要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫-FindBook 找書網 ISBN:9789863713746

圖書名稱：要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫

＼瘦身成功兩大重點／
進食時間＆熱量攝取
掌握關鍵「數字」，才能完美瘦身、不復胖

想變瘦，要掌握住兩大重點：（1）適當斷食、（2）合宜熱量攝取

（1）適當斷食
這裡的斷食，指的是「不進食的時間」。
輕斷食有很多種，從以「週」為單位的52，到以「天」為單位的168，各有優點。
本書提供了五種斷食法：61腸胃公休日，52輕斷食，1212、1410及168，
讀者可選擇最適合自己的方法。
畢竟「最有效」的方法，就只有「你做得到的」那一種。

（2）合宜熱量攝取
其實熱量才是減重的大魔王！
就算你用了168甚或更極端的204，只要熱量爆表，一樣徒勞無功。

很多人以為不吃就會變瘦，真的是大錯特錯。
努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。

想要合理、有效的減重，就必須要有基本概念，
還好這些概念並不難。
敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起，
一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇，
用簡單的「圖＋文」來表達；
當你學會正確觀念，
才能健康瘦身不復胖！

高敏敏（本書作者）：
身為營養師，最欣慰的事情，莫過於聽到減重者來說：「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報告上的紅字也都回歸正常了……」
其實，除了瘦之外，健康更是我們一輩子的課題，而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。

作者簡介：

高敏敏
中山醫學大學營養學系畢業
中華民國高考營養師證書
肥胖研究學會體重管理師
糖尿病共同照護網證照
美國營養學會會員

以「健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師」為工作主軸，活躍於各大電子及平面媒體，著作有：《運動食代—營養師的運動飲食筆記》《小蜜瓜噗噗噗》《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快》。

FB粉絲團：高敏敏營養師
IG：minmin_rd
Youtube：營養師高敏敏

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第1 步：計算標準體重和BMI，瘦身零阻礙
第2 步：計算每天需要多少熱量，飲食不過量
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第4 步：學會看營養標示和熱量表，體重不爆表
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