很老很老的老偏方（6）：腰痠背痛一掃光

名人推薦：推薦者簡介：

雅丰唯心中醫診所院長 陳峙嘉

學歷：

台北醫學大學藥學系

台北醫學大學藥學研究所碩士

台北醫學大學藥學研究所博士研究

中國醫藥大學學士後中醫系

經歷：

中國醫藥大學中醫部實習

術德中醫診所中醫師

明師中醫診所中醫師

專長：

◎美容：豐胸、美白、除皺

◎瘦身：穴位埋線、中藥減重、局部塑身

◎婦科：月經異常、產前產後調理、更年期障礙

◎內科：生髮、睡眠障礙、感冒、糖尿病、高血壓、肝指數異常

◎體質調理：過敏、氣喘、轉骨、不孕症

【推薦序】

活用老偏方，紓解痠痛很簡單

每個人都曾...

肩痛─學學梳頭、洗臉，肩頸好輕鬆

症狀：肩部疼痛、舉手困難

中醫家傳老偏方：

①梳頭：手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來位置，就像平時梳頭，將頭髮往後梳的動作般，先「梳」肩痛的同一側，然後再「梳」另一側。

②洗臉：屈肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓動作，就像用手掌洗臉般。

【柴醫師看診實例】肩痛持續1週，難道罹患五十肩？

某天早上，我剛上班，正準備巡病房時，護士小萍就跑到我診間來。我看她無精打采的，想起她昨晚才值過夜班，就催促她快回去休息，不用幫我準備了。小萍聽我說完，有點不好意思地告訴我，她是來找我看病的。

她說自己的肩膀已經痛了1週，晚上都睡不好，因為昨晚值夜班要寫報告，就忙了半天，今早竟然發現手都舉不起來，她懷疑自己罹患「五十肩」（註）。

我讓她先坐下來休息，待我巡完病房之後，再替她診治。大約半小時後，我回到診間，仔細檢查小萍的肩膀。

我要求她先試著把手抬起來，抬到大約70度時，小萍就說手痛抬不上去。

我先讓她維持這個姿勢，然後讓她學我做梳頭、洗臉的動作。

偏方1 梳頭

操作方法：手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來位置，就像平時梳頭時，將頭髮往後梳的動作般，先「梳」肩痛的同一側，然後再「梳」另一側。

連續做完10幾次後，我讓她略做休息，然後再請她試著把手舉起來。這一次，小萍順利地把手完全舉起。

◎為什麼梳頭能緩解疼痛和關節活動受限？

我告訴她，她並沒有罹患五十肩，只是勞累導致肌肉緊繃、疼痛，進而限制關節的活動。這個「梳頭」的動作，本來是用於五十肩患者的復健治療，原理就是透過活動肩頸部肌肉，使其得到放鬆，藉此緩解關節活動受限的現象，並減輕疼痛。

貼心叮嚀：常常做「梳頭」的動作，特別是工作一段時間後，如此就能有效緩解肩頸痛，並預防五十肩和頸椎毛病。

「五十肩」經常出現在手臂必須長期工作者當中，例如，伏案工作者、打字員等。因為手部頻繁地勞動，肩部處於一種僵硬狀態，無法活動，導致肌肉容易緊繃和痙攣，進而引起肩頸疼痛。如果不適時採取一些措施，肩頸疼痛很容易發展成頸椎病、五十肩等。

我又告訴小萍，除了「梳頭」之外，還有一個「洗臉」的動作，也對緩解肩頸疼痛很有幫助。

偏方2 洗臉

操作方法：屈肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓動作，就像用手掌洗臉般

功效：能加強活動肩部關節，並鍛鍊肩部肌肉，對放鬆、緩解肩痛，預防五十肩都有不錯效果。

(註)五十肩

又叫「肩周炎」、「寒凝肩」、「冰凍肩」，其真正的學名為「粘連性肩關節囊炎」，是發生在肩關節周圍，軟組織的一種無菌性炎症，大多數是由於肩部受涼，或外傷後，引起肩關節的疼痛，或活動度受限。

＜痠痛小百科＞

為什麼梳頭能緩解疼痛和關節活動受限？

「肩頸痛」經常出現在手臂必須長期工作者當中，因為手部頻繁地勞動，肩部處於一種僵硬狀態，無法活動，導致肌肉容易緊繃和痙攣，進而引起肩頸疼痛。利用「梳頭」的動作，透過活動肩頸部肌肉，使其得到放鬆，藉此緩解關節活動受限的現象，並減輕疼痛。

背痛─抱膝躺一躺，疼痛不上身

症狀：背部肌肉緊繃、疼痛

中醫家傳老偏方：

抱膝躺：平躺，屈膝並把膝蓋靠近胸前，雙手抱膝，維持約1分鐘，然後慢慢向兩邊側身轉動數次，再恢復平躺。

肩頸痛、腰痛的時候，我們常會自己動手揉幾下，或活動脖子、甩甩手臂、轉轉腰等，使得疼痛有所緩解。但背痛時，卻很難能自己DIY。背部的肌肉本來就少，且自己也搆不到，要想按摩背部，必須要人幫忙。

脖子、肩膀和腰至少可以活動、放鬆一下，但背部要活動的話，光動手顯然不夠，還要配合膝蓋的動作才行。

【柴醫師看診實例】經常背痛難耐，原來是背包惹的禍？

最近我接診一位經常背痛的女性病患，她一進診間，就把一個大大的挎包（側背包）放在椅子上，並長長地舒了一口氣。

在看診的過程中，我檢查她的脊椎狀況，並照了X光，診斷她為─背肌勞損、胸椎弧度改變。

接受數天針刺和艾灸治療後，病況有所改善。她跟我反映說，每天早起時不覺得痛，但是下了班，疼痛就開始變得明顯，特別是單肩背挎包的時候，疼痛更讓她難以忍受。且她一人住，背痛時想揉一揉或活動一下都無從下手。

我要她去診床上躺下，做「抱膝躺」的動作。

抱膝躺

操作方法：屈膝並把膝蓋靠近胸前，用雙手抱膝。維持此姿勢約1分鐘後，然後慢慢向兩邊側身轉動數次，再恢復平躺。

功效：患者重複幾次動作，起身時，表示活動到背部肌肉，感覺輕鬆很多。

◎出現背痛時該怎麼辦？

跟頸、腰痛相比，背痛在脊椎病中較少見。因為背部低於肩頸部又高於腰部，屬於胸椎段，平時較難活動到這個位置，所以很容易忽略，如果長期採取不動的坐姿、站姿，或背重物，就容易損傷背部肌肉和胸椎。

當出現背痛的時候，較有效的方法是平躺休息，然後屈膝於胸前，仰臥片刻。這個方法是背痛的復健療法，透過改變體位舒展、放鬆胸椎和背部肌肉。如果在仰臥屈膝的同時，再適度向左右兩邊側身活動，會加速局部血液循環，獲得更佳療效。

◎如何改變生活習慣，找回健康？

背痛往往是長期坐姿不良，或背負重物造成的，現在的上班族長期久坐，又很少運動，嚴重影響脊椎健康，建議患者最好改變生活習慣。

1 改用雙肩包：換掉大包包，改用雙肩包，最好能符合人體工學設計，這樣能使脊椎處於一個相對平衡的狀態，避免受到傷害。

2 做脊椎運動：平時適當做些有益脊椎的運動，如前面提到的「抱膝仰臥」。此外，游泳、騎自行車時，脊椎都會處於一種自然平衡的狀態，這對背、頸和腰痛，都有一定的保健作用。

＜痠痛小百科＞

出現背痛時該怎麼辦？

當出現背痛的時候，較有效的方法是平躺休息，然後屈膝於胸前，仰臥片刻。這個方法是背痛的復健療法，透過改變體位舒展、放鬆胸椎和背部肌肉。如果在仰臥屈膝的同時，再適度向左右兩邊側身活動，會加速局部血液循環，獲得更佳療效。



滑鼠手－搖搖扇子，「搖」走刺麻痛

症狀：腕道症候群，手指麻木、手腕關節疼痛

中醫家傳老偏方─搖扇子：模仿搖扇子的動作，前後左右活動手腕關節。每隔1、2個小時1次，持續1週。

【柴醫師看診實例】手指、手腕疼痛，無法正常工作

張阿姨是我的一位老病患，某天，她和孫子來我門診，我以為她風溼的老毛病又犯了，就讓實習生先為她檢查。但她告訴我，這次是她孫子要看病。

小張剛上班沒多久，最近發現食指和中指僵硬、疼痛、麻木，拇指無力，手腕痛，已經影響到正常工作。

◎如何治療腕道症候群？

檢查手腕、手指和頸椎，又作屈腕試驗（檢查正中神經，藉以得知是否屈側腕部出現疼痛），確診罹患「腕隧道症候群」（滑鼠手）。張阿姨一聽到診斷結果，就忍不住歎起氣來：「現在的年輕人整天都在用電腦和手機，上班已經用了一整天，回家還要打電動、玩手機，玩得這麼頻繁，能不出毛病嗎？」

她一邊掏出摺扇來扇涼，一邊又忍不住擔心孫子，碎碎念：：「才剛上班身體就出毛病，以後可怎麼辦？」

我勸她先不要太擔心，小張的病情還不算嚴重，只要現在開始改變生活習慣，並進行治療，症狀就會有很大改善，並不需要動手術。我建議小張採取針刺、艾灸和復健的方式進行治療。

我指著張阿姨的摺扇對小張說：：「這就是你治療滑鼠手的良藥。」只見他們一臉疑惑：：「滑鼠手和摺扇有什麼關係？」

◎如何緩解腕隧道症候群的不適？

腕隧道症候群，是指手腕的腕道內組織因為發炎和變形，導致腕隧道內的空間變狹窄，使得從腕隧道中通過的正中神經和血管受到壓迫，進而引起手腕和手指的刺痛、麻木。腕隧道症候群多見於需要重複使用手腕和手掌活動的工作者，現在則多見於經常使用電腦的人士，所以又叫「滑鼠手」。

我們在使用滑鼠的時候，手腕常常處於一個不良位置，腕道收到擠壓，如果使用滑鼠的時間太長，按鍵太頻繁，就容易誘發腕道症候群。

手腕長期處於不良位置、缺乏活動，或是手腕重複動作、彎曲用力、快速動作或姿勢不良，是罹患滑鼠手的主因，針對這幾點，注意腕部位置、增強活動手腕和鍊是治療重點。

◎搖扇子可以治療滑鼠手？

搖扇子對滑鼠手有治療作用，是因為搖扇子時，手腕以一定的頻率活動，一方面能放鬆手腕的肌肉和韌帶，另一方面能使腕隧道不易出現病變，改善腕隧道狹窄情況。

現在夏天時，大家都喜歡開空調、吹電扇，用扇子的人很少，但是仍有一些老一輩的人習慣使用扇子，所以，他們當中儘管有不少人，原先的職業都是常需使用到手腕部的工作者，卻很少人罹患腕隧道症候群。

張阿姨很怕熱，從年輕時就經常扇不離手，沒想到在不知不覺中鍛鍊到她的手腕，發揮預防腕道症候群的作用。

◎滑鼠手有那些症狀？又該如何預防？

早期滑鼠手會出現手腕痛、手指麻木，或有刺痛、燒灼感等症狀，手腕背彎曲時疼痛加劇。症狀嚴重時，可能會出現手指活動障礙、無力、手掌肌肉萎縮，甚至手掌完全失去知覺。因此，平時應盡早採取預防措施，多做手腕的保健運動。

為避免經常使用手部的工作者出現滑鼠手，建議可採行以下防護：

1 盡量用鍵盤功能代替滑鼠。

2 電腦族可在使用滑鼠時，多加一個滑鼠墊，以減輕手腕壓力。

這些小方法有一定的作用，但預防滑鼠手最根本的方法，還是在於養成良好習慣，不要使用電腦過久。

＜痠痛小百科＞

搧扇子可以治療滑鼠手？

因為搧扇子時，手腕以一定的頻率活動，一方面能放鬆手腕的肌肉和韌帶，另一方面能使腕隧道不易出現病變，改善腕隧道狹窄的情況。



運動後肌肉痠痛－不妨喝醋有好處

症狀：運動後肌肉痠痛、疲勞

中醫家傳老偏方：薑醋飲：飲用適量薑醋，或可用果醋加清水製成飲料。

時下不少年輕人都缺乏運動，偶爾運動一次就覺得渾身痠痛，如此一來就更懶得動了。其實，運動後肌肉痠痛是正常現象，休息幾天痠痛即可消除。如果想快速消除疲勞，也可在運動後慢跑，或按摩、洗熱水澡等。

【柴醫師看診實例】「獨門祕方」治痠痛，放心參賽不用愁

醫院最近要舉辦一場員工籃球賽，以科室為單位組織球隊參加。原先我想我們科室有不少年輕小伙子，這次肯定能取得不錯的名次，但一看報名表，竟然只有一個人報名！

老主任也急了，在開會時特地提到這件事，他問那些年輕的醫生，為什麼都不積極報名。其中一位年輕醫生不好意思地說，他們最近都在準備考試，白天上班晚上要看書，還要寫論文，如果再去打籃球的話，回去渾身痠痛怎麼看書？

老主任對他們說：：「我們中醫院的醫生還怕治不了肌肉痠痛嗎？」於是就讓幾位年輕醫生下班後都去集訓，屆時主任會帶「獨門祕方」替大家治療，保證藥到病除。

◎獨門祕方─薑醋

既然主任都說話了，幾個年輕人當然也不好意思再推辭，我們這些年長的醫生為鼓勵他們，也打算去加油助陣。

當天下班，幾個年輕人都跑到籃球場練習。等他們累得跑不動的時候，主任和他太太就帶著一鍋「薑醋」來慰勞大家。原來，這就是他宣稱的「獨門祕方」。

有人問：：「薑醋不是女人坐月子才喝的嗎，怎麼也可以治肌肉痠痛？」老主任笑而不答，我則在一旁提醒：醋有助消除疲勞、痠痛。

◎為什麼喝薑醋可以緩解肌肉疲勞？

其實，薑醋消除肌肉疲勞的原理很簡單。劇烈運動後，肌肉會產生大量乳酸，它是一種因肌肉內血液不足而產生的酸性物質。運動時，當乳酸增多且未能及時排出體外時，就會積聚起來刺激神經末梢，進而導致肌肉痠痛。所以，如果能快速消除堆積於肌肉中的乳酸，使血液循環加快，自然能減輕肌肉痠痛。

◎有哪些方法可以去除乳酸？

好幾種方法都可以加快消除乳酸，例如，慢跑、拉伸、按摩、熱敷，以及吃鹼性食物等。

另外，醋中的枸櫞酸可以分解乳酸，促進血液循環。中醫也認為，「醋」有活血散瘀的功效，所以有時會建議關節炎患者用醋來泡洗患部。

這次主任帶來的是薑醋，薑具有擴張血管、促進血液循環的功效，消除乳酸的效果更加顯著。

果然，喝過薑醋之後的第2天，年輕醫生們普遍反應良好，早起後沒有出現嚴重痠痛、手腳抬不起來的感覺。

之後的幾次練習，他們都靠喝薑醋來消除疲勞，之後在籃球比賽上，也取得不錯的名次。

＜痠痛小百科＞

為什麼喝薑醋可以緩解肌肉痠痛？

劇烈運動後，肌肉會產生大量乳酸，它是一種因肌肉內血液不足而產生的酸性物質。運動時，當乳酸增多且未能及時排出體外時，就會積聚起來刺激神經末梢，引起肌肉痠痛。所以，如果能加快消除肌肉中的乳酸，使血液循環加快，自然能減輕肌肉痠痛。

肩痛─學學梳頭、洗臉，肩頸好輕鬆

症狀：肩部疼痛、舉手困難

中醫家傳老偏方：

①梳頭：手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來位置，就像平時梳頭，將頭髮往後梳的動作般，先「梳」肩痛的同一側，然後再「梳」另一側。

②洗臉：屈肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓動作，就像用手掌洗臉般。

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第3章 孕產期老偏方 不痠不痛當媽媽
趕走所有痠痛不適，平安度過孕產期
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第4章 生理期老偏方 調理經期增健康
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第5章 男性腰痛老偏方 腰背結實全靠腎
腎是「先天之本」，腎好精力自然旺盛
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第6章 中老年老偏方 身強體健活天年
腰腿靈活精神好，做個快樂銀髮族
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第7章 更年期老偏方 健康迎接第二春
人生進入另個階段，好好保養身心健康
1 更年期腰痛 三黑核桃粥補血止痛
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2 預防更年期骨質疏鬆 每天快走30分鐘
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3 腰痛腹脹胃口差 喝柚子茶能消食補鈣
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