長命百歲養生智慧

【推薦序】想長壽先養生，相約活到天年
【作者序】用簡單的方法養生保健，跟大病小病說再見
 
第一篇 活到天年養生篇
第一章 仙家絕學──對症療養找回健康
懂養生、勤養生，安享活到天年之樂
1 怎樣才能看起來比實際年齡年輕？
2「打老兒丸」是道家祕傳的益壽良方？
3「五十營靜坐調息法」讓人長壽不老？
4 打通「周天」健康活力自然來？
5「風呼吸」是最有效的防癌大法？
6「三子養親湯」有效治療怪病頑疾？
7 耳鳴和冠心病密切相關？
8 如何從小地方發現重大疾病？
 
第二章 食來運轉──把吃出來的病吃回去
飲食學問多，滿足口慾，更要吃出好運
1「薏仁紅豆湯」能預防流感？
2「黑芝麻」能抗氧化、防衰老？
3「花椒鹽水」有哪些神奇妙用？
4 為何老年人不宜輕易改變生活習慣？
5「芍藥甘草湯」能調和肝脾解痠痛？
6 山藥、山楂、黃耆能防治B型肝炎？
 
第三章 婦幼保健──補養肝腎，永保最佳狀態
補對了，女人光采亮麗，孩子健康聰明
1 女人要美，就要補腎？
2「玫瑰玉竹酒」留住女人青春容顏？
3 不孕不育，都是腎虛惹的禍？
4「艾附暖宮丸」是經痛的救星？
5 憂鬱、發怒易誘發婦科癌症？
6「保暖」是養成美腿的祕訣？
7 孩子過度進補，小心補出問題？
8「三紅湯」讓孩子學業名列前矛？
9 為何糖尿病已不再是老年人的專利？
10「頸腰椎病」年輕化和自慰有關？
 
第四章 對症下藥──明辨證型，才能藥到病除
腎好人不老，無論男女，都要好好補腎
1 丹道醫學有何養腎延年祕訣？
2 如何判別「腎陽虛」？
3 如何判別「腎陰虛」？
4「六味地黃丸」真的能補腎虛嗎？
5 鹿茸、紫河車、淫羊藿可溫補腎陽？
6 龜板、熟地黃、何首烏能滋補腎陰？
7 骨傷好不了，原來是房事過度？
8 冬天不怕冷的強身絕招為何？
9 如何藉由呼吸調整人體陰陽平衡？
 
第二篇 特效功法保健篇
第一章 拍打治百病──用簡易方法治癒複雜疾病
拍打「八虛」，小病不近身，重症全遠離
1「擊打八虛」拍痧療法」有何神奇之處？
2「拍兩肘」能拍散心肺病氣？
3「拍兩腋」能治療肝病和心臟病？
4「拍兩髀」能治療難纏的婦女病？
5「拍兩膕」能治療腰腿疼痛？
6「調八虛」靠站樁，強身健體有奇效？
7「一指禪」能有效治療肩周炎？
8 橡皮筋束「至陰穴」，巧治腰扭傷？
9 為何中醫說「頭痛醫腳、腳痛醫頭」？
10 點揉「會陰穴」，攝護腺炎不藥而癒？
11「消渴穴」是防治糖尿病的特效穴位？
12 如何利用「齦交穴」自療痔瘡、腰痛？
13 穴位按摩保健，以身體輕鬆舒適為準？
 
第二章 手到心到病自除──治病養生，革除惡習是關鍵
改變不良習慣和環境，才能祛病避凶
1 人為什麼會生病？
2 生病是有過程的？
3 發怒是健康的大敵？
4「羅漢拍打功」能有效治療骨刺？
5「捶胸頓足」竟能降血壓？
6「鶴首龍頭」能解除頸椎僵硬？
 
第三章 丹醫內家八段錦──持續鍛鍊，健身抗老不生病
依身體狀況和疾病輕重，進行對症練習
1 雙手托天理三焦──調整氣血平衡
2 左右開弓似射鵰──治糖尿病良方
3 調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧
4 怒目攢拳增氣力──護眼保肝兼紓壓
5 兩手攀足固腎腰──強腰壯腎健身體
6 搖頭擺尾祛心火──祛除體內邪熱
7 最後起踮百病消──全身通暢精神爽
 

作者序

用簡單的方法養生保健，跟大病小病說再見

中醫養生名家 武國忠

　　前段時間參加了一個有關於中醫哲學方面的學術會議，專家發給大家一份資料，是西方某國家關於「非傳染性疾病」的統計結果，發病率第一名的是「腫瘤」，第二名是「心血管病」，第三名是「腦血管病」，第四名是「藥源性疾病」。

　　疾病是吃「藥」吃出來的？

　　對於第四名的「藥源性疾病」究竟是什麼呢？恐怕很多人不了解。簡單地說，就是「吃藥吃出來的疾病」，也可以說是藥物的毒副作用。面對化學合成藥物所帶來的危害，西方的有識之士已經開始尋找和關注東方醫學中的「草藥醫學」和「自然療法」，以從中找到更適合於人體需求，而沒有副作用的治療方法。

　　養生正是提升生命品質的「健康醫學」

　　從世界醫學史來看，醫學的發展大致經歷了三大階段，或說三大類型，即「傳統醫學」、「疾病醫學」和「健康醫學」。世界衛生組織將傳統醫學定義為：傳統中醫學、印度醫學和阿拉伯醫學等傳統醫學系統，及各種形式的民間療法。

　　第二是疾病醫學，是建立在微觀分析和實驗研究基礎上，以攻克疾病為目標的「對抗療法」，代表就是「現代醫學」。

　　第三是健康醫學，是將傳統醫學與現代醫學結合，在綜合理論指導下，提高人體自癒功能、激發人體潛能、預防疾病，進而提升生命品質的「生態醫學」。

　　對於時下的養生熱潮，我認為正是健康醫學的具體體現，養生保健的目的在於啟動人體自癒力、預防疾病，和現代醫學使用的方法雖異，卻殊途同歸，都是為了人類的健康福祉服務，是更為積極、正向思考的醫療思維。

　　本叢書倡導「活到天年」的理念，然而在追求這個理念的過程中，很多人陷入年齡增長的恐懼，腦袋裡充滿許多負面想法，在這樣的心理暗示中，把自己送到了人生的盡頭，實在是讓人心痛。在此，我要號召大家打破這個樊籬，呼喚一個響亮的口號：「不到九十九，誰都不許走！」

推薦序

想長壽先養生，相約活到天年

書田診所家醫科主任醫師 何一成

　　武國忠醫師又有新書了！本書提出多種簡單、實用的保健法，是本全面養生的好書。我所認識的武醫師，擁有豐富的臨床診療經驗，而從他的言談舉止與修養，更可看出他親身力行這些養生法，撰寫此類書籍別具說服力。

　　保持身心鬆靜，就是不生病的關鍵
　　
　　武醫師指出，憂鬱、發怒對健康損害很大，怒氣越大，破壞性越強。許多現代醫學研究也顯示，無論外在或內心的緊張、發怒，長期下來，會使壓力荷爾蒙過度分泌而損傷健康。

　　對此，武醫師提出了許多簡單易行的解決方案，例如按壓耳朵中央，可消火除鬱；適度地「捶胸頓足」，也是種可宣洩體內鬱氣的導引妙法；經常站「養生樁」，可集中意念、使心情平和，是很好的放鬆方法，能讓身心處於「鬆靜狀態」，達到養生目的。

　　全方位養生提案，啟動身體自癒力

　　武醫師建議，不要過度耗用耳、目、口三寶。的確有許多研究指出，過度使用器官所伴隨的自律神經緊張，將會損害身體健康。書中教導多種養生法，如「聽息法」，以維持內心清靜、無欲，才能發動真陽。而養生的精髓則在於「腦門常涼」、「小腹常暖」且「意守丹田」。

　　武醫師更介紹丹道醫家的「拍打八虛法」，拍打肘窩處，按摩腹股溝等，以簡單手法，養生保健。針對常見的肩、肘疼痛，則提出以左治右、以右治左的「繆刺法」，如左肩背痛，就在相應的右胯部尋找壓痛點。以上都是很實用的養生技巧。

　　要使身體健康，就要使身體內外均衡，清靜放鬆，心鬆，身體才能鬆。本書有調養內心的方法，也有外在具體的動作要領，真是一本全面且實用的養生好書。