芭樂媽Qistin的原型素食日常：低調味少加工、天然美味的82道家常菜、32款便當提案-FindBook 找書網 ISBN:9789863712633

圖書名稱：芭樂媽Qistin的原型素食日常：低調味少加工、天然美味的82道家常菜、32款便當提案

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人氣素媽咪YouTuber芭樂媽Qistin的
素食家常菜好幫手、4大主題便當提案
活用冰箱常備食材、原型食物，美味少負擔！

為了孩子開始專研素食料理；食譜多次登上雜誌專欄；經營人氣YouTube頻道「Qistin Wong TV」的芭樂媽Qistin，帶來82道家常菜，讓你從此三餐不煩惱，素食也能吃得美味又多變！

小朋友便當、野餐便當、飽腹便當、纖食便當4大主題便當提案，讓你不動腦快速搭配。主菜、副菜依原型食物排序分類，從食材就能找到今晚吃什麼。最後，特別收錄馬來西亞料理，帶來芭樂媽的道地家鄉味，吃素的朋友怎麼能錯過？

此外，芭樂媽大方分享了「冰箱裡的常備食材」的事前處理、保存技巧，以及「廚房裡的常備調味料」的風味、運用，讓你在忙碌的生活也能便利料理，好菜上桌或準備便當都不是問題！

本書特色
小朋友便當╳野餐便當╳飽腹便當╳纖食便當，32款便當提案
4大主題便當，滿足一家大小朋友、親朋好友出遊也不用煩惱！

每日的下廚好幫手，82道素食家常菜
依食材、備料分類菜單，讓你立刻找到今天煮哪道素食家常菜！

讓素食日常變得滋味豐富
★口味多元，菜色豐富：
義大利麵、泰式椒麻素雞、客家梅干素控肉、日式蒲燒素鰻魚，口味多變吃不膩，主食、主菜、副菜一應俱全。

★原型最美味，自製無添加：
原型食物烹調，不使用高度加工的素料。自製無蛋奶白醬、蔬菜高湯、素肉燥調味好簡單，自製素明蝦、橙汁素排骨、月亮蝦餅、素鱈魚、黑胡椒素排，美味少負擔。

讓吃「原型素食」成為你的餐桌日常
★常備小技巧&料理Tips無私傳授：
「冰箱裡的常備食材」事前處理&保存技巧輕鬆搞定，「廚房裡的常備調味料」「櫥櫃裡的常備乾貨」讓調味更鮮美。料理細節、訣竅，變換鍋具如何調理通通告訴你。

★原型素食日常好容易：
運用原型食物&自製素料做出多道美味原型素食，作法清楚簡單、口味豐富多樣，素食日常最實用的食譜工具書。

特別收錄「馬來西亞素食料理」，芭樂媽親自帶來最道地的家鄉味！

作者簡介：

芭樂媽Qistin
因為娘家媽媽是嫁來馬來西亞的台灣人，我成了在馬來西亞土生土長的半個台灣人，住在被列為世界文化遺產、充滿娘惹風情的馬六甲。高中畢業後，我曾到新加坡當了一年半的鋼琴老師，接著來到台灣就讀國立政治大學社會系，最後因緣際會遠嫁到台灣。

孩子的誕生開啟了我的親子部落客旅程，而我為孩子研究素食副食品食譜，竟受到雜誌《媽咪寶貝》的青睞，多次登上「媽咪廚房」專欄，加深了我分享素食的興趣及信心，並隨著孩子長大，從吃副食品到和大人共食，我嘗試把孩子不喜歡的食材巧妙地融入料理中，並用蔬果和豆製品做出仿肉料理。

2016年開始在YouTube創立頻道「QistinWong TV」起初是想讓更多人知道如何為素寶寶做料理，而後才轉變為分享簡單上手、快速上桌的素食家常菜。製作影片的過程中，經歷過許多坎坷，在不斷轉型改進之後，獲得越來越多素食亦或葷食朋友的關注，終於在2020年5月突破10萬訂閱！

★YouTube頻道： QistinWong TV

各界推薦

名人推薦：法華素食餐廳董事長──洪銀龍
御蓮齋主廚──陳偉裕
創意林鎮藩料理坊創辦人──黃國勝
好素推薦（依字首筆畫排序）

推薦序

用低調味及原型食材，共享素食的美味！

大量科學佐證多吃蔬食有益健康與環保，所以我盡全力積極到處推廣健康素食，一生秉持著多付出、多感恩，有能力就多做公益，多廣結善緣的理念，期望能讓每一個人都可以輕鬆學習素食的烹調技巧，吃健康素而產生歡喜心，又能兼顧心靈的健康。

10歲的時候，我就開始拿起鍋鏟學做菜，14歲開始拜師學藝，入行餐飲業有近四十餘年，三十多年前因緣際會下由葷轉素，開啟了我素食料理的路，由於非常熱愛廚藝，開始努力專研素食料理，跨足十多個國家的廚藝教學經驗，獲得了無數的廚藝獎項，曾經還蟬連8年素...

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作者序

一起把原型食材，變成好吃的素食料理！

國小的時候，我就喜歡跟在媽媽、阿嬤身旁一起做菜，學挑菜、學切菜、學炒菜、學做糕，小時候覺得這些比扮家家酒還要好玩，因為有真實的蔬菜可以動手切，有真的火爐可以炒到食物變熟，還有我最喜歡的水可以玩，每當心血來潮就會去湊一腳，不想玩就又不會去幫忙，但這些點滴卻是我身為人妻後，踏進廚房真正做菜時的基礎及養分。

我在馬來西亞馬六甲培風獨立中學就讀，這六年的時間，我熱愛社團，在合唱團的參與及演出中，找到了自信。大學期間在校內打工以及在素食餐廳打工的歲月，教會了我刻苦耐勞，還記得以前大學考《社會學理論》及《社會心理學》時，老師都要求申論題要寫大概3張A4紙這麼長，期中期末報告也要上千字，大學四年其實學到了是一種研究的精神，這些疲乏的文字及理論滋養了我研究新菜色的精神，把我推向不厭其煩的研究漩渦之中，勇於嘗試將難吃的失敗新料理，調整改進成家人喜愛的口味。

想說每天都要煮給孩子們吃，那就開始不間斷地和大家分享孩子們都吃什麼素食家常菜？錄製料理影片的生涯就這樣展開，現在孩子們放學已經習慣會先問餐桌上的食物能不能吃，因為不曉得拍完沒而不敢亂動，或是問我有要拍嗎？這讓我看到了，原來孩子們都有在觀察父母做的每一件事，甚至是一言一行，這讓我更加警惕自己，要以身作則用身教引導孩子。

其實，本書的誕生有一位幕後黑手就是芭樂爸，他把我拍攝的素材剪輯成影片，完成一堆我不熟悉的YouTube後台設定，2016年頻道初期的俯瞰拍攝都是芭樂爸做的料理，這樣子維持了2年左右，2019年適逢暑假時，因為孩子們對拍攝感到興趣，所以有了和孩子們一起的親子料理系列，直到2019年10月才換成現在大家熟悉的畫面。可能是這樣的拍攝方式受到大家喜愛，短短半年的時間，訂閱數從不到1萬衝破了10萬，這一路走來不斷的探索、自我求進步，把最清楚的畫面、最詳細的步驟呈現給大家。

很多觀眾會稱呼我老師，我大部分都會回覆說「我只是喜歡分享素食料理的媽媽」，大家請別叫我老師，我不是廚師，只是熱衷於研究料理，樂於分享料理，喜歡用素食料理和大家交朋友。感謝爸媽及家人常常是分享影片的頭香，全力地支持著我，我才有辦法繼續努力，感謝一路陪伴支持我的每一位觀眾及讀者，還有正在閱讀本書的你。這本書裡面的料理、食材部分都是我精心調整搭配，讓大家可以透過圖片及文字，可以更清楚需要準備的食材，也可以更簡單的跟著我，一起做出低調味的原型素食料理。

芭樂媽Qistin

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推薦序／用低調味及原型食材，共享素食的美味！──法華素食餐廳董事長　洪銀龍
推薦序／食得天然美味，少負擔！──御蓮齋主廚陳偉裕
推薦序／這樣煮，嘴刁孩子也愛上素食──創意林鎮藩料理坊創辦人黃國勝
作者序／一起把原型食材，變成好吃的素食料理！

冰箱裡的常備食材
事前處理&保存技巧輕鬆搞定

廚房裡的常備調味料
你的料理就差這一味！

櫥櫃裡的常備乾貨
提鮮更省力，料理更美味

小朋友便當，孩子把飯吃光光
˙酥炸素明蝦便當
˙素肯德基炸雞便當
˙咖哩素雞塊便當
˙鳳梨炒飯便當
˙義式番茄筆管麵便...

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