愛上精油保養‧150種頂級配方：澄心抒壓、抗敏療傷、美顏護膚、安撫情緒，草藥芳療專家親授精油百用專書，隨著香氣調整回人生最佳狀態

名人推薦：審訂者簡介

汪郁榮 醫師

現任：士林鴻林診所院長

專長：抗衰老自然醫學、整合醫學、營養醫學、身心芳香療法

學經歷與獲獎

國立台中女中畢業

國立成功大學醫學系畢業

台北市立聯合醫院松德院區精神科訓練

新光吳火獅紀念醫院麻醉科總醫師

中華民國精神科醫學會醫師

中華民國麻醉科醫學會醫師

中華民國肥胖醫學會醫師

IFA英國國際芳療師(證照編號：12425)

台灣抗衰老暨微創美容交流學會ASCTD抗衰醫學專科

台灣抗衰老暨微創美容交流學會ASCTD微創美容專科

2016年台北市醫師公會青年杏林獎

台北市醫師公會第一屆好書...

◆現在開始愛上精油保養

幾年前，我的世界發生了天翻地覆的人生巨變。那時好朋友介紹我人生中的第一瓶精油：純正薰衣草。純正薰衣草精油的抒壓效果實在是太神奇了！我喜歡它可以幫助我入眠，哪怕

是焦慮緊張的夜晚也能讓我安心地呼呼大睡。我的第二瓶精油是歐薄荷，當時我罹患嚴重的腸胃炎，那位好朋友再次鼓勵我用精油舒緩噁心嘔吐，其實我也不是沒嘗試過藥草和順勢療法，但對於精油的療效卻是半信半疑。雖然我有疑慮，卻依然死馬當活馬醫，滴幾滴歐薄荷精油在腳掌上，噁心嘔吐的症狀立刻緩解了。我除了心懷感激，還被勾起好奇心，整個人迷上精油。如此簡單又奇妙的東西，為什麼會這麼有效果呢？

過了不久，我開始嘗試芳療，深入閱讀精油相關書籍。我開始學習自己調配複方精油，過程中也曾犯了一些「有趣的」錯誤，還好精油怎麼調都不會錯。如果香氣太重，就多加一點基底油。如果味道聞起來怪怪的，添加其他精油也沒用的話，建議將精油調配成無毒家用清潔劑。

我第一次接觸精油時，芳療尚未流行，還沒有現在這麼普遍。雖然有幾家販售優質精油的優良廠商，可是購買管道有限，價格也比較高。

放輕鬆！享受芳療的好處，並不需要收藏各種精油。身邊備有多款精油是一件好事，但其實你不需要一次就買齊。大多數人只買少數自己最愛的精油。事實上，只要有幾瓶多用途精油，就能夠滿足日常所需。你可能早就買了入門精油套組，內含幾瓶熱門基本款，例如：純正薰衣草、歐薄荷、藍膠尤加利和茶樹；你也有可能還沒決定先買哪些精油。但是無論處於哪個階段，你都可以參考本書的建議，善用手邊的精油。

這本書提供很多實例，以淺顯易懂的方式介紹芳療，讓大家認識十五種常見的精油，包括九種「非買不可」的精油（丁香、藍膠尤加利、天竺葵、純正薰衣草、檸檬、檸檬香茅、歐薄荷、迷迭香和茶樹），以及六種「值得購買」的精油（鼠尾草、乳香、葡萄柚、廣藿香、羅馬洋甘菊和百里香），這些精油大多數都在入門精油套組之列。當然你也可以直接買精油擴香，但本書的作法獨樹一格。

● 你會先學到「芳療五步驟」，安心探索精油的世界。

● 打好知識基礎，進而有信心把好習慣融入到日常生活中。

本書提供一百五十多款實用的配方和用法，幫助你把十五瓶精油發揮到極致，一眼就可以找到自己想要的精油。其中九種「非買不可」的精油所調配的複方精油，本書還特別貼心標示出來，且大多數配方都可以補充西藥，促進讀者身體健康，其餘配方則可取代有毒又昂貴的市售居家清潔劑和身體保養品。

我每天都會使用精油，例如：舒緩身體微恙，自己製作個人芳療保養品和居家用品。我希望讀者也可以像我一樣，從這些美好的天然精油中找到樂趣。長期下來你會累積越來越多精油知識，所以不用著急，盡情享受這個過程吧！你會發現芳療對生活的助益，很快就會對

它們愛得無法自拔。

安妮‧ 肯尼迪Anne Kennedy

【過敏】

季節性的鼻過敏、打噴嚏和鼻塞，害得你夏季小旅行掃興不已。如果你會過敏，或者有免疫系統過勞的問題，試著減少周圍危險的刺激物質。芳療用天然的方式為你緩解症狀，卻不

會有傳統藥物的副作用，只要以精油擴香，或者加到個人吸入瓶嗅吸就會見效。

有幫助的精油：丁香、藍膠尤加利、純正薰衣草、檸檬、歐薄荷、羅馬洋甘菊（參見備註）、迷迭香。

備註：如果你對豚草屬過敏，千萬不要使用羅馬洋甘菊精油，以免症狀惡化。

●歐薄荷／藍膠尤加利呼吸舒緩膏（芳香用途、外用用途、適用於六歲以上）

歐薄荷精油內含薄荷醇，可以緩解呼吸道發炎。歐薄荷精油也可以改善鼻塞，幫助呼吸道暢通。藍膠尤加利精油也有類似的功效，還可以中和歐薄荷刺鼻的氣味。這款舒緩膏不只可以在過敏季節使用，還可以舒緩感冒和流感的鼻子問題，不妨一次多做一點。大約1/2 杯的分量

20 滴藍膠尤加利精油

25 滴歐薄荷精油

1/4 杯椰子油，室溫

1/4 杯芒果脂，室溫

1. 取一個中型碗，混合藍膠尤加利和歐薄荷精油。

2. 加入椰子油和芒果脂（參見下述祕訣）。將所有材料混合均勻，倒到清潔乾燥附有密封蓋的玻璃瓶中。

3. 用指尖挖取足夠的舒緩膏，在上胸口塗上薄薄一層。如有需要，一天可以塗抹數次。

4. 將舒緩膏保存在陰涼的地方。

祕訣：如果手邊缺少其中一種精油，單用一種精油也無妨，也可以搭配其他抗過敏的精油。如果手邊沒有芒果脂，用椰子油或乳木果脂也可以。

【肌肉痙攣和疼痛】

不管是運動過度，或是長時間勞動，又或者有輕微受傷，芳療都可以瞬間緩解肌肉疼痛。如果傷勢嚴重，或者懷疑傷到頸部或背部，務必馬上就醫。若有徵求醫生的同意，仍可持續

使用精油，就以天然的方式止痛。

有幫助的精油：快樂鼠尾草、丁香、藍膠尤加利、葡萄柚、

純正薰衣草、檸檬、檸檬香茅、歐薄荷、羅馬洋甘菊。

●沁涼舒活肌肉按摩油

外用用途，適用於六歲以上

快樂鼠尾草、檸檬香茅和歐薄荷精油可以深層滲透到體

內，兼具止痛和鎮定心神的效果。如果手邊沒有快樂鼠尾草或

檸檬香茅精油，單用歐薄荷精油也可以，直接把歐薄荷精油的

用量從10 滴增為20 滴。大約1/4 杯的分量

10 滴快樂鼠尾草精油

10 滴檸檬香茅精油

10 滴歐薄荷精油

1/4 杯荷荷芭油

1. 拿一個玻璃密封瓶或密封罐，混合快樂鼠尾草、檸檬香茅和歐薄荷精油，讓這款複方精油靜置一小時以上。

2. 加入荷荷芭油，鎖緊瓶蓋，搖一搖混合。

3. 用指尖取4～6 滴塗抹於痠痛部位，依照自己的需要調整用量，以畫圈的方式輕輕按摩，一天重複數次。

4. 把按摩油保存在陰涼處。

祕訣：荷荷芭油適合製作按摩油，因為吸收快，若是換成任

何基底油也無妨，料理用的橄欖油也可以。

●純正薰衣草／百里香身體舒緩軟膏

外用用途，適用於六歲以上

有舒緩效果的純正薰衣草精油，搭配溫熱型的百里香精油，可以舒緩運動過度的肌肉。如果想要加強效果，可另外添加4 滴歐薄荷精油。如果想要放鬆一點，可以再添加10滴快樂鼠尾草精油。大約1 杯的分量

30 滴純正薰衣草精油

20 滴百里香精油

1/2 杯椰子油，室溫

1 ⁄ 2 杯芒果脂、椰子油或乳木果

脂，室溫

1. 拿一個小碗，混合純正薰衣草和百里香精油。

2. 加入椰子油和芒果脂，以電動攪拌器混合所有材料，倒入清潔乾燥的密封罐中。

3. 用指尖取用足夠的軟膏，在不舒服的部位塗抹上薄薄的一

層，以畫圈的方式輕輕按摩，依個人需求重複數次。

4. 把舒緩軟膏保存在陰涼處。

祕訣：如果懶得攪拌，直接以1 杯你最愛的基底油取代椰子油和芒果脂，比如分餾椰子油、荷荷芭油和甜杏仁油都有很多人使用。

◆現在開始愛上精油保養

幾年前，我的世界發生了天翻地覆的人生巨變。那時好朋友介紹我人生中的第一瓶精油：純正薰衣草。純正薰衣草精油的抒壓效果實在是太神奇了！我喜歡它可以幫助我入眠，哪怕

是焦慮緊張的夜晚也能讓我安心地呼呼大睡。我的第二瓶精油是歐薄荷，當時我罹患嚴重的腸胃炎，那位好朋友再次鼓勵我用精油舒緩噁心嘔吐，其實我也不是沒嘗試過藥草和順勢療法，但對於精油的療效卻是半信半疑。雖然我有疑慮，卻依然死馬當活馬醫，滴幾滴歐薄荷精油在腳掌上，噁心嘔吐的症狀立刻緩解了。我除了心懷感激，還被勾起好奇心，整個...

●歡迎來到芬芳而撫慰的世界　　　　　

（汪郁榮／士林鴻林診所院長）

您接觸過芳療嗎？也許很多人想一想後，會猶疑地回答沒有。再想想吧！先別把芳療想成是高深困難的學問，您是否使用過精油滾珠瓶呢？是否曾經在百貨公司的某些專櫃前停駐，為著那些迷人的香氣而流連？或是喝過任何暖暖的花草茶，感覺整個人都放鬆了下來？這些都是屬於與芳療相關的芬芳記憶呢！

當我還是個國中生時，第一次拿到母親梳妝台前的滾珠瓶，覺得此物精緻可愛，在手背上滴溜溜轉過兩輪後留下的芬芳氣息很是好聞，但當時只把它作為成年女性的愛用美妝物看待。到我進入醫學系就讀時，正受更年期之苦的母親更常使用精油相關產品，每每從外地返家，與母親一邊在客廳話家常，母親常把她手上正揣著的滾珠瓶也往我手上頸際滾個幾圈，像是母女間分享的親暱。而這些，都成為我日後關注芳療、在行醫過程與家庭生活間帶入芳療的記憶種籽。

在我求學至醫學系大五，正式進入醫院，開始進行臨床的見實習，慢慢發現在西醫的架構之下，有些幽微處仍有不足，而病患在身心上也常有小病小疾介於尚不一定需要求醫的邊緣地帶。透過與病家的互動以及自我追尋，慢慢理解了醫師們口中所稱的另類療法，為何在民眾間占了一席之地，以及另類療法中確實存在許多具有價值的類型。

芳療在過去台灣醫界的眼中屬於另類療法的一部分，實際上在歐美，芳療早已是正式、具有科學理論背景以及實證醫學支持的學問。近幾年也已有醫護人員陸續深入接觸芳療並考取證照，在臨床實務中做為良好的輔助。而在醫療界逐步認識與接受芳療之前，早已有一群在芳療界浸淫良久，並將這些芬芳好用的知識與技巧帶給身邊的人們。這些人之中雖然有男有女，但確實有很大一部分是女性，尤其是身兼主婦或母親角色的女性，例如我的母親。而這些女性也是將芳療帶入每個家庭的重要傳播者。

當我成為一個母親之後，我也開始對我的孩子使用芳療，並讚嘆於芳療的好用與萬用。然而要能靈活運用芳療，而不僅僅是「玩」，仍須具備基本的知識學理，畢竟任何學問一旦牽涉到人體，就該謹慎看待，精油的安全性絕對是所有想深入了解芳療世界的初學者都該謹記在心的。每個人體都有其個體差異，尤其若是想對幼兒、孩童使用芳療，更該具備基本知識再開始施行。如果不太確定，務必諮詢專業人士，或是暫緩使用。

然而芳療世界如此廣大，初學者常常困惑於該如何入門？坊間已有非常多的芳療書，而這本《愛上精油保養‧150種頂級配方》提供了淺顯以及建議的最初上手精油指南，能讓初學者不至於被眼花撩亂的專有名詞或過於艱深的精油分析而嚇到卻步。更難得的是，除了一般芳療書都會有的生理舒緩，本書還將芳療廣推到許多居家應用，包括家務清潔、園藝打理、蟲害防治，均提供明確簡易的步驟指引。可說是此書在手，即使是初學者也能歡欣地在生活中盡情揮灑芬芳。

如果您是對於芳療有所嚮往，但尚未邁開第一步的初心者；或是您渴望將芳療帶入家庭生活而不太確定從何做起；又或者您是一位和我的母親一樣的主婦，無意間發現了芳療的妙用，希望能更加瞭解如何將芳療的好處帶給家人，我想這本書應該能成為帶您入門的一位好朋友。

●歡迎來到芬芳而撫慰的世界　　　　　

（汪郁榮／士林鴻林診所院長）

您接觸過芳療嗎？也許很多人想一想後，會猶疑地回答沒有。再想想吧！先別把芳療想成是高深困難的學問，您是否使用過精油滾珠瓶呢？是否曾經在百貨公司的某些專櫃前停駐，為著那些迷人的香氣而流連？或是喝過任何暖暖的花草茶，感覺整個人都放鬆了下來？這些都是屬於與芳療相關的芬芳記憶呢！

當我還是個國中生時，第一次拿到母親梳妝台前的滾珠瓶，覺得此物精緻可愛，在手背上滴溜溜轉過兩輪後留下的芬芳氣息很是好聞，但當時只把它作為成年女性的愛用美妝物看待。...

【序言】　現在開始愛上精油保養
【推薦序】歡迎來到芬芳而撫慰的世界

■第一部　芳療的力量

CHAPTER1　 芳療的健康和幸福之道
精油的科學原理
使用精油的好處
入門款精油的明星成員

CHAPTER2　精油應用
購買精油
工具、設備和基底油
混合、稀釋和替代的基本原則

CHAPTER3　芳療五步驟
步驟一：認識你的需求
步驟二：選購精油
步驟三：準備配方
步驟四：安全使用精油
步驟五：妥善保存精油
疑難雜症

CHAPTER4　明星精油簡介
十五款明星精油概述
快樂鼠尾草、丁香、藍膠尤加利、乳香、天竺葵、葡萄柚、純正薰衣草、檸檬、檸檬香茅、廣藿香、歐薄荷、羅馬洋甘菊、迷迭香、茶樹、百里香

■第二部　日日芳療精選配方及完整應用

CHAPTER5　日常保健和常見病症的精油配方
過敏、氣喘、香港腳、水泡、支氣管炎、瘀傷、燒燙傷、水痘、感冒和流感護理、割傷和擦傷、肌肉痙攣和疼痛、尿布疹、腹瀉、耳痛、溼疹、牙齦炎、宿醉、頭痛、胃灼熱
痔瘡、消化不良、蚊蟲和蜜蜂叮咬、失眠、喉炎、更年期症狀、經痛、灰指甲、經前症候群、出疹、皮癬菌病和股癬、鼻竇炎、扭傷、晒傷、牙痛、酵母菌感染

CHAPTER6　個人保養和促進情緒健康的配方
粉刺、老化肌膚保養、焦慮、口臭、體臭、嘴脣乾裂、混合性肌膚保養、頭皮屑、憂鬱、乾性肌膚保養、心煩、精疲力竭、頭髮健康、油性髮質、油性肌膚保養、傷疤、靜脈曲張、妊娠紋、壓力、水腫

CHAPTER7　居家和戶外的精油應用
空氣清淨、螞蟻、洗碗劑、跳蚤、地板保養：腳踏墊和地毯、地板保養：層壓板、油氈、磁磚、地板保養：竹地板、木地板和耐磨木 、家具保養、花草病變、花園害蟲
健康的家飾盆栽、防蚊、廚浴洗手臺、洗衣 、織品、小鼠和大鼠 、蛾和蛀蟲、烤箱和微波爐、洗手臺、淋浴間和廁所、布椅

附錄A 單位和換算表
附錄B 熱門複方精油
謝辭

【序言】　現在開始愛上精油保養
【推薦序】歡迎來到芬芳而撫慰的世界

■第一部　芳療的力量

CHAPTER1　 芳療的健康和幸福之道
精油的科學原理
使用精油的好處
入門款精油的明星成員

CHAPTER2　精油應用
購買精油
工具、設備和基底油
混合、稀釋和替代的基本原則

CHAPTER3　芳療五步驟
步驟一：認識你的需求
步驟二：選購精油
步驟三：準備配方
步驟四：安全使用精油
步驟五：妥善保存精油
疑難雜症

CHAPTER4　明星精油簡介
十五款明星精油概述
快樂鼠尾草、丁香、藍膠尤加利、乳香、天竺葵、葡萄柚、純正...