專欄1
肩膀是各部位活動的交會樞紐
肩關節是由肱骨、肩胛骨、鎖骨共同構成。肱骨是手臂的骨頭；肩胛骨是在背部的骨頭；而鎖骨是位於胸口的骨頭。因此，活動肩膀時，必定會同時牽動到手臂、胸部和背部的肌肉。背部及胸部的肌肉大多接連頸部及頭部。因此，肩膀的動作與頸部、頭部的動作關係密切。也就是說，所謂的肩膀集結了來自各部位的肌肉，可說是各部位活動的樞紐。
人體因為有了肩膀這樣的樞紐，讓頭、手臂、手能朝各個方向活動自如。然而，這也意味著構成肩膀的肌肉彼此之間會相互影響、牽制。只要有哪一塊肌肉受到壓迫，就會有另一塊肌肉需要產生反應，以補償受壓迫肌肉的功能缺失，這就是「代償」作用。一旦代償作用超出所能負荷的範圍時，身體就會以肩頸痠痛的方式，發送出「已經不行了！」的訊息。
專欄2
左右晃動你的肩胛骨
將意識導向肩胛骨，讓它好像動起來的過程，在本書裡出現很多次。肩胛骨為組成肩關節之一的骨骼，因而與肩頸痠痛有著想斬也斬不斷的關係。它位在肋骨之上，原本是可以自由地前後左右移動的，有「遺留的天使羽翼」之稱。因為肩胛骨在肋骨之上，並能如所想的前後左右滑動時，天使之翼就揮動了。像是自己揮動羽翼一般，心情變得輕鬆又自由。
為了讓肩胛骨能像這樣活動，就必須喚醒肩胛骨裡面及其周圍的深層肌肉。而在這喚醒的動作中，讓手臂放鬆就是重要的關鍵。詳細的結構關係會在「深層肌肉與表層肌肉」（P66）專欄中說明。
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：就用這64招伸展操，肩頸痠痛全消除
利用意念想像，讓感受更加明顯
我們的身體是有意識的。
對於最佳狀態下，人感覺最舒適輕鬆的時候，骨骼該處在什麼位置、肌肉該是什麼樣子都十分清楚、並有記憶。所以，只要我們的身體歪斜了，身體就會有所察覺，並開始進行復原機制。
而肩膀僵硬或痠痛，便是通知身體啟動復原機制的訊號。
因此在做運動鍛鍊時，不妨注意感受看看身體哪裡有出現異狀。如此的做法，可讓身體專注在這個部位，便能加速復原機制的運作。
靜下心來澈底審視身體一番，也可以獲得不錯的效果！
因聚精會神的集中意念，喚醒了沉睡於體內的意識。讓各個細胞也紛紛開始動了起來。經由自我內在意識與身體的互動過程，就可以加快身體變化的腳步。所以，只要能夠在每次活動身體時，配合「意念想像」，專心感受身體，就會獲得許多令人驚奇的效果。
全書一共介紹了64種消除肩頸痠痛的妙招，讓讀者可以從中選出自己最喜歡、最適合自己身體現況的動作來開始為自己消除惱人的肩頸痠痛。而其中「意念想像」是作者最希望讀者能夠落實在每個動作練習中的，也就是進行每個動作時，將專注力放在每個與所進行動作有關的身體部位上，透過這樣的與自我身體的對話，達到最深層的療癒效果。
本書特色
「啊～肩膀原來可以是這麼輕鬆的呀～」
松本老師集結瑜珈及身心平衡治療的多年經驗彙整出64個消除肩頸痠痛妙招 — 在這麼多練習當中，你可以先挑自己覺得簡單的動作來即刻體驗，也別忘了選擇讓自己肩膀目前狀態能跟得上的動作喔！
文字說明清楚、配合精美詳盡的插圖解釋 —簡單易懂的文字，並配合豐富清晰的圖示照片，必要時在照片中並有箭頭指示，讓每個動作全都一目了然，進而讓你的每個動作練習都能精確到位，避免遺漏掉任何重點要項，效果自然大大提升。
隨時隨地都能找出適當的動作練習來放鬆肩頸 — 無論是上班中、或搭車通勤路上，只要覺得肩頸疲勞、僵硬、痠痛，都可抽空即時放鬆肩頸，你會發現不但身體感覺輕鬆舒適，工作效能也會因此好起來。
作者簡介：
松本玖羅Matsumoto Kura
身心平衡治療師、瑜珈教師。東京大學文學部畢業後，因對身心平衡抱持著興趣，在日本及印度學習瑜珈。之後，更精研各種可喚醒自癒力，讓身體保持健康的身心平衡治療法。目前積極從事各類相關教學活動，有針對個人的專屬課程，也有團體瑜珈教室、學校等。
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章節試閱
專欄1
肩膀是各部位活動的交會樞紐
肩關節是由肱骨、肩胛骨、鎖骨共同構成。肱骨是手臂的骨頭；肩胛骨是在背部的骨頭；而鎖骨是位於胸口的骨頭。因此，活動肩膀時，必定會同時牽動到手臂、胸部和背部的肌肉。背部及胸部的肌肉大多接連頸部及頭部。因此，肩膀的動作與頸部、頭部的動作關係密切。也就是說，所謂的肩膀集結了來自各部位的肌肉，可說是各部位活動的樞紐。
人體因為有了肩膀這樣的樞紐，讓頭、手臂、手能朝各個方向活動自如。然而，這也意味著構成肩膀的肌肉彼此之間會相互影響、牽制。只要有哪一塊肌肉受到壓迫，就會有另一...
肩膀是各部位活動的交會樞紐
肩關節是由肱骨、肩胛骨、鎖骨共同構成。肱骨是手臂的骨頭；肩胛骨是在背部的骨頭；而鎖骨是位於胸口的骨頭。因此，活動肩膀時，必定會同時牽動到手臂、胸部和背部的肌肉。背部及胸部的肌肉大多接連頸部及頭部。因此，肩膀的動作與頸部、頭部的動作關係密切。也就是說，所謂的肩膀集結了來自各部位的肌肉，可說是各部位活動的樞紐。
人體因為有了肩膀這樣的樞紐，讓頭、手臂、手能朝各個方向活動自如。然而，這也意味著構成肩膀的肌肉彼此之間會相互影響、牽制。只要有哪一塊肌肉受到壓迫，就會有另一...
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作者序
這是一本所有肩頸痠痛的人都需要的書
洗衣服有洗衣機；掃地有掃地機器人；
要出門走動時則有捷運或公車可搭……。
現代人的生活真是方便，
可相對的，活動到身體的機會明顯變少了。
然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量，
要適應這樣的生活，
就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。
既然需要努力找時間出來活動身體，
就絕對要是能引起自己興趣的活動。
因為唯有你愈是有所期待，就越能夠長久持續地進行，
只要持續下去，人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。
而要讓自己不斷地樂在其中，祕訣就在於要能有所感受。
...
洗衣服有洗衣機；掃地有掃地機器人；
要出門走動時則有捷運或公車可搭……。
現代人的生活真是方便，
可相對的，活動到身體的機會明顯變少了。
然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量，
要適應這樣的生活，
就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。
既然需要努力找時間出來活動身體，
就絕對要是能引起自己興趣的活動。
因為唯有你愈是有所期待，就越能夠長久持續地進行，
只要持續下去，人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。
而要讓自己不斷地樂在其中，祕訣就在於要能有所感受。
...
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目錄
目錄
8 肩頸怎麼老是會痠痛呢？
15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法／認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步／來了解一下自己的肩膀吧！～肩頸痠痛總體檢～
24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐
25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷
27 消除肩頸痠痛的運動
～肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴～
放下「肩膀的重擔」／前後甩手200下／手臂的深呼吸／轉動肩膀／推牆壁／與肩胛骨的遊戲／手心迎向太陽／手臂體操 ①／手臂體操 ②／芝麻開門！／脊椎冥想／觸地呼吸／抓星星／卸下背部的...
8 肩頸怎麼老是會痠痛呢？
15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法／認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步／來了解一下自己的肩膀吧！～肩頸痠痛總體檢～
24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐
25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷
27 消除肩頸痠痛的運動
～肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴～
放下「肩膀的重擔」／前後甩手200下／手臂的深呼吸／轉動肩膀／推牆壁／與肩胛骨的遊戲／手心迎向太陽／手臂體操 ①／手臂體操 ②／芝麻開門！／脊椎冥想／觸地呼吸／抓星星／卸下背部的...
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商品資料
- 作者： 松本玖羅 譯者： 李詩涵
- 出版社： 康鑑 出版日期：2015-09-16 ISBN/ISSN：9789863731665
- 語言：繁體中文 適讀年齡：20歲以上 裝訂方式：平裝 頁數：128頁
- 商品尺寸：長：233mm \ 寬：172mm
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
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