好人≠耗人：從內耗中抽身的東大情緒整理

◎前言

◎第1章 了解自己是什麼樣的人，是解決煩惱的最強捷徑
•在開始煩惱之前……該做的是自我分析！掌握自己的特質，減少煩惱時間
•了解真正的自己！分類診斷
•認為都是自己責任的「自責」型，認為都是別人不好的「他責」型
各有各的優勢與弱點，「自責」型並沒有比較優秀
•屬於樂觀看待事情的積極型？還是悲觀看待一切的消極型？
最重要的是哪一個類型更能分析並處理自己的弱點
▸A型 正是因為心態積極又抱有崇高的理想，才會經常為了現實與理想的差距而煩惱
▸B型    負面思考，又愛一個人鑽牛角尖，容易陷入惡性循環
▸C型    理想崇高，嚴以律己且嚴以律人，容易感到痛苦
▸D型    對環境和別人抱持負面想法，容易為了現實與自身期望的差距而煩惱

◎第2章 驅散無可救藥的不安和襲上心頭的孤獨感
•只要有一點掛心的事情，晚上睡前就無法停止思考
•在工作和日常生活中找不到意義和樂趣，看不到活下去的希望。有時候會莫名地擔心未來
•沒有穩定的伴侶、可靠的親戚或兄弟姊妹，擔心自己會孤老終身，莫名地感到不安
•沒有頻繁聯繫，且不論遇到什麼事都可以放心商量的朋友，覺得很孤單

◎第3章 趕走因為與人比較而產生的自卑感和不自信感
•很愛與人比較並因此感到自卑。
總是會嫉妒感情好的朋友或身邊的人，沒辦法真心尊敬對方，對這樣的自己感到生氣
•對自己沒有自信，覺得「反正自己辦不到」，在做之前就放棄
•過度在意旁人目光，不敢表達自己的真實意見，也無法坦率接受他人的好意。
有被害妄想症，覺得別人都在說自己的壞話

◎第4章 消除停不下來的煩躁和湧上心頭的怒氣
•無論有沒有對象，都會因為雞毛蒜皮的小事感到煩躁。
有時候事後回想起來，還會再次感到煩躁、惱火
•與討厭的人相處時無法不感到煩躁

◎第5章 面對倦怠和提不起勁的狀況
•碰到一點點討厭的事情就會感到倦怠，什麼事都不想做了
•怎麼樣都提不起勁，沒有動力
•意志力薄弱，禁不起誘惑

◎第6章 不要一直糾結過去的事情，被後悔的情緒掌控
•受到責罵或批評後，就一直耿耿於懷，感到沮喪，沒辦法轉換心情。
以為自己終於忘記的時候，又會想起來
•事後才對自己的發言感到不安與後悔，擔心「當時那麼說可能不太好」
•總是很在意別人隨口對自己說的一句話⋯⋯這種雞毛蒜皮的小事

◎結語

前言

　　大家的人生中有多少「煩惱時間」呢？

　　比方說，應該會有人在睡前模模糊糊地思考「我接下來的人生會怎麼樣」吧。

　　應該也有人會在坐電車的時候煩惱「今天的工作狀況還好嗎」，導致坐車的這段時間沒辦法做任何事吧。

　　搞不好還有人想著想著，就連身體都出狀況，蹲在廁所出不來。

　　假設這些「煩惱時間」是「一天兩小時」，我們「一年就有七百三十小時」，也就是約三十天都在煩惱中度過。

　　一年之中就有一個月的時間在「煩惱」中度過。

　　我們也同樣是「煩惱很多」的人類。東大CARPE DIEM這個集團裡，都是克服了偏差值低、身邊完全沒有其他東大考生等困難狀況，成功考上東大的「逆轉上榜東大生」。

　　由於我們都是在逆境之下朝著極高的目標努力，熬過痛苦時期考上東大的人，所以大家都花了很多時間煩惱。

　　本書是「煩惱經驗比一般人加倍多的東大生們」整理出的「如何減少煩惱時間」之方法。

　　可能有人會覺得：「東大生應該沒什麼事情好煩惱的吧？」但並非如此。我們也有心靈受挫、徹夜未眠的時候。

　　不過這種時候，東大生會用「科學的方法」來解決。

　　「沒有幹勁」的時候，該想的不是「如何提起幹勁」，而是利用心理學和腦科學，思考「有沒有讓人更容易提起幹勁的科學方法」、「如何打造環境和機制」。

　　如此一來，就能用科學方式解決「煩惱」。因為很科學，所以肯定每個人都能用，參考這些方法，我想應該能幫助你減少煩惱的時間。

　　本書會將人的性格分成四大類型，並依據類型介紹解決煩惱的訣竅。

　　「與自己類型相同的東大生們，是如何解決這種煩惱的呢？」

　　我們會以此為基礎，為各位提供解決方式。

　　在撰寫本書時，我得到許多東大生的協助。填寫問券、採訪等等，提供協助的東大生最終超過了四十人，大家都分享了自己處理煩惱的方法。

　　此外，傳授如何提升動力、消除不安的東大畢業生YouTube頻道，約擁有十三萬訂閱者（二○二二年十二月時）的學習法設計師──MIORI小姐也提供了協助。

　　MIORI小姐運用自己的社會經驗，幫我們構思了應對煩惱方式的回答，請各位務必參考看看。

　　如果各位能夠透過這本書，減輕一些煩惱，縮短一點煩惱的時間，我將感到非常榮幸！