12時辰養生時間表：全天候生活作息調理法

【作者序】順應天時以養生 天人合一是正道
【引子】借天地之力，養五臟六腑

第一章 子時
一陽初生，睡覺是養護陽氣最佳之道
1 子時等於冬至，睡覺最應天時
2 睡覺養陽，陽氣才能護佑根本
3 老年人安眠之道，首重補足陽氣
4 膽清腦清，夜晚熟睡，一天清醒
5 膽汁分泌正常，脾胃功能就正常

第二章 丑時
深度睡眠讓肝血推陳出新，代謝正常
1 丑時養好肝血，不易春睏
2 熟睡能提升肝臟淨血功效
3 養好肝，保護靈魂之窗
4 女性護肝，遠離婦科疾病
5 怒傷肝，要避免生悶氣

第三章 寅時
日夜交替之時，氣血整裝待發
1 陰轉陽時，肺進行氣血分配
2 赤龍絞海法－改善寅時失眠的妙招
3 清晨靜躺，讓體內陽氣生發
4 寅時要關窗、蓋被以保肺
5 抵抗「秋老虎」，白色食物助陣
6 咳嗽、氣喘者，要多按太淵穴

第四章 卯時
太陽升起時，大腸經也跟著興奮
1 清晨排便，是對大腸經最好的照顧
2 幫助排便2妙招
3 清晨性愛如同美麗的罌粟
4 大補脾腎，告別「五更瀉」

第五章 辰時
需要食物滋養，胃經在「嗷嗷待哺」
1 陽氣最旺，早餐怎麼吃都不會胖
2 清粥小菜當早餐，養胃強身
3 按摩陽陵泉，提神開胃
4 時時拍打胃經，給你好氣色
5 月灸足三里，勝服長生不老丹

第六章 巳時
脾經已全力對食物進行大分解
1 老年人戶外活動的最佳時段—巳時
2 保養脾經的簡便大法—4字腿
3 思慮過多，傷心也傷脾
4 口水是脾經發出的「求救訊號」
5 養好脾臟，趕走肥胖和糖尿病
6 脾經是人體的「定海神針」

第七章 午時
休息讓氣血充足，神清氣爽
1 午睡，順利消減心火
2 子時大睡，午時小憩
3 午飯在12點半吃最好
4 喝苦瓜排骨湯降心火
5 心經是安心定神的「第一要道」

第八章 未時
小腸經強盛，消化吸收自然好
1 午餐吃飽又吃好，使小腸經營養充足
2 小腸經陽氣旺，就有「熱心腸」
3 蹭蹭手掌，消除頸肩痠痛
4 擺脫臉紅心荒，要從小腸經著手
5 孝敬父母最好的禮物—養老穴

第九章 申時
多喝水，永保膀胱經青春活力
1 潔淨「津液之府」，全靠多喝水
2 申時用瀉下法，治療中下焦疾病
3 膀胱經氣衰血虛，申時想睡覺
4 申時是祛病強身的最佳時機
5 掌心「灸」天柱，電腦族明目妙招

第十章 酉時
休息調養，腎臟從容貯藏臟腑精華
1 下班前一杯水，排石洗腎清膀胱
2 酉時勤練逍遙步，老年人福壽綿長
3 調補腎陽，酉時最有效
4 酉時吃羊脊燉花生，補養哺乳媽媽
5  2種地黃丸，是天黑前退燒良藥

第十一章 戌時
心包經大顯神威，護心強身
1 保護心臟有妙招，每天戌時揉心包（經）
2 緊張時振臂握拳，激發心包經能量
3 飯後休息半小時，最能呵護胃氣
4 鼓掌可為自己帶來快樂和健康
5 合掌交心法，收心氣、養元氣

第十二章 亥時
天地歸於寧靜，養陰育陽在亥時
1 亥時睡覺是天下第一大補
2 要想留住青春，一定要在亥時入睡
3 「五龍盤體」是勞心族的健康大禮
4 陽池穴調動人體能量，手腳暖洋洋
5 男性強腎祕法—兜腎囊

【附錄一】 十二時無病法
【附錄二】 常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽表
足少陽膽經    足厥陰肝經   手太陰肺經    手陽明大腸經 
足陽明胃經    足太陰脾經   手少陰心經    手太陽小腸經 
足太陽膀胱經  足少陰腎經   手厥陰心包經  手少陽三焦經

作者序

　　順應天時以養生 天人合一是正道

　　月有陰晴圓缺，海有潮起潮落，人體也是一樣。它就像一個小小的宇宙，隨著日月的盈虧、節氣的變化而變動與大自然遙相呼應，此消彼長。

　　中國養生學特別強調「天人合一」，先人認為，人生於天地間，與自然是和諧統一的。當自然環境發生變化時，人體也會相應地發生改變。只有順應自然，人體才能健康。如果違背了此原則，就會疾病纏身。

　　古代醫學的養生長壽之道：順應天時

　　元代著名道教理論家俞琰就說過：「人受沖和之氣，生於天地間，與天地初無二體。若能悟天地之妙，此心沖虛湛寂，自然一氣周流於上下……自可與天地同其長久。」可見，只有順應天時以養生，達到天人合一的境界，才是長壽之道。

　　關於這一點，中國古代醫學典籍裡早有論述。《靈樞》中寫道：「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。」人體則應順應四時養生。所以養生不僅要順應一年四季的變化，更要符合一年四時的規律。

　　結合時間和經絡的醫學原理－時間醫學

　　一年有四季，一日有四時。但這樣的劃分過於籠統，古人是很聰明的，為了劃分方便，他們根據十二生肖中動物的出沒時間，將一天分為十二個時辰，每個時辰等於現在的2小時。而人體與之相對應，也有十二條正經，這些經絡是氣血運行的主要通道，十二經脈又隸屬於十二臟腑。依照中醫的理論，每個時辰都各自有「值班」的經絡，人體的經氣就如同潮水一般，隨著時間而在各經脈間起伏流動。

　　人體想要健康，就應該順應經絡的循行規律，從而達到強壯臟腑的效果。中醫為此建立了專門的體系，叫做「時間醫學」。早在兩千多年的《黃帝內經》及漢代張仲景的《傷寒雜病論》中，就提出人體生理和病理的晝夜節律、七日節律、四季節律和年節律的論述，這是「時間醫學」最初的雛型。

　　而西醫直到近代，才提出這種理論。例如心腦血管患者清晨發病率較高，因此，一定要注意在這個時間內，採取有效措施，以降低其發病率；哮喘病經常在夜間發作，提前服藥則可減輕病情；補腎藥最好在早上空腹時服用，因為如此可促使腎上線皮脂激素分泌達到最高峰。儘管兩者的表述方法不同，但之間卻有異曲同工之妙。

　　活到天年並非遙不可及

　　科學家認為，人的壽命至少100歲，但在科技高度發達的今天，人們仍無法實現這個生命上的突破。反之，許多動物卻可以「壽終正寢」，活到天年，就是因為牠們比人更接近自然。如果人也可以順從自然規律而生活，追求長壽就不再是一座讓人無法翻越的山巔。

　　目前市面上關於養生的書籍非常多，但專門針對時辰和經絡來談養生者，卻不多見。本書介紹十二時辰養生和十二時辰經絡養生，以「時辰」為主軸，分為十二章，每章介紹其專屬的經絡及臟腑，並針對其常見的症狀，做具體的分析，同時提出相應的保健方法，進而達到有病治病、無病強身的效果。

　　要想關愛身體，就要瞭解身體。我們首先要做的就是：學會傾聽身體的聲音。希望本書能幫助我們，更瞭解自己的身體，進而達到健康長壽的目的。

　　當然，畢竟是一家之言，希望各位先進，能及時給予斧正，讓我們在共同探討中，尋找生命的真諦。由於時間倉促，難免有疏漏之處，敬請廣大的讀者朋友批評指正。