懶人料理讓妳瘦：電鍋瘦身湯

喝瘦身湯好處多，就要讓妳瘦！

單純以節食來瘦身，效果不彰又容易復胖，現在只要準備一個電鍋，就能煮出各種美味的瘦身湯，不僅輕鬆又方便，讓妳喝湯就能瘦。

以下說明瘦身湯的四大優點：

低熱量

熱量的來源，來自食材本身和烹調方式，1大匙油脂的熱量就有45大卡，各式醬料不僅有熱量，還有不明添加物的疑慮。以油炸、油炒或勾芡的方式來烹調，會因烹調過程中所添加的油脂和調味料，導致熱量增加。

將新鮮食材以水煮的方式料理，以少許調味料提味，減少油脂的添加量，能大幅減少熱量攝取，得以保存食材的鮮味，不僅更健康，對有減肥需求的人而言，是很適合的烹調方式。瘦身湯選擇新鮮且天然的食材，可有效控制熱量的攝取，純蔬菜湯的熱量也很低。

超飽足

要成功減重，控制熱量攝取是很重要的一環，更必須注意營養均衡。為了控制熱量攝取而採取減少澱粉甚至拒吃的方式，會因為缺乏飽足感而感到痛苦，導致減肥失敗、復胖，週而復始使身體出問題，也很難持續。

喝碗加入高纖澱粉、新鮮蔬菜和優質蛋白質煮成的瘦身湯，不僅美味且營養豐富，加上湯品本身的水分，喝完瘦身湯後超有飽足感，不用強忍飢餓，也可以享受食物的美味。

不便祕

現代人因為長時間久坐、缺乏運動、水喝太少和膳食纖維攝取量不足，很容易出現便祕的困擾，尤其女性由於荷爾蒙分泌的關係，較男性容易出現便祕的問題，加上工作忙碌無法分身時強忍便意，久而久之便祕問題就纏身。

排除疾病的因素，要改善便祕，除了多運動促進腸道蠕動，喝加入大量高纖蔬菜煮出來的蔬菜湯，能幫助攝取到大量的膳食纖維，是防止便祕、清除宿便最簡單有效的方法；也有研究證實，膳食纖維能降低血液中的脂肪及膽固醇，預防心血管疾病，也很適合中老年人適量攝取。

高營養

蔬菜類富含的水溶性維生素，非常容易在烹調過程中流失，而用水煮的方式烹調，連湯一起喝，可以攝取到溶解在湯裡的營養素。

新鮮蔬菜中含有大量鹼性成分，喝蔬菜湯能快速攝取蔬菜中的營養，對於使體內血液呈正常的弱鹼性狀態、防止血液酸化有莫大的作用。同時，沉積在細胞中的有毒物質也能被溶解，隨尿液排出體外，可說是幫助體內排毒的最佳代表。

瘦身湯的減重祕密

減重者對於熱量斤斤計較，若過於計較高熱量的澱粉而捨棄不吃，會時常和飢餓感和食慾拔河，十分痛苦。澱粉經過消化後變成葡萄糖，是體內細胞和器官運作時所仰賴的能量來源，所以為了維持身體機能正常運作，每天一定要攝取足夠的澱粉。瘦身湯中因為加入含有「高纖澱粉」的全穀根莖類食材，食用後一樣可以產生足夠的飽足感和熱量，所以很適合當做主餐，建議三餐中有一餐

以瘦身湯當主餐，並連湯料一起吃，才能確保攝取足夠的營養和熱量。

若將瘦身湯當做配菜，則建議選擇富含各種新鮮蔬菜的瘦身湯，喝湯和吃高纖食材來增加飽足感，進而幫助減少澱粉類食物的攝取量，達到控制熱量攝取的目的。

尤其食慾不振時，以能補充澱粉的番薯、山藥、馬鈴薯及可提供蛋白質的雞肉、豬肉等煮成湯，連湯料一起吃，就能輕鬆滿足一餐中所需的營養。

飽足感不足時，可補充的低卡好食材：

如果飽足感不足，可在湯中加入適量的冬粉或蒟蒻，這兩種食物熱量低，也能帶來飽足感。

湯品中的熱量陷阱

重視搭配，並非絕對不可以吃，淺嘗即可

湯品經過勾芡或加入麵粉，變成香濃的羹湯或濃湯，是很常見且深受人們歡迎的料理，但妳知道嗎？這些食物隱藏著意想不到的高熱量，在不知情的情況下大量吃這類食物，就是造成妳肥胖的幫兇！

你愛喝濃湯嗎？

香醇可口的各式濃湯是很受歡迎的西式湯品，但是濃湯的熱量相當驚人，以玉米濃湯為例，玉米是富含澱粉的主食類食材，熱量本來就偏高，為了增加香氣和濃稠感，會加入油脂類的奶油跟主食類的麵粉一起煮，熱量自然會飆高。

以外食很常見的西式套餐為例，若吃完主食和配菜後，再喝一碗高熱量的濃湯，很容易就超過一天的熱量攝取量，造成發胖。若一定要外食，要盡量選擇熱量較低的清湯，油脂較多時可撈除浮油，如果真的很想喝濃湯，淺嚐幾口即可，不要整碗喝完。

喝什麼湯熱量不高又有飽足感？

一碗美味又營養的瘦身湯，帶來持久的飽足感，

無負擔輕鬆喝，享瘦不是夢！

澱粉幫助控制進食量

人會感到飢餓，是因為身體在消耗能量後，處於低血糖狀態而產生的生理性需求，而飢餓感的出現，正是減肥過程中的大敵。

為了控制熱量攝取，減肥者對熱量斤斤計較，視熱量的主要來源：澱粉（含碳水化合物，亦稱醣類）為大敵，而拒吃或是盡量不吃，但碳水化合物攝取不足，會讓人體代謝率變差，更難減重。

熱量的主要來源是碳水化合物，在食物中以澱粉類含量最豐富。減肥時吃適量的澱粉類主食能帶來較多的飽足感，進而降低進食慾望，幫助控制進食量。用富含澱粉的各種新鮮食材，代替白米飯或麵粉製品，熱量相較之下也較低，且含有各種營養成分和膳食纖維，可以幫助控制熱量。無論是否有減肥需求，都很適合適量食用，有利身體健康。



番茄香芋牛肉湯

主食份量代換：1/4碗飯

煮湯時間：30分鐘

熱量：475大卡

材料

牛肋條150克，馬鈴薯100克，牛番茄2顆，老薑15克，芫荽5克

調味料

鹽1/2小匙，胡椒粉、麻油各適量

作法

1 牛肋條切塊，汆燙後沖淨瀝乾，放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1/2杯水蒸軟。

2 牛番茄洗淨，去蒂切塊；老薑去皮切片；馬鈴薯洗淨，去皮切塊；芫荽洗淨。

3 將番茄、老薑、馬鈴薯和水一起放入作法1，外鍋加1杯水。

4 開關跳起後，加入調味料拌勻，撒上芫荽即可。



山藥排骨湯

主食份量代換：1/2碗飯

煮湯時間：30分鐘

熱量：267大卡

材料

山藥200克，排骨、紅蘿蔔各100克，毛豆20克，枸杞、薑各10克

調味料

鹽、香油各1/2小匙，米酒1大匙

作法

1 排骨洗淨汆燙，沖淨；山藥和紅蘿蔔去皮切塊；薑去皮切片；毛豆和枸杞洗淨。

2 所有材料和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1.5杯水。

3 開關跳起後，加調味料拌勻即可。

營養師提醒妳

山藥含維生素K，和含有鈣質的排骨搭配煮湯，可幫助人體吸收鈣質。



金瓜番茄瘦肉湯

主食份量代換：1/2碗飯

煮湯時間：20分鐘

熱量：304大卡

材料

南瓜200克，紅蘿蔔1根，番茄、豬里肌肉各100克

調味料

鹽1/2小匙

作法

1 南瓜去掉皮和籽，切塊；紅蘿蔔去皮切片；番茄洗淨，去蒂切塊；豬里肌肉切片。

2 將作法1 和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1杯水。

3 開關跳起後，加鹽拌勻即可。

營養師提醒妳

南瓜中的類胡蘿蔔素能強化黏膜、預防角膜乾燥和皮膚粗糙。



下半身肥胖好困擾怎麼辦？

不僅使臉浮腫，下午時雙腳也緊繃腫脹。

喝高鉀且具利水效果的瘦身湯，輕鬆消除水腫。

為什麼會水腫？

女性常見的下半身水腫，大多是生理性水腫。

「水腫」是因為水分蓄積在組織間隙，這些液體是可以流動的。當按壓後液體被推開，就會出現一個凹痕，必須過幾分鐘後才會恢復原狀。「肥胖」則是因為脂肪細胞累積在皮下組織，這些細胞結實又有彈性，按下去立刻會彈回來，不會出現凹陷。

一般來說，水腫可分為生理性及病理性2大類。

生理性水腫：主要因為平時飲食吃得太鹹，而長時間站立或坐著工作，缺乏運動也可能使血液循環不佳，讓下肢出現水腫問題。女性生理期前，因為體內黃體素濃度上升，使身體容易水腫，此類多半是局部性水腫，造成臉部、上肢、下肢某些部分的水腫。

病理性水腫：最常見的原因包括心臟衰竭、肝臟衰竭、腎臟疾病等，可能引起全身性水腫。

若是病理性水腫，須遵醫囑控制病情以減緩不適，至於生理性水腫，則由「飲食」和「生活習慣」兩方面著手來改善。

高鈉飲食導致水腫

鉀是人體中含量第三高的礦物質，和鈉之間有代償作用。鈉和鉀都是維持體內水分平衡的重要營養素，鉀、鈉含量平衡能避免水分滯留體內，促進水分被細胞利用，排出多餘水分。

鈉在人體中具有調節神經傳導、肌肉收縮和水分平衡等功效，攝取量不足容易脫水、抽筋和意識模糊，攝取過量會導致水腫甚至高血壓。若鉀攝取量足夠，便可排出體內多餘的鈉，並一起將水分帶出，改善水腫狀況。

生活中常見的隱形高鈉食物

調味料：烏醋、醬油、辣椒醬、豆瓣醬、雞湯塊

加工肉品：香腸、火腿、熱狗、培根、魚丸、貢丸、肉鬆、魚鬆

醃漬類：泡菜、榨菜、酸菜

零食：甜餅乾、洋芋片、酸梅、烏梅

飲品：碳酸飲料、運動飲料

其他：麵包、白土司、起司、調味燕麥片

綠豆薏仁湯

煮湯時間：40分鐘

熱量：448.6大卡

材料

綠豆75克，薏仁30克，新鮮百合25克

調味料

糖1 大匙

作法

1 綠豆、薏仁清洗乾淨，泡水2小時；百合洗淨。

2 將所有材料和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加2杯水。

3 開關跳起後，加糖拌勻即可。

營養師提醒妳

綠豆中所富含的鉀離子，是綠豆促進身體排水、消水腫的重要成分。正常的排便和排尿，是身體排出毒素的主要方式，有瘦身需求或有水腫困擾者，者可藉由適量喝些無糖或低糖綠豆湯，來加速排出體內多餘的水分、廢物，幫助瘦身。



黑豆蓮子雞湯

煮湯時間：40分鐘

熱量：421.3大卡

材料

黑豆、蓮子各20克，帶骨雞腿250克，薑片少許

調味料

米酒4大匙，紹興酒1大匙，鹽1/2小匙

作法

1 黑豆洗淨，泡水3小時，瀝乾；蓮子去芯，洗淨瀝乾。

2 雞腿洗淨切塊，汆燙去血水。

3 將所有材料和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加2杯水，開關跳起後加所有調味料拌勻即可。

營養師提醒妳

黑豆含豐富的植物性蛋白質、維生素A和E，能調理體質，幫助骨骼和牙齒生長與發育，促進新陳代謝，保持上皮組織正常狀態，維持皮膚及黏膜的健康，對腸道健康也有幫助。



海帶豆腐湯

煮湯時間：20分鐘

熱量：169大卡

材料

海帶芽25克，豆腐2塊，鴻喜菇50克，薑20克，蔥末少許

調味料

鹽1 小匙

作法

1 材料洗淨。海帶芽泡水，豆腐切塊，鴻喜菇剝散，薑切片。

2 將海帶芽、豆腐、鴻喜菇、和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1杯水。

3 開關跳起後，撒上蔥末，加鹽拌勻即可。

體內大掃除，消小腹、排毒一次搞定！

「便祕」是很多女生的困擾，體內囤積宿便，使小腹凸起，也不利健康，喝高纖蔬菜的瘦身湯，擁有順暢人生！

要改善功能性便祕，攝取足夠的

膳食纖維和水分非常重要，何謂膳食纖維呢？人體攝取進入消化道內的食物，有一部分無法被消化酵素所分解的植物性成分，就是膳食纖維。膳食纖維主要存在於豆類、五穀雜糧、蔬菜與水果中，又分為水溶性和非水溶性膳食纖維。非水溶性膳食纖維有木質素、半纖維素、幾丁質等，會吸附大量水分刺激腸道蠕動，加速糞便通過腸道的時間，有利排便，防止體內堆積宿便。

所謂水溶性纖維，攝取後在體內會變成膠體狀，可以吸附毒素和廢物，如蔬菜中所含的果膠、蒟蒻中的甘露聚醣等，可幫助排除毒素，降低大腸癌發生率。據衛生福利部建議，每日的膳食纖維的攝取量為25～30克。

牛蒡蘿蔔排骨湯

熱量：342大卡

煮湯時間：40分鐘

膳食纖維：16.5克

材料

牛蒡200克，白蘿蔔、紅蘿蔔、排骨各100克，毛豆40克

調味料

鹽1/2小匙

作法

1 牛蒡、白蘿蔔與紅蘿蔔洗淨，去皮切塊；排骨汆燙後沖淨。

2 把所有材料放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1.5杯水。

3 開關跳起後，燜10分鐘，加鹽調味即可。

營養師提醒妳

牛蒡中所含的寡醣、胺基酸和膳食纖維，具有健胃整腸、消除脹氣、改善便祕的效果，避免宿便堆積體內，有助於消除小腹。

鮮菇豆腐筍片湯

熱量：132大卡

煮湯時間：20分鐘

膳食纖維：5.8克

材料

竹筍150克，草菇70克，豆腐1塊，芫荽1支

調味料

鹽1小匙，麻油1/2小匙

作法

1 所有材料洗淨。草菇去蒂頭，底部畫十字；竹筍去硬皮，切塊；豆腐切塊。

2 將作法1和水放入電鍋內鍋，放進電鍋中，外鍋加1杯水。

3 開關跳起後，加麻油和鹽調味，撒上芫荽即可。

營養師提醒妳

竹筍中含有大量膳食纖維，能發揮潤腸通便效果；草菇可代謝腸道毒素。兩者搭配食用，能保持腸道健康。



什錦六蔬湯

熱量：213大卡

煮湯時間：20分鐘

膳食纖維：15.1克

材料

西洋芹、牛蒡、綠花椰菜、玉米筍各100克，紅蘿蔔60克，紅甜椒10克，洋蔥1顆

調味料

鹽1/2小匙，胡椒粉適量

作法

1 所有材料洗淨。牛蒡、紅蘿蔔和洋蔥去皮切塊；西洋芹去粗纖維切塊；綠花椰菜切小朵；紅甜椒去蒂和籽，切片。

2 將所有材料和水放入電鍋內鍋，再放進電鍋中，外鍋加1杯水，開關跳起後，加鹽調味，再撒上胡椒粉即可。

營養師提醒妳

綠花椰菜熱量低，含水量卻很高，且綠花椰菜中富含的膳食纖維會增加飽足感，可潤腸通便，改善便祕，防止廢物與脂肪囤積體內，達到瘦身效果。且綠花椰菜為十字花科蔬菜的一種，富含吲哚及β-胡蘿蔔素，能降低罹患癌症的機率。

喝瘦身湯好處多，就要讓妳瘦！

單純以節食來瘦身，效果不彰又容易復胖，現在只要準備一個電鍋，就能煮出各種美味的瘦身湯，不僅輕鬆又方便，讓妳喝湯就能瘦。

以下說明瘦身湯的四大優點：

低熱量

熱量的來源，來自食材本身和烹調方式，1大匙油脂的熱量就有45大卡，各式醬料不僅有熱量，還有不明添加物的疑慮。以油炸、油炒或勾芡的方式來烹調，會因烹調過程中所添加的油脂和調味料，導致熱量增加。

將新鮮食材以水煮的方式料理，以少許調味料提味，減少油脂的添加量，能大幅減少熱量攝取，得以保存食材的鮮味，不僅更健康，對有減肥需...

自己動手做簡單瘦身湯

每個女生都想比現在再瘦一點，但美食的誘惑實在太多，不是同事聚餐就是開會便當，不然就是假日的家族聚會，就算自己再怎麼有動機想少吃一點，遇到美食當前，意志力馬上瞬間摧毀。

有些體重過重的人，知道自己需要減肥，但一直無法執行，是因為覺得外食很油膩，如果要減肥一定要自己煮才能清淡不油膩，但又沒時間自己烹調，而且以為烹調需要花很多時間，從採買、處理清洗食材，到沒有時間同時煮一桌子菜等，以上都是常見無法控制體重的原因。

輕鬆煮一碗美味瘦身湯

解決的方法很簡單，就是聚餐時好好吃飯、開心吃飯，當只有一個人吃飯或是沒有聚餐的時候，就自己動手煮一碗高纖維、低熱量、營養均衡的瘦身湯，這樣可以平衡一下前一餐因為大魚大肉攝取過高的熱量，好好的吃一餐低卡高纖的湯品，減少熱量也有飽足感。

別以為自己煮湯是一件很難或是很花時間的事，事實上，只要事先規劃好這一周晚上想吃的菜色，假日上菜市場一次購足食材，利用一些時間做好食材的處理與清洗，依照菜單所需的食材一一分配並分裝好冰進冰箱，下班回家第一時間將整理好的食材放入電鍋，輕鬆一按，20分鐘後就有美味、健康、又安心的食物可吃，不僅吃得放心同時能達到瘦身目的，真是太棒了！

添加天然食材最健康

個人最愛採用高麗菜、洋蔥、海帶等當湯底的湯品，只需加入火鍋肉片、金針菇、杏鮑菇，不太需要添加太多調味料，不僅湯頭甜、美味又有飽足感。加入許多新鮮蔬菜的湯，不但很有飽足感可以滿足想多吃東西的慾望，這樣的湯品尤其適合晚餐食用，低熱量讓人吃了沒有負擔，高纖維更幫助清除宿便，且讓人不會餓著肚子睡覺。

你還在為減重困擾嗎？趕快親手做簡單的瘦身湯，效果令人期待喔！

自己動手做簡單瘦身湯

每個女生都想比現在再瘦一點，但美食的誘惑實在太多，不是同事聚餐就是開會便當，不然就是假日的家族聚會，就算自己再怎麼有動機想少吃一點，遇到美食當前，意志力馬上瞬間摧毀。

有些體重過重的人，知道自己需要減肥，但一直無法執行，是因為覺得外食很油膩，如果要減肥一定要自己煮才能清淡不油膩，但又沒時間自己烹調，而且以為烹調需要花很多時間，從採買、處理清洗食材，到沒有時間同時煮一桌子菜等，以上都是常見無法控制體重的原因。

輕鬆煮一碗美味瘦身湯

解決的方法很簡單，就是聚餐時好好吃飯、開心吃...

【審訂序】自己動手做簡單瘦身湯

前言
喝出健康‧享瘦人生
瘦身不可不知的基本常識
喝瘦身湯好處多，就要讓妳瘦！
瘦身湯減卡小妙招
電鍋煮湯成功訣竅
讓湯更好喝的天然調味料
湯品中的熱量陷阱
運動前後的飲食迷思
哪種運動能燃燒體脂肪？

Part 1 喝什麼湯熱量不高又有飽足感？
～低卡飽足瘦身湯
澱粉幫助控制進食量
主食份量代換對照
GI值是什麼
玉米排骨湯
番茄玉米湯
紫菜玉米湯／玉米豆腐湯
鮮菇玉米湯
玉米蔬菜湯
纖蔬牛肉湯
番茄香芋牛肉湯
蘿蔔洋芋湯／馬鈴薯蔬菜湯
蘋果紫山藥雞湯
山藥排骨湯
養生山藥羊肉湯／山藥鵝肉湯
什錦山藥蔬菜湯／牛蒡山藥蓮藕湯
山藥三菇湯
芋頭排骨湯
芋香鴨肉煲
荸薺竹笙排骨湯
海參荸薺湯／馬蹄鮮魚湯
蔗香燉鱸魚／甘蔗紅蘿蔔湯
蓮藕排骨湯
山藥枸杞南瓜湯
南瓜百合排骨湯／金瓜番茄瘦肉湯
南瓜什錦海鮮湯
番薯芥菜雞湯
雙豆燉番薯
番薯銀耳湯
皇帝豆排骨湯
綜合蔬菜湯／皇帝豆牛肉湯
蓮子瘦肉湯
菱角排骨湯
菱角紅棗雞湯
低卡食物「蒟蒻」的迷思
低脂番茄魷魚蒟蒻
蒟蒻涼麵
義大利油醋涼麵
雞肉鮮蔬蒟蒻麵

Part 2 下半身肥胖好困擾怎麼辦？
～消水腫瘦身湯
為什麼會水腫？
消除水腫有妙方
消水腫明星食材
有利尿效果好食材
綠豆薏仁湯
綠豆蓮藕湯／綠豆蒟蒻湯
山藥紅豆湯
黑豆蓮子雞湯
黑豆薏仁排骨湯
番薯葉冬瓜湯／菠菜肉片湯
香芹紅茄湯
蓮子海帶排骨湯
海帶豆腐湯
蛤蜊裙帶菜湯／紫菜豆腐湯
消腫百菇湯
脆瓜金針排骨湯
薏仁鮮蔬湯
薏仁排骨湯／紅豆薏仁湯
美白薏仁雞湯
冬瓜海帶排骨湯
薑絲紅豆冬瓜湯
冬瓜蛤蜊湯
冬瓜茯苓薏仁湯／冬瓜鮭魚湯
鳳梨苦瓜雞湯
苦瓜排骨湯／苦瓜木耳湯
絲瓜魚片湯
雙瓜蘑菇豆腐湯
大黃瓜排骨湯／黃瓜鮮湯
玉米鬚燉蜆肉
玉米鬚蓮藕湯／玉米鬚冬瓜湯
荷葉排骨湯

Part 3 喝湯讓體內大掃除，消小腹、排毒一次搞定！
～清腸通便瘦身湯
便祕對身體的危害
高纖湯品讓你遠離便祕
高纖通便明星食材
牛蒡烏骨雞湯
牛蒡蘿蔔排骨湯／蔬菜防癌湯
鮮菇豆腐筍片湯
鮮筍香菇雞湯
竹筍蘿蔔湯／鮮筍鮑魚湯
茭白筍燉排骨
高麗菜豆腐湯
番薯葉豆腐湯
什錦七蔬湯
三彩蔬菜湯／綠花椰鮮菇湯
元氣蘿蔔鮮雞湯／蘿蔔小排湯
蘆筍蘿蔔湯／紅蘿蔔海帶湯
豌豆蔬菜湯／青白雙豆瘦肉湯
香芹黃豆湯
番茄豆芽肉片湯／豆芽海瓜子湯
碧玉筍排骨湯
秋葵番茄雞肉湯
紫菜番茄瘦肉湯／紫菜牡蠣湯
鮮蝦海帶芽湯
蛤蜊海帶湯
草菇蘿蔔排骨湯
香菇雞湯
猴頭菇瘦肉湯
金針菇髮菜湯／鮮蔬蛤蜊湯
黑木耳雞湯
木耳豆腐湯
黑木耳豬肉湯
腰果雙菇湯
百合銀耳湯／雪耳木瓜湯
冰糖雪耳蓮藕

【審訂序】自己動手做簡單瘦身湯

前言
喝出健康‧享瘦人生
瘦身不可不知的基本常識
喝瘦身湯好處多，就要讓妳瘦！
瘦身湯減卡小妙招
電鍋煮湯成功訣竅
讓湯更好喝的天然調味料
湯品中的熱量陷阱
運動前後的飲食迷思
哪種運動能燃燒體脂肪？

Part 1 喝什麼湯熱量不高又有飽足感？
～低卡飽足瘦身湯
澱粉幫助控制進食量
主食份量代換對照
GI值是什麼
玉米排骨湯
番茄玉米湯
紫菜玉米湯／玉米豆腐湯
鮮菇玉米湯
玉米蔬菜湯
纖蔬牛肉湯
番茄香芋牛肉湯
蘿蔔洋芋湯／馬鈴薯蔬菜湯
蘋果紫山藥雞湯
山藥排骨湯
養生山...