【本書特色】
「原來肩膀可以這麼輕鬆的呀~」
● 文字說明清楚、配合精美詳盡的插圖解釋 —簡單易懂的文字,並配合豐富清晰的圖示照片,必要時在照片中並有箭頭指示,讓每個動作全都一目了然,進而讓你的每個動作練習都能精確到位,避免遺漏掉任何重點要項,效果自然大大提升。
● 隨時隨地都能找出適當的動作練習來放鬆肩頸 — 無論是上班中、或搭車通勤路上,只要覺得肩頸疲勞、僵硬、痠痛,都可抽空即時放鬆肩頸,你會發現不但身體感覺輕鬆舒適,工作效能也會因此好起來。
● 松本老師集結瑜珈及身心平衡治療的多年經驗彙整出64個消除肩頸痠痛妙招 — 在這麼多練習當中,你可以先挑自己覺得簡單的動作來即刻體驗,也別忘了選擇讓自己肩膀目前狀態能跟得上的動作喔!
【內容簡介】
利用「意念想像」,專心感受身體,達到得最深層的療癒效果
我們的身體是有意識的。
對於最佳狀態下,人感覺最舒適輕鬆的時候,
骨骼該處在什麼位置、肌肉該是什麼樣子都十分清楚、並有記憶。
所以,只要我們的身體歪斜了,
身體就會有所察覺,並開始進行復原機制。
而肩膀僵硬或痠痛,便是通知身體啟動復原機制的訊號。
因此在做運動鍛鍊時,
不妨注意感受看看身體哪裡有出現異狀。
如此的做法,可讓身體專注在這個部位,
便能加速復原機制的運作。
靜下心來澈底審視身體一番,也可以獲得不錯的效果!
因聚精會神的集中意念,
喚醒了沉睡於體內的意識。
讓各個細胞也紛紛開始動了起來。
經由自我內在意識與身體的互動過程,就可以加快身體變化的腳步。
所以,只要能夠在每次活動身體時,
配合「意念想像」,專心感受身體,
就會獲得許多令人驚奇的效果。
全書一共介紹了64種消除肩頸痠痛的妙招,讓讀者可以從中選出自己最喜歡、最適合自己身體現況的動作來開始為自己消除惱人的肩頸痠痛。而其中「意念想像」是作者最希望讀者能夠落實在每個動作練習中的,也就是進行每個動作時,將專注力放在每個與所進行動作有關的身體部位上,透過這樣的與自我身體的對話,達到最深層的療癒效果。
作者簡介:
【松本玖羅】
Matsumoto Kura。身心平衡治療師、瑜珈教師。東京大學文學部畢業後,因對身心平衡抱持著興趣,在日本及印度學習瑜珈。之後,更精研各種可喚醒自癒力,讓身體保持健康的身心平衡治療法。目前積極從事各類相關教學活動,有針對個人的專屬課程,也有團體瑜珈教室、學校等。
章節試閱
專欄1
肩膀是各部位活動的交會樞紐
肩關節是由肱骨、肩胛骨、鎖骨共同構成。肱骨是手臂的骨頭;肩胛骨是在背部的骨頭;而鎖骨是位於胸口的骨頭。因此,活動肩膀時,必定會同時牽動到手臂、胸部和背部的肌肉。背部及胸部的肌肉大多接連頸部及頭部。因此,肩膀的動作與頸部、頭部的動作關係密切。也就是說,所謂的肩膀集結了來自各部位的肌肉,可說是各部位活動的樞紐。
人體因為有了肩膀這樣的樞紐,讓頭、手臂、手能朝各個方向活動自如。然而,這也意味著構成肩膀的肌肉彼此之間會相互影響、牽制。只要有哪一塊肌肉受到壓迫,就會有另一塊肌肉需要產生反應,以補償受壓迫肌肉的功能缺失,這就是「代償」作用。一旦代償作用超出所能負荷的範圍時,身體就會以肩頸痠痛的方式,發送出「已經不行了!」的訊息。
專欄2
左右晃動你的肩胛骨
將意識導向肩胛骨,讓它好像動起來的過程,在本書裡出現很多次。肩胛骨為組成肩關節之一的骨骼,因而與肩頸痠痛有著想斬也斬不斷的關係。它位在肋骨之上,原本是可以自由地前後左右移動的,有「遺留的天使羽翼」之稱。因為肩胛骨在肋骨之上,並能如所想的前後左右滑動時,天使之翼就揮動了。像是自己揮動羽翼一般,心情變得輕鬆又自由。
為了讓肩胛骨能像這樣活動,就必須喚醒肩胛骨裡面及其周圍的深層肌肉。而在這喚醒的動作中,讓手臂放鬆就是重要的關鍵。詳細的結構關係會在「深層肌肉與表層肌肉」(P66)專欄中說明。
專欄1
肩膀是各部位活動的交會樞紐
肩關節是由肱骨、肩胛骨、鎖骨共同構成。肱骨是手臂的骨頭;肩胛骨是在背部的骨頭;而鎖骨是位於胸口的骨頭。因此,活動肩膀時,必定會同時牽動到手臂、胸部和背部的肌肉。背部及胸部的肌肉大多接連頸部及頭部。因此,肩膀的動作與頸部、頭部的動作關係密切。也就是說,所謂的肩膀集結了來自各部位的肌肉,可說是各部位活動的樞紐。
人體因為有了肩膀這樣的樞紐,讓頭、手臂、手能朝各個方向活動自如。然而,這也意味著構成肩膀的肌肉彼此之間會相互影響、牽制。只要有哪一塊肌肉受到壓迫,就會...
作者序
這是一本所有肩頸痠痛的人都需要的書
洗衣服有洗衣機;掃地有掃地機器人;
要出門走動時則有捷運或公車可搭……。
現代人的生活真是方便,
可相對的,活動到身體的機會明顯變少了。
然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量,
要適應這樣的生活,
就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。
既然需要努力找時間出來活動身體,
就絕對要是能引起自己興趣的活動。
因為唯有你愈是有所期待,就越能夠長久持續地進行,
只要持續下去,人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。
而要讓自己不斷地樂在其中,祕訣就在於要能有所感受。
一邊活動身體,一邊感覺活動部位的變化,
你會發現身體有許多「意想不到的效果」產生:
這樣活動感覺真好!
像這樣改變呼吸方式,身體整個感覺就不一樣了耶!
這樣動起來就輕鬆多了呦!
等到回過神時,肩頸痠痛也跟著完全消失了!
相信若能像前述那樣使用本書,
你也能成為隨時隨地幫自己消除肩頸痠痛的能手,
這正是我所樂見的。
松本玖羅
這是一本所有肩頸痠痛的人都需要的書
洗衣服有洗衣機;掃地有掃地機器人;
要出門走動時則有捷運或公車可搭……。
現代人的生活真是方便,
可相對的,活動到身體的機會明顯變少了。
然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量,
要適應這樣的生活,
就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。
既然需要努力找時間出來活動身體,
就絕對要是能引起自己興趣的活動。
因為唯有你愈是有所期待,就越能夠長久持續地進行,
只要持續下去,人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。
而要讓自己不斷地樂在其中,祕訣就在於要能有所感受...
目錄
8 肩頸怎麼老是會痠痛呢?
15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法/認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步/來了解一下自己的肩膀吧!~肩頸痠痛總體檢~
24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐
25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷
27 消除肩頸痠痛的運動
~肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴~
放下「肩膀的重擔」/前後甩手200下/手臂的深呼吸/轉動肩膀/推牆壁/與肩胛骨的遊戲/手心迎向太陽/手臂體操 ①/手臂體操 ②/芝麻開門!/脊椎冥想/觸地呼吸/抓星星/卸下背部的負荷/貓咪展背/用肩膀寫個8/伸展頸部肌肉/額頭貼地/擺頭運動/能夠轉到怎樣的程度呢?/像公雞一樣/扭轉骨盆/變成弓/方向指示器/解除鎖定 ①/解除鎖定 ②/扭轉身體
66 專欄 3 深層肌肉與表層肌肉
67 專欄 4 消除肩頸痠痛的緊張
69 簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛
不要雙手抱胸,要扣住手肘/坐著的時候,墊個緩衝的椅墊/眼睛紓壓練習/用手指提東西/香氛熱敷紓壓 ①/香氛熱敷紓壓 ②/低頭看書/今天起讓自己輕鬆站吧!/搖擺著走/散步呼吸/半身浴/在浴缸中/用手探測身體/腳底的刺激點/隨時都可以刺激手部/按壓穴道也很有效/練習大大地嘆口氣/手暖和了,心也暖暖地/釋放臉部肌肉壓力,隨時都要保持「輕鬆面容」/睡前準備操
88 專欄 5 身體是你的好夥伴
89 專欄 6 體會著活動時的感受,身體便會感到喜悅
91透過意念想像與舒適的呼吸,放鬆肩膀
打開心窩呼吸/對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」/讓痠痛隨水流逝/像嬰兒一般/蘋果式呼吸/與身體好好相處
98 專欄 7 呼吸之道就等於樂活之道
101 消除肩頸痠痛的妙方,讓一整天的活力動起來
早上醒來便甩動手腳/洗臉時順便做鬼臉/午休時來個椅子伸展操/下午茶時間就做蹲馬步操/抖落一天的辛勞/搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔!/回到家後,更要放鬆!/一覺好眠的魔法
110 專欄 8 身體的話語
113 藉著兩人的力量,讓肩頸更加舒暢
背靠著背/不可思議的手感/手的探測
118 專欄 9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛
120美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀
頸部肌肉的照護/肩膀到手臂的照護/背部的照護
8 肩頸怎麼老是會痠痛呢?
15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法/認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步/來了解一下自己的肩膀吧!~肩頸痠痛總體檢~
24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐
25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷
27 消除肩頸痠痛的運動
~肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴~
放下「肩膀的重擔」/前後甩手200下/手臂的深呼吸/轉動肩膀/推牆壁/與肩胛骨的遊戲/手心迎向太陽/手臂體操 ①/手臂體操 ②/芝麻開門!/脊椎冥想/觸地呼吸/抓星星/卸下背部的負荷/貓...