【漫畫版】時間管理大全：成功找回自己的時間，擺脫拖延症-FindBook 找書網 ISBN:9789863708599

圖書名稱：【漫畫版】時間管理大全：成功找回自己的時間，擺脫拖延症

～想改善「拖拖拉拉」臭毛病，不是靠意志力～
由曾上NHK節目的知名臨床心理師，
帶你以「認知行為療法」
破解遲到、拖延與半途而廢的「耍廢症」！

【本書特色】
◎以漫畫為主的解說，既有趣又貼近生活，迅速吸收「時間管理」方法！
◎有時間煩惱的不只你一人！以8大實際案例，助你解決各種生活常見的失序困擾。
◎附各種檢測清單、計畫圖表，管控時間從掌握正確方法開始！

你是不是也常常對自己生氣：
「為什麼我又遲到了？」
「明明下定決心完成，怎麼還是不小心拖到最後一刻……」
「手機滑一滑，時間就不小心溜走了，我也過得太廢了吧！」

其實，問題不是出在你缺乏意志力、性格本就如此，
而是你需要以新的方法引導大腦改變習慣！

本書作者中島美鈴身為臨床心理師，
將「認知行為療法」應用於時間管理上，
提出關鍵四步驟【啟計監防】──
①開始 ②計畫 ③監控 ④防止脫軌
帶你掌握時間管理核心的執行功能。

當你想解決事情時，只要意識到這個口訣，
就能改變大腦習性，更輕鬆順利地達到目標，
特別適合「事情多到要陷入恐慌」、「具有ADHD型大腦特徵」的人。

此外，書中也以漫畫呈現各種日常實際案例：
．總是趕不上時間　By 差點被當掉的大一新生
．立了計畫，卻一一落空　By 為考試苦惱的國中生
．很努力工作，卻永遠做不完　By 進公司三年的社會人士
．無法放下手機，白白浪費許多時間　By 請育嬰假中的媽媽
．事情太多，感覺腦袋一團混亂　By 新進員工
．遲遲無法開始行動　By 忙於社團活動而難以兼顧課業的學生
．不懂怎麼安排事情的優先順序　By 遲遲無法投入求職的大三生
．會被別人的行程牽著走　By 資深上班族
並附上各種檢測清單與計畫圖表：
．檢測時間絆腳石的檢查清單
．可看出傾向與對策的雷達圖
．附有可自行整理的書寫式工作表
幫助你應用在各種情況上！

過去的失敗並不是因為你懶散！
大腦本身就有「不擅長時間管理」的特質，
只要理解其背後原因並對症下藥，
你就不必再因此沮喪！

作者簡介：

中島美鈴
1978年出生於福岡，為臨床心理師、認證心理師、心理學博士（九州大學），專攻時間管理與ADHD認知行為療法。本書漫畫中，她以「鈴鈴」的角色登場。
曾任職於肥前精神醫療中心、東京大學研究所綜合文化研究科、福岡大學人文學院等，現任中島心理諮商所所長。此外，她也在九州大學研究所人類環境學府中，擔任學術合作研究員及獨立行政法人國立醫院機構肥前精神醫療中心臨床研究部的兼職研究員。
著有《働く人のための時間管理ワークブック》（星和書店出版）、《告別內耗！ADHD型人重拾自信的七堂課》（楓葉社文化）、《漫畫一看就懂！最好的自律是言傳身教，不一樣的父母教出不一樣的孩子》（和平國際）等多本著作，包含本書共47冊。最近以時間管理專家的身分，3次出現在NHK《朝一》節目中，並在《朝日新聞》醫療網站Apital上以連載專欄大受歡迎，在各領域都十分活躍。

譯者簡介：

蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

作者序

大家好。我是臨床心理師中島美鈴。
我的專長是認知行為療法，主要治療「不知道為什麼會遲到」、「老是拖拖拉拉」、「不知不覺就遲到了！」這類成人注意力不足過動症（Adult attention deficit hyperactivity disorder，ADHD）的問題。
長期以來，大家都會說「無法準時的人、經常遲到的人都是本人沒有自覺的關係」。所以我想許多不擅長時間管理的人，都會責怪自己「因為我太散漫了」、「因為我是個沒用的人」。但是時間管理並非容易的事情，甚至於光靠精神層面是無法解決的。想要順利管理時間，光是粗略估算，就需要以下這些努力：

①掌握任務的全貌。
②從截止日期開始倒推，計算任務所需的時間。
③選擇可以在規定時間內完成的方法。
④將任務細分，估算每一個部分所需的時間。
⑤注意時間，持續檢查進度。
⑥保持專注堅持到最後，並視需要調整計畫。

你有從什麼人那裡學過這些做法嗎？相信不管在學校或家裡，都沒有人教過你。因為大家都以為「自然就能做得到」。
但是，做不到的人卻不計其數。我也是其中一人。我在學習認知行為療法期間，發現到「只要這麼做就行了」，後來我的人生便有了巨大的變化。
這本書就是彙整了這些訣竅的一本書。第一部分為基礎知識，第二部分是解決煩惱的漫畫。第三部分是了解自己傾向的測驗題目。就算你只是隨便翻閱漫畫的部分，也能夠充分理解本書的內容，所以從與自己的煩惱最相關的地方開始閱讀也無妨。無論主角的性別、年齡或身分（學生或社會人士）為何，解決問題的方法都是一樣的。不要覺得「這不是跟國中生一樣程度嗎？」，一起來掌握時間管理的基本知識吧！
通關密語是「啟計監防！」。希望大家能把它當作在遇到困難時，浮現在腦海中的關鍵詞。

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‧前言
▌第1部　為什麼你會來不及？
‧序章漫畫
‧時間管理的問題點：靠4步驟找出原因
‧在啟動時遇到問題：遲遲無法開始去做
‧在計畫時遇到問題：沒有制定計畫、預估錯誤
‧在監控時遇到問題：沒有關心進度
‧在防止脫軌時遇到問題：半途脫軌了
‧所以要用【Ecan圖表】來確認
‧時間管理出問題的原因是「大腦的習慣」
‧大腦的習慣①不擅長忍耐
‧大腦的習慣②時間知覺不準確
‧大腦的習慣③想要早點得到獎勵！
‧重要的不是毅力或動力，而是建立「做法」

▌第2部　實例！靠Ecan圖表拯救「時間障礙者」
‧平凡無奇的例行公事中隱藏著問題點
▶case1　...

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