史上最有效上班族全身伸展舒活操

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史上最有效上班族全身伸展舒活操

作者：王嗣復　
出版社：和平國際文化有限公司
出版日期：2017-08-01
語言：繁體書

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圖書名稱：史上最有效上班族全身伸展舒活操

「柔軟肌肉」是健康的利器，
快用每個人都可以做的超簡單伸展操，
每天拉筋3分鐘，
消除僵硬、甩開疼痛！

長時間坐辦公桌前讓你養成駝背的習慣？
總是覺得身體累累的，做事都提不起勁嗎？
肩膀、頸部硬的像石頭一樣？
伸展操能夠幫助你放鬆肌肉、減輕壓力，身體維持在最佳狀態！

只有拉筋和暖身才需要伸展嗎？
伸展操不只是暖身和運動後的緩和，
其實，伸展也是肌力訓練，做對伸展能讓肌肉保持柔軟，活絡關節！

沒有時間運動的你最適合！
不需要再特別去健身房或準備運動器材，
利用下班後短短的３分鐘，伸展僵硬的身體，
告別全身硬邦邦的人生！

筋骨痠痛的時候，隨意伸展就可以了嗎？
其實，錯誤的伸展會造成肌肉拉傷，
透過本書，做好、做對、做最正確的伸展
讓身體輕鬆自在好舒活！
★★伸展運動三大好處：
1.打通身體凝滯部位，提升肌肉彈力，身體不再痠痛
2.舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，讓每天都精神好、睡得飽
3.讓血液循環的肌肉變得更有力，提升新陳代謝
從腰背痛、肩頸痠、落枕、五十肩、坐骨神經痛到臀部痠麻全消除！

本書特色
★全彩圖解，快速閱讀好理解
六大部位Ｘ50招全方位肌肉訓練圖解，真人動作示範，輕鬆易懂！

★針對各種身體痠痛小毛病對症下藥，讓身體的酸、痛、緊通通退散！
從腰背痛、肩頸痠、落枕、五十肩、坐骨神經痛到臀部痠麻、肌腱發炎全消除！

作者簡介：

王嗣復

琳安聯合診所總經理

悅年輕運動健康中心負責人

個人教學時數超過 8000 小時

專長：

運動機能重建、醫療輔助運動

主要教學項目：

高強度間歇訓練

懸吊式肌力訓練

徒手肌力訓練

高效燃脂與雕塑

個人化復健延伸運動

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《CHAPTER 1》
身體拉警報
為甚麼身體隱隱作痛？
01. 身體的某處為何總在隱隱作痛？
02. 忍痛？隱痛？還是可以遠離病痛？
03. 善用運動減緩疼痛，讓身體更美好
04. 作對正確姿勢，身體自然少病痛

《CHAPTER 2》
上班族必備伸展！
解除僵硬肌肉，
打造美麗曲線！
01. 墊上伸展，加大肌肉的活動量是 POINT
Day 1 坐姿前彎伸展
Day 2 蝴蝶式伸展
Day 3 低頭後傾伸展
Day 4 轉髖伸展
Day 5 仰臥抱膝伸展
Day 6 四字腿伸展
Day 7 側躺屈膝伸展
Day 8 眼鏡蛇式伸展
Day 9 前胸伸展
Day 10 跪姿側身伸展
02. 辦...

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