破解養生玄機 活到天年的祕密

名人推薦：從現代醫學觀點看「活到天年」

書田診所家醫科主任醫師 何一成

我在大學讀的是西醫現代醫學，後來又修得傳統醫學碩士，因此對中醫也有涉獵，今天在武國忠醫師這本著作中，找到了許多與現代醫學研究相符合且實用的養生觀念。

《黃帝內經》活到天年的養生智慧

武國忠醫師指出，早在《黃帝內經》一書中，就已指出一條「活到天年」的光明大道：「法於陰陽，和於術數，起居有常，飲食有節，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」這句話非常符合現代醫學注重均衡飲食、生活，有益健康的觀念。

不生病的生活，從...

◎陽氣旺盛，百病不侵？

生病的根源，就是陽氣虛弱

久病體虛的人，在述說完自己病情後，往往都會問我：「我這病到底是什麼原因呢？」我說：「你以前和現在所生的病，根源只有一個，就是陽氣虛弱。」

「六淫邪氣」是致病的原因

大自然中的風、寒、暑、濕、燥、火，時時刻刻都在威脅我們的健康，這就是中醫所說的「六淫邪氣」。一年四季，春有風邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它們侵入人體後，有的很快就發病，有的則會潛伏相當長一段時間，再轉化成各種形式的其他病變。然而，同樣在六淫邪氣的包圍之中，為什麼有的人會生病，有的人不生病呢？

原來，人體自身是有抵禦外邪能力的，這種能力就是陽氣，在中醫裡又叫「衛陽」或「衛氣」。衛就是衛兵、保衛的意思，陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層（腠理），負責抵制外邪，保衛人體的安全。

任何人，只要陽氣旺盛，就可以百病不侵。面對六淫邪氣，陽氣旺盛的人，可以輕而易舉地把邪氣攔阻在身體之外，不管環境如何惡劣，不管外面流行什麼樣的病毒，他都不會生病。而陽氣虛的人就不同了，因六淫邪氣在他的體表沒有遇到什麼抵抗，所以就能長驅直入。

情緒失調也會生病

人會產生疾病的主要原因，在人體外有六淫，在人體內則有七情，就是：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒。大喜傷心、大怒傷肝、憂思傷脾、大悲傷肺、驚恐傷腎，五臟的病變，很多都是由於情緒起伏所產生的。

陽氣充足的人樂觀通達，而陽氣不足的人悲觀絕望。所以，把陽氣提升起來，人的精神面貌就會有重大的改觀，因「七情」產生的病，也都會統統離我們遠去。即使偶爾不慎生病，人體的自癒功能也會在最短的時間把身體修復如初。

自我固護陽氣，啟動人以自癒力

雖然衰老是自然規律，但透過努力卻可以延緩衰老。總而言之，只要陽氣足，我們就不容易生病。

醫生所能做的，只是用針用藥，調動人體的陽氣，恢復人體的自我修復功能。如果我們自己懂得固護陽氣、培養陽氣，那麼，我們就可以理直氣壯地說「最好的大醫就是我們自己」。

◎養陽氣，要從春夏開始？

春夏養陽，首要之務就是不要貪涼、吹冷氣

前陣子接受某公司邀請，去做了一系列的健康講座。公司的聰明老總向我提出頗為專業的養生問題：「春夏該如何養陽？秋冬養陰要注意營養，多食滋補之物，那麼，春夏養陽應當吃些什麼？」

其實，食物不能完全解決養生的問題。陰陽的含義是多重的，寒為陰，熱為陽；氣入肺為陽，水穀飲食入胃為陰；宣發為陽，收斂為陰；忙為陽，閒為陰……所以，養陰、養陽都須全面考慮，落實到生活各方面。馬上有人問了：「最簡單的方法是什麼呢？」

春夏貪涼會阻礙人體排毒

我回答：「春夏養陽，首要的就是不要貪涼、吹冷氣。」因為熱為陽，涼為陰。春天暖、夏天熱，有其道理，人在秋冬養陰時，毛孔閉合，身體在積聚能量，同時也積聚一些汙垢、毒素，到了春、夏，毛孔張開，人體的能量要向外宣發，因此體內的汙垢和毒素，要借助這個宣發之勢排出。

春天時，收斂了一個冬天的身體、尚有餘寒，寒則溫之，而後，才會利於身體向外宣發。所以，春天需要多穿點衣服，捂一捂，把汗捂出來，這就是古人說：「春捂秋凍」中的「春捂」。夏天不用捂，也能出汗，夏天出的汗又黏又膩，這就是體內累積的濕濁邪氣。

夏天養生之道－晚睡早起不午睡

《黃帝內經》說：「夏三月，當夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。」夏日綿長，晚上可以睡晚一點，早晨要盡量早起，切勿生倦怠之感，連午睡都要盡量避免。

春天、秋天和冬天都可以午睡，但夏天最好別午睡，因為夏季屬火，心旺於夏季，午睡又是補心的，所以，很多人夏季午睡起來後，會發現眼睛變紅了，這就是補心補得太過頭的緣故。

◎為什麼濕邪是健康最大的剋星？

判斷體內是否有濕邪，「看糞便」是最簡易的方法

為什麼現代人的病那麼複雜、那麼難治？就是因為體內濕氣太多，一旦與體外邪氣裡應外合，便更加糾纏不清了。

人體最怕濕邪

在致病的風、寒、暑、濕、燥、火「六淫邪氣」中，人體最怕的是濕邪。寒、熱都好辦，寒則溫之，熱則寒之；有風就祛風，有燥就潤燥，有暑就清暑。然而，有濕呢？這就有點棘手了，用來燥濕的方法，十有八九會傷及津液，而濕邪還是除不去。中醫除了燥濕，還有利濕、化濕、滲濕等對付濕邪的方法，中醫的方法越多，就意味著這個症狀特別難對付。

濕是無孔不入的，濕邪傷人時，總和別的邪氣狼狽為奸，如寒濕、濕熱、風濕等。

濕氣遇寒則成寒濕

濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比冬天時，如果氣候乾燥，不管怎麼冷，人都還能接受，但如果濕氣重，就讓人很難受了，而濕氣越重之處，寒邪傷人更甚。

濕氣遇熱則成濕熱

濕氣遇熱則成為濕熱，好比夏天又熱又濕黏，讓人喘不過氣來，還不如烈日當空、氣候乾燥的時候來得痛快。

濕氣遇風則成風濕

濕氣遇風則成為風濕，祛風很容易，但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，短時間內治不好。濕氣在皮下，就形成肥胖，也是健康的一大隱憂。

身上有病的人，體內一定都有頑固的濕邪在作祟；而看似健康的人，體內也有濕邪埋伏其中，伺機而動。如何判斷自己體內是否有濕邪之氣？最簡單的方式就是「看大便」。

1 看大便形狀：如果大便不成形，長期便溏，體內必然體內有濕氣。如果糞便成形，但總有一些黏在馬桶上，很難沖掉，這也是體內有濕氣的一種表現，因為濕氣有黏膩的特點。

此外，也可觀察擦拭糞便的衛生紙。糞便正常的話，一張衛生紙就能擦乾淨；但體內有濕的人，一張衛生紙是不夠用的，得用好幾張才行。

如果有便祕，且解出來的糞便不成形，這說明體內濕氣很重，濕氣的黏膩性會讓糞便停留在腸道內，久而久之，糞毒入血，百病叢生。

2 看大便顏色：「金黃色、形狀像圓柱體或香蕉形」屬於健康的糞便形態。然而一般人多是青綠色的，而且成形的也少。是什麼原因導致糞便顏色變成深綠色？首先是肉類吃得太多，加上現代人運動量少，身體陰盛陽虛，濕邪內鬱，所以糞便顏色不正常。

為什麼成形的大便很少？中醫認為「脾虛則便溏」，中國人本應以五穀雜糧為主食，現在反而以肉食為主了，很多人一天不吃肉就覺得不舒服，葷素搭配極不合理，長期這樣，傷害了脾胃。因脾是消化水濕的，一旦脾受到傷害，水濕不能完全排出，就會堆積在體內。所以，糞便不成形不但意味著脾虛，也意味著體內有濕氣。

如果每天早上7點起床時，還是覺得很睏，又覺得頭上被什麼東西纏著，讓人昏沉沉、提不起精神，或覺得身上有東西裹著，懶得動彈；不用看舌頭，也不用看糞便，就能判斷此人體內濕氣很重。中醫裡講「濕重如裹」，這種被濕氣包裹的感覺，就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件沒乾的衣服，十分彆扭。

濕邪是現代人健康的最大剋星，是很多疑難雜症和慢性病的源頭或幫凶。只要濕邪少了，疾病就會遠離我們，一切難纏、慢性的疾病，也會失去寄生的溫床。如何對付濕邪、祛除濕邪，是我們養生祛病的首要任務。

◎薏仁紅豆湯是治濕邪最好的藥？

每天食用薏仁紅豆湯，祛濕消腫效果佳

祛除體內濕氣，方法非常簡單，只需兩種「藥」。這兩種藥能當茶喝，也能當飯吃，而且都能解決大問題，一是薏仁，一是紅豆。這兩種食材，不需按什麼比例，每次各抓一把，洗淨後加水熬煮至熟，就是一道祛濕健脾的佳品—薏仁紅豆湯。

薏仁紅豆湯輕鬆煮

因為薏仁、紅豆很硬，放在鍋裡熬一個多小時也不會爛，搞不好還會把湯汁燒乾、燒糊。我建議的方法有兩種：第一種方法是，在鍋裡加足夠的水，燒開後熄火，讓薏仁和紅豆在鍋裡燜半小時後再開火，燒開後再燜半小時即可；第二種方法更簡單，把薏仁和紅豆放入悶燒罐或保溫瓶，倒進熱開水，塞緊瓶蓋燜著。每天晚上這樣燜泡，早上就能喝了。

薏仁紅豆湯有個好處，就是薏仁和紅豆的有效成分大半都在湯裡，怎麼熬都不會發黏發稠，底下是熬爛的紅豆和薏仁，上面是淡紅色的湯。熬煮時，水放多一些，這些湯水就夠我們喝上半天，正好可以當茶喝。如果是炎熱的夏天，就得盡快把它喝完，如果覺得口感不太好，可以加點冰糖調味。這不是既能當茶喝，又能當飯吃嗎？

細說薏仁紅豆湯功效

《神農本草經》將薏仁列為上品，說它可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆也有明顯的利水、消腫、補心、健脾胃之效。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏仁、紅豆莫屬。將其煮成湯，它的有效成分既能充分被人體吸收，也又不會給脾胃造成負擔。

薏仁、紅豆是消腫減肥好幫手

關於薏仁和紅豆的「消腫」作用，也很有意思。千萬不要以為腫就是水腫，現代人十個裡面起碼有五、六個身形福態，這也是「腫」，叫做「體態臃腫」。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕，流動不暢。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過程度有深有淺。

很多實例能證明，薏仁紅豆湯具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對中老年肥胖者效果甚好。我平時給病人開完方子後，總要囑咐他們在飲食起居上的一些注意事項，其中說得最多的，就是回去煮薏仁紅豆湯當茶喝，或作為晚餐的主食。因為濕邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏仁紅豆湯是對治濕邪最好的藥。體內有濕是現代人的通病，而薏仁紅豆湯基本上堪稱人人皆宜。

◎「站樁」是最簡單有效的養生法？

站樁能刺激全身經絡，且兼具養身、養心之效

現代人都缺乏運動，他們應該選擇最適宜的運動方式，把身體調理好。但沒時間運動、運動效果不明顯等原因，把很多人的信心減弱了，在這裡，我為大家介紹一種簡單易學又不會花很多時間，且效果特別快、特別好的方法，這個方法我自己每天都在用。

站樁—抱住健康養生法

我從小就練中國傳統武術－大成拳。這個拳沒有什麼特別的招數和技巧，就是「兩手往胸前一抱，靜靜地站著」。這個動作在武術裡叫做「站樁」，我把這個源自武術的方法，運用到養生治病上，稱之為「抱住健康養生法」。至今為止我發現，這個集養生、中醫、武術於一體的保健方法，居然是目前所有鍛鍊身心的方法中，最簡單且效果最顯著的一種。

「抱住健康養生法」非常簡單，隨意地站立，雙手在胸前環抱，全身都放鬆下來。就這麼簡單，既節省時間又不占空間，我們看電視時可以做，聊天時也可以做。我經常建議我的親友或患者，每天下班回家看電視時，就這樣站半個小時，一點也不浪費時間。

站樁—刺激人體經絡

「隨意站立、雙手環抱、全身放鬆」的動作，會讓人不自覺地形成最優的養生狀態，也能直接把人體很多特效穴位的功能調動起來，因此，「抱住健康養生法」的原理，就是在刺激人體經絡，它融合了人體經絡穴位的眾多養生功能。

首先，它調動的是「足三里」這一對大穴；另外，常做「抱住健康法」，會感覺頭頂上有一根線懸著，就會調動頭頂的百會穴；而手掌的環抱狀態，正好又調動勞宮穴；腳掌的站立狀態，則是調動湧泉穴，讓補心和養腎的兩大要穴發揮作用。

練「抱住健康法」時，人往往手心、腳心會發熱；胸部、腹部和背部會完全放鬆，進而調和了任督二脈、調動了全身所有對人體有用的穴位和經絡，可謂「一站通經穴，一抱健康來」。

站樁—養身養心、靜中有動

簡簡單單的「抱住健康法」，能把養身和養心完美地結合起來。多年的練習經驗，使我體會到，「抱住健康法」是靜中有大動，看似靜靜站著，實則全身的奇穴都在動，這是真正的動，是最具效果的動。

練「抱住健康法」時，無須意守丹田，沒必要摒除一切雜念，多想點令人愉悅的事。因為「心主喜」，微微的喜悅比任何養心的藥都好。這時，我們全身放鬆，無憂無慮，最能體會什麼是身體的大歡喜。

◎「放鬆」有益身心健康？

練習「抱住健康養生法」，能放鬆減壓、提升氣血

如果人不懂得紓解壓力，健康就會大打折扣，因此，學會「放鬆」是很重要的事 。腳步站好，把手抬起來，在胸前做抱球狀，全身放鬆下來。「抱住健康法」就是最好的減壓養生方。

文明病源於緊張、壓力

現在得頸椎病、五十肩的人很多，這是因為人的身心長期處在緊張狀態下導致的。初學「抱住健康法」，潛意識中也會有緊張情緒，所以雙肩會聳起，肩背也會緊張。這時，我們可以先把肩膀放鬆下來，然後雙手的掌心後縮，手指之間要像夾著一根香煙似的。要做到鬆而不懈、緊而不僵。這樣，我們的上肢、肩背就會完全放鬆下來。

你可能站著站著，身上又開始緊張了，這時候可以把手動一動，稍微抬高或放低點，但仍以放鬆為目的。

練習「抱住健康」，就是練習放輕鬆

練習「抱住健康法」，就是在練習放鬆。無論什麼時候，無論哪個部位都要放鬆，如果繃得太緊，氣血就不通了。每個人都是這樣，哪裡緊張哪裡病，心裡緊張全身病。練習「抱住健康法」一段時間後，我們會有這樣的感覺，只要把手一抬起來，剛做抱球狀，肩背馬上就放鬆了，心裡也馬上就輕鬆了，很快進入一種喜悅的狀態。

我在示範「抱住健康法」時，很多人會說：「武醫師，我覺得您最親切的時候，就是站樁的時候，是什麼事情讓您那麼開心啊？」其實，這是習慣成自然了。很多時候，只要兩手一抬，我心裡馬上就會進入一種輕鬆愉悅的狀態，而且全身都有用不完的勁，心裡會有種說不出的高興。站樁養生功能過放鬆全身、放鬆心靈，心靈上沒有壓力，人就清安自在；沒有焦慮、恐懼和緊張，剩下的就是百般喜悅。

◎陽氣旺盛，百病不侵？

生病的根源，就是陽氣虛弱

久病體虛的人，在述說完自己病情後，往往都會問我：「我這病到底是什麼原因呢？」我說：「你以前和現在所生的病，根源只有一個，就是陽氣虛弱。」

「六淫邪氣」是致病的原因

大自然中的風、寒、暑、濕、燥、火，時時刻刻都在威脅我們的健康，這就是中醫所說的「六淫邪氣」。一年四季，春有風邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它們侵入人體後，有的很快就發病，有的則會潛伏相當長一段時間，再轉化成各種形式的其他病變。然而，同樣在六淫邪氣的包圍之中，為什麼有的人會生病...

從小立志做個好醫師

我七歲的時候，父親就去世了。我深深記得那天的情景。凌晨兩點鐘，父親因突發性腦溢血，昏迷不醒。無助的母親心急如焚，淚流滿面，一遍一遍不停地呼喚著昏迷中的父親。當時這一切，被幼小的我看在眼裡，而心中暗想：「如果家裡有一位醫師，那該有多好！」然而，父親在住院十天後，終於沒能抵擋病魔的糾纏去世了，從那時起我發誓，長大以後一定要做一個好醫師。

多少年過去了，父親離我們而去的情景總是歷歷在目。但我知道，幼年時這個誓言，早已決定了我的一生。

期許達到理想中「好醫師」的標準

在漫長的學醫道路上，我是比較幸運的，起步也比較早。我有一個叔叔是學習武術的，我從小跟他練拳，並學習跌打損傷的治療方法。當我還是個十五歲的青少年時，有幸接觸到廖厚澤、胡海牙等杏林大醫，他們把我領入中醫之門，帶入中國傳統文化殿堂。尤其是傷寒派的大家廖厚澤先生，我在他門下系統學習中醫內科的理法方藥，與丹道醫家的「大方脈」。另從胡海牙教授學習中醫針灸與道家仙學養生術。我從二十多歲起臨床看診，至今也有二十年之久。

在看診室裡，病人一波一波地來，又一波一波地走，往往一天就是三、四十人，我沒有太多的時間跟他們仔細交流溝通。有的病人病好了，就不再來找我了；還有的病人，在我這裡治好了，下次有病了還來看，也會帶自己的親朋好友過來，最後，一個介紹一個，形成一條「病人鏈」，這雖然使我小有欣慰，但內心深處仍覺得不安。

我總在想，為什麼現在生病的人越來越多了呢？怎麼這個「病人鏈」斷不了呢？無論如何，我總覺得自己雖然治癒了很多的病人，但仍感覺好像自己欠病人一點什麼東西，應該還沒有達到兒時理想中的那個「好醫師」的標準。

掌握時機，中醫能治很多病

《黃帝內經》云：「大醫治未病，中醫治將病，下醫治已病。」我曾斷言，中醫好多病都能治，只要你掌握時機！但是，來我看診室裡找我的人，都是「已病之人」，其中很多人已經錯過了治病的黃金時期，非等到已經難過的挺不住時才來就醫。

對於這樣的病人，我能治嗎？能治！但對於病人來說，這場病原本是完全可以避免的。雖然病人病癒後千恩萬謝，我卻感到受之有愧，總覺得自己僅僅是一個靠「治已病」而沽名釣譽的下醫而已，面目可憎。

防患未然，就能健康長壽

該如何「治未病」呢？那就是養生。真正高明的大醫，會讓所有跟他有緣的人不生病！這是我一直所追求的。

說到養生，道家做得非常好，而且有很多獨到的寶貴經驗。於是我又四處拜求名師高人，深入研究道家養生真諦，體會大道至簡、天人合一的生命境界。的確，只要邁入這種境界，人的生命完全能如《黃帝內經》所說的，「度百歲乃去」，健康活到一百歲。

但很多人都無緣接觸到這些養生之道，我覺得，把中醫裡最精華、最高妙的養生大道傳播開來，盡可能讓所有和我有緣的人知術得道，這是我行醫的一大使命。

養生之道也是養心之道

人的絕大多數疾病，都源於沒有好好養生。中國的養生之道也是養心之道，它不僅僅是教人強身保命的，還教人改變生活中的一切弊端，包括改變不良的性格及惡習，更應矯正過度的貪慾、不純善的心態，進而扭轉命運。

我對於所有的病人，幾乎都會跟他們講明養生的要義，並找出他們在養生方面的缺失，讓他們有所為、有所不為。當他們照著我的建議持續去做以後，沒有多久，不但健康改善了，整個人的生活也為之煥然一新，這也是我和他們都非常樂意看到的。

真正的養生之道，是以提升人的整個生命品質為目的。當我發現自己已能做到這一步的時候，我知道，自己稱得上是一名稱得上合格的醫師了，但我心中仍然忐忑不安。

中醫的功夫在醫外

從醫二十年來，我不斷地博覽廣學。學習一切治療方法，無論中醫、西醫，遑論湯藥、針灸，我都兼收並蓄，並在臨床中使用、體會；且凡與醫學相通的學問，包括武學、道家、史學等，我都去接觸、學習，並把它們跟醫學、養生之道結合起來思考、運用。

莊子說：「吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆矣。」我熱愛醫學，熱愛中國的傳統文化，也從沒感覺倦怠過。可是，這仍稱不上博覽廣學。中醫學的博大精深不在於它本身，而是它與外界的一切都普遍地聯繫著，有位中醫老師用陸放翁的一句詩來鼓勵我說：「汝果欲學醫，功夫在醫外。」我一直牢牢地記著他說的這句話，因為，學醫之人，不但要精通醫理及文史哲、儒釋道，更重要的是，要深入瞭解他所處的這個社會。

有一段時間，我除了繼續攻讀醫書，看病治人，還廣泛接觸社會，兼任多種看似和中醫不相關的社會職務。其實，恰好這些「功夫在醫外」的社會經歷，讓我能夠更深入地認識和思考社會現狀，跳出「就病治病」的窠臼，能開始從根本上探尋人會生病的綜合原因。這段經歷，給予我在養生保健、治病救人方面，深度累積了社會經驗，也擴大了視野。

養生保健之精要，渡與有緣人

現在，我除了為病人進行日常診療，盡到一個中醫師的本分之外，還把很多時間和精力，投入在養生之道的傳播。這麼多年的努力，只為了做個好醫師。

好醫師不該利用他人的疾病和痛苦，來維持自己的生存和享受，只希望能替病人治癒疾病，更希望與千千萬萬還沒有生病的人結養生緣；並願眾生都健健康康過一輩子，活到百歲。

現在，我要把我累積與探索這麼多年的養生之道，以最簡單、最輕鬆的形式，呈現給廣大人群，我知道這些看似輕鬆的文章後面的沉重分量，之所以拿出來跟大家分享，只是因為，有很多人需要它！

從小立志做個好醫師

我七歲的時候，父親就去世了。我深深記得那天的情景。凌晨兩點鐘，父親因突發性腦溢血，昏迷不醒。無助的母親心急如焚，淚流滿面，一遍一遍不停地呼喚著昏迷中的父親。當時這一切，被幼小的我看在眼裡，而心中暗想：「如果家裡有一位醫師，那該有多好！」然而，父親在住院十天後，終於沒能抵擋病魔的糾纏去世了，從那時起我發誓，長大以後一定要做一個好醫師。

多少年過去了，父親離我們而去的情景總是歷歷在目。但我知道，幼年時這個誓言，早已決定了我的一生。

期許達到理想中「好醫師」的標準

在漫長的學醫道路...

引子
人活到天年，就是百歲人瑞
1 活到天年養生法，渡與有緣人
2 什麼方法能使人長壽到百歲？

第一章 陽氣決定長生
人體陽氣充足，就能活到天年
1 陽氣旺盛，百病不侵？
2 養陽氣，要從春夏開始？
3 為什麼現代人的體質陰盛陽衰？

第二章 活到天年養生長壽祕訣
老中醫私房飲食養生祕方
1 為什麼治病之前要先用甘草解藥毒？
2 參杞鹿龜酒真的能延年益壽？
3「吃皮補皮」的說法是怎麼來的？
4 水土不服，吃豆腐就會好？
5 野菜的食養效果更勝人工蔬菜？

第三章 養生有節可與天地同壽
順應季節的食養之道
1 親近生命力強的人事物，自己也會變強？
2 何謂「節制飲食，飲食有節」？
3 為什麼吃當令食物對身體最好？
4 一天少吃一餐也是養生之道？
5 葛花是應酬時的解酒法寶？

第四章 濕氣是健康的最大剋星
祛除體內濕邪之氣，遠離疑難病症
1 為什麼濕邪是健康最大的剋星？
2 薏仁紅豆湯是治濕邪最好的藥？
3 如何對症巧用薏仁紅豆湯？
4 痛風是吃蟹配啤酒的「報應」？
5 游泳會增加體內的濕氣？

第五章 長生不老實用養生法
簡易生活保健法，讓你健康又長壽
1「站樁」是最簡單有效的養生法？
2「放鬆」有益身心健康？
3「抱住健康法」的保健功效為何？
4「太極養生功」是何種功法？
5 捏肩提氣血的按摩功效為何？
6 捏脊能疏通全身氣血和臟腑的氣機？
7 為什麼「捏積」要以7歲為分界點？
8 活到百歲的養生術為何？
9 沉得住氣、呼吸深長的人最長壽？
10 深呼吸、凝神於丹田，有何功效？
11「坐井觀天」養生法，永遠不駝背？

第六章 人體20個奇效大穴祛病祕法
善用人體特效穴位，對症自療不求人
1 印堂發黑真的會倒楣嗎？
2 胃口不好，按然谷穴就能改善？
3 揉後溪穴能治療頸椎、腰椎病？
4 揉太溪穴能改變寒性體質助懷孕？
5 胃痛為何要心、胃共治？
6 揉合谷穴能預防便祕？
7 按摩承山穴能除濕氣、解疲勞？
8 每天敲風市穴，健康隨風而至？
9 後頸部受寒，易招致「腦後風」？
10 按摩足三里能健身、延壽？
11 利用公孫穴能治療胸腹疼痛？
12 心情不好，就要按膈俞穴？
13 人體中的六個神奇穴位之功效？
14 腰痠背痛，找委中穴就能治病？

第七章 代代相傳的中醫美容祕方
人可以改變自己的容貌和健康
1 古代宮廷有什麼美容祕方？
2 中醫有何祕傳的改變容貌法？
3 為什麼養顏要從養心做起？
4 為什麼減肥要先養腎健脾？
5 月子沒坐好，毛病就會跟著來？

第八章 養生最大的玄機—認識體質
遠離疾病，自己就是最好的醫生
1 為什麼養生要先瞭解自己的體質？
2「看舌觀指」能判斷體質的寒熱？
3 腎氣旺的人，體格和才華都高人一等？
4 脾氣不好的人，就是「脾」不好？
5 長時間上網，會造成陰虛體弱？
6 脾氣偏執或心浮氣躁的人容易中風？
7 高血壓要分寒熱症治療才有效？
8 如何利用假日調養身心？

引子
人活到天年，就是百歲人瑞
1 活到天年養生法，渡與有緣人
2 什麼方法能使人長壽到百歲？

第一章 陽氣決定長生
人體陽氣充足，就能活到天年
1 陽氣旺盛，百病不侵？
2 養陽氣，要從春夏開始？
3 為什麼現代人的體質陰盛陽衰？

第二章 活到天年養生長壽祕訣
老中醫私房飲食養生祕方
1 為什麼治病之前要先用甘草解藥毒？
2 參杞鹿龜酒真的能延年益壽？
3「吃皮補皮」的說法是怎麼來的？
4 水土不服，吃豆腐就會好？
5 野菜的食養效果更勝人工蔬菜？

第三章 養生有節可與天地同壽
順應季節的食養之道
1 親近生命...