要花錢的醫療手段。因為，仍有另外一種放鬆肩頸的方式是患者本身就能自行操作，也就是利用「伸展操」或「肌肉訓練」。只要各位願意，這種自己就能治好肩頸痠痛的方法（自我治療）不管何時何地都能進行，非常有利於放鬆肩頸。持之以恆的話更是效果顯著。
　　本書會以「肩頸伸展操（簡稱「肩頸操」）的形式介紹如何放鬆肩頸，只需5分鐘左右即可完成，真的非常簡單又方便。除此以外，能夠避免肩頸緊繃的駝背改善法、肩頸放鬆法等等，也是改善肩頸問題的重要手段，因此本書也會介紹相關的技巧。
　　以上都是我在診所指導患者的內容，也證實確有成效。希望各位務必參考並融入生活之中。
若有幸幫助各位改善症狀，那肯定是我最欣喜的一件事。

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．前言

第1章
放任肩頸痠痛或肩頸疼痛的問題會釀成大禍！
．就算看了骨科，肩頸還是一樣不舒服
．長期「姿勢不良」與「壓力」累積會讓肩頸的狀態更糟糕
．正常的脊椎有S形曲線，支撐著沉重的頭部
．身體極其重要的「神經」從頸椎通過
．支撐頸部的肌肉一旦僵硬就會引起肩頸痠痛、肩頸疼痛以及更嚴重的症狀
．頸椎病可分為5個階段，從「階段0」慢慢惡化
　階段0頸椎病候補員與階段1肩頸痠痛型
．放任不管肩頸痠痛會讓頸椎的關節及椎間盤發炎，演變成「肩頸疼痛」型
　階段2肩頸疼痛型
．頸椎的狀態一旦惡化就會壓迫神經，引起...

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竹谷內式肩頸伸展操 頸椎病的自我療癒

竹谷內式肩頸伸展操頸椎病的自我療癒