【漫畫版】別再勉強自己!不必節食的瘦身哲學-FindBook 找書網 ISBN:9789863707691

內容簡介

～想要維持健康與身材，其實很簡單!?～

獻給久坐、沒空運動、熱愛美食，

但依舊不想任由自己發福、失去健康的你♪

　　嚮往好身材，

　　卻總是在減肥與復胖間無限循環；

　　生活已經很疲憊，

　　還要忍受節食、強迫自己運動⋯⋯

　　想擁有好身材，不一定要用身心上的痛苦交換！

　　減肥過程中，難免會有些口腹之慾⋯⋯

　　其實只要掌握★適合吃高熱量點心的時機★，

　　利用早餐和飯後會活動身體的時段稍微攝取一些就萬事OK♪

　　①早餐時攝取的能量，會透過一整天的活動量消化。

　　②藉由飯後活動，如：打掃、購物等，消化攝取的多餘熱量，還能避免血糖高峰，讓身體不會快速陷入飢餓。

　　③正餐後再吃點心，因身體已處於飽足狀況，就算只吃一小份甜點，身體跟心靈也會感到滿足～

　　渴望螞蟻腰，但螞蟻人就是戒不掉甜食⋯⋯

　　其實★都是甜點，還是有分易胖和不易胖的甜點★！

　　選擇「糖＋脂肪」較少的點心，

　　就能在滿足食慾的同時，不加重身體的負擔！

　　例如：比起西式點心（泡芙、甜甜圈等），

　　日式的和菓子（饅頭、年糕湯）脂肪含量較低，

　　這樣「糖＋脂肪」整體的量就相對變低了♪

　　《別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學》

　　藉由作者的親身經歷，

　　告訴你如何盡可能在不造成身體負擔下盡情享用美食，

　　只要不大吃大喝，

　　就能帶著美麗的心情打造健康的身體！

　　一起跟著作者，

　　找出最適合自己的瘦身哲學吧！

本書特色

　　◎可愛漫畫，瘦身觀念輕鬆學！

　　◎日本Amazon飲食療法排行榜熱銷第28名！

　　◎像看日記一樣！跟著作者減肥紀錄，一邊看、一邊跟著做，減肥其實並不難～

作者介紹

作者簡介

Nagimayu

　　現居於東京，擔任漫畫家。原本也是個不擅長打掃的人，後來運用自身經驗，畫了一本介紹粗枝大葉的人不擅長整理環境的原因，以及維持整潔方法的實錄漫畫隨筆《不用努力！也能維持整潔的佛系房間收納法》，並且廣受好評。

　　X（原Twitter）：@naggy2018

　　部落格：ameblo.jp/naggy2018/

　　譯者簡介曾薏珊

　　畢業於高雄科技大學應用日語系，現為專職譯者。

　　喜歡接觸各種語言，對翻譯工作一往情深。

　　Email：makiii0630@gmail.com

．第1話邁入40歲後，就會愈來愈懶得減肥
．第2話看完過去的減肥日記後，終於下定決心
．第3話重新審視飲食內容後，發現的事情

▸有些人就算談戀愛也不會變瘦…⋯

．第4話絕對不忍耐的減肥菜單
．第5話明明聽過很多次，卻總是忽略掉的重要事情

▸不使用強化菜單去減肥的原因

．第6話能控制血糖值的人就能順利減肥
．第7話關於0熱量和控制糖分的甜點
．第8話如何克服體重無法順利下降的焦慮感

▸健康食品都很花錢

．第9話尋找符合自己生活和性格的運動
．第10話為了改變身材而做的運動

▸改變腰圍大作戰

．第11話過了一定的年齡，就必須將運動視為義務的原因
．第12話關於作弊日
．第13話在誘惑眾多的時期，就算復胖也不會受挫的原因

▸有些人會說「吃點巧克力也沒關係」

．第14話開始減肥的一年後，終於…⋯

▸頓時覺得，人生還真是充滿未知數呢～

．第15話絕對不忍耐的減肥法複習篇
．第16話對於「不想受他人言語影響而減肥」的看法

．後記

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序

前言

　　非常感謝大家的閱讀，我是Nagimayu。

　　至今以來，我曾嘗試減肥很多次，然而每次都過了幾年，就又恢復原狀了。

　　後來回顧起當時的減肥過程，我發現自己似乎都將「數字慢慢減少」、「周遭的人察覺到自己的變化」、「外觀變得愈來愈苗條」作為減肥的動力。

　　但體重並不會永遠都在下降，再加上工作的關係，能接觸到他人的機會也變少了，而我對外貌又沒有非常高的要求……

　　最後無法維持動力，才會導致每次都復胖。

　　雖說這次減肥的契機是因為朋友和我本身患有的疾病，但卻不像以前那樣有具體的動機，有種突然就開始的感覺。

　　畢竟這次，我不是為了配合某個活動，也不是因為工作上經常需要見人，再加上我的腿部疾病是會伴隨一生的問題，基本上沒有急著瘦下來的理由……

　　不過我想，或許就是這種看似難以持續的情況，才促使我減肥成功的。

　　透過以往的失敗經驗，我發現自己即便只是稍微忍耐，長久累積下來終究會導致自己不堪負荷，進而演變成暴飲暴食，所以我決定這次絕對不要在飲食方面忍耐。如果非要忍耐的話，即便只要努力就能一個月瘦1公斤，我也寧願只減少0.1公斤。因為比起減重，我更希望打造出一個明年、後年，甚至一輩子都能維持現在這個食量的身體。

　　與其執著於眼前的數字，我選擇將目光放在更長遠的未來，最終順利地以有史以來最輕鬆的方式達到了健康的體重。

　　如今我依然照著減肥期間規畫的飲食方式吃飯，體重也維持得很理想。

　　在這次的減肥過程中我深刻地體會到，若想無壓力地維持體重，無論是減肥中還是減肥後都不能強迫自己節食，亦不能在食量方面妥協。

　　此外，這次減肥帶給我最大的收穫，其實不是減少的數字或變瘦的雙腿，而是無須抑制食慾也能維持體重的身體和習慣。

　　在漫畫中也有提到，我過去曾經多次因為體型遭人嘲笑。

　　當時我總是下意識地認為：「畢竟我確實很胖，雖然不喜歡他們這樣說，但只要我還沒瘦下來，就算被人侮辱也是無可奈何的事。」

　　然而，即便你瘦到像模特兒一樣，讓那些人無話可說，你也會一直擔心自己如果又胖回來，或許會再次遭受侮辱，在這種緊張狀態下，是無法安心建立人際關係的。

　　如今我才瞭解到，不去質疑侮辱自己的壞人，反而抱持著「為了不被侮辱而去做些什麼」心態生活的人，自然也難以學會尊重自己。

　　或許我們今後還是會在某個地方遇見喜歡嘲笑他人體型的人。

　　但如果能改掉「因為我很胖，就算被人侮辱也是無可奈何的事」這種思考方式，並打從心底認為「就算我們很胖，這樣隨意侮辱他人也是不正確的」。即便受到過分的言語傷害，你也不會再因為受挫而迷失自我。

　　每當我和別人提起這件事時，經常會得到「這不是理所當然的事嗎？」這種回覆，但我卻花了很長一段時間才真正理解這個道理。

　　如果現在有人和我一樣正為自己的體型煩惱，甚至不斷責備自己，我想告訴你們，正如我朋友所說，「是否會太胖、是否有必要減肥」以及「是否可以侮辱他人」是兩回事，你沒必要承受他人的侮辱。