打造核心肌群完美曲線-FindBook 找書網 ISBN:9789863735335

圖書名稱：打造核心肌群完美曲線

【本書特色】
「核心肌群訓練」這四個字，各位腦中浮現的是什麼樣的訓練？並非只適用於運動選手或擅長運動的人，即使沒有運動經驗的人、或很討厭動身體的人，只要把意識集中到肌肉上，就能輕鬆做操，持之以恆地進行訓練，就能幫助我們打造健康的身體。

由於核心肌群是身體的軸心，它幫助我們維持美麗的身體，重要性就如同房屋的頂樑柱一樣。為了變美麗而鍛鍊核心肌群力，必須注意手腳肌肉的平衡，同時要做核心肌群體操，提高上半身與下半身的連動性，整頓全身肌肉以打造玲瓏有致的身體曲線。從做得到的部分，一步步且持之以恆地來訓練核心肌群，身體肯定就會變美麗！

【內容簡介】
「核心肌群」是支撐身體一切的基石！
˙Who誰需要核心肌群？
　　女性的肌力比男性還要弱，而且為了因應生理期與懷孕的關係骨盆容易變形，因此女性更加需要腹部周圍的核心肌群肌肉。此外，如果核心肌群的肌肉無力就無法維持正確的姿勢，造成贅肉的囤積。所以說翹臀、細腰、豐胸等形塑出女性性感的身體曲線也是靠核心肌群肌肉。

˙How如何訓練？
　　鍛鍊核心肌群的肌肉是從正確的姿勢開始。身體之所以無法保持正確的姿勢，是核心肌群衰弱的緣故。所以第一步要先檢查自己的姿勢正不正確，再替使用過度的肌肉做伸展操，一邊意識著衰弱的肌肉一邊進行鍛鍊，藉以調整核心肌群的平衡。

˙Where哪個部位是核心肌群？
　　除了頭、手、腳之外，骨骼、腰部、胸部、背部、腹部與臀部上的肌肉都屬於核心肌群肌。由於核心肌群等於身體的核心部位，所以無論過著什麼樣的生活，沒有人是用不到核心肌群的。因此意識著衰弱的核心肌群並進行鍛鍊的話，隨時都能保持健康又美麗的身體曲線。

˙Why&When為何重要&何時使用？
　　日常生活中隨時用得到，為了保持元氣且美麗的身體。核心肌群是支撐身體的地基，能夠讓手腳自由地活動也不會因為失去平衡而倒下去，所以身體的核心裡是缺少不了核心肌群的。譬如步行、坐著、站立等，一整天隨時都會做到的日常基本動作中，一定會使用到核心肌群。只要有強健的核心肌群，日常生活上的基本動作做起來就很輕鬆，舉止動作也會很優雅。

作者簡介：

廣瀨統一（Hirose Norikazu）
早稻田大學運動科學學術院教授。1974年出生，兵庫縣人。早稻田大學人類科學部運動科學科畢業後，於東京大學研究所綜合文化研究科攻讀博士課程，且博士課程修了（學術博士）。專長是運動訓練、運動訓練科學化等。一面於早稻田大學職教鞭，同時擔任日本足球女子代表隊體能教練、JEF United Ichihara Chiba的青年學院的體能訓練教練。

作者序

乍聽到「核心肌群訓練」這四個字，各位腦中浮現的是什麼樣的訓練？

提高運動選手技能的正規訓練；想鍛鍊體魄的男性所進行的嚴格肌肉訓練；經常做運動的女性為了雕塑身體曲線，嚴格自律的訓練。各位所想像的是不是這些訓練呢？

其實「核心肌群訓練」並非只適用於運動選手或擅長運動的人。即使沒有運動經驗的人，或很討厭動身體的人，只要把意識集中到肌肉上就能輕鬆做操，而持之以恆地進行訓練，也能幫助我們打造健康的身體，這才是所謂的「核心肌群訓練」。

另一方面，雖然書店裡陳列了許多關於核心肌群訓練的書籍，但那些大部分是針對運動選手提高技術所用，或是鍛鍊身體的男性向書籍。然而，正因為是女性，才更需要意識到核心肌群訓練的重要。

我本身是為Nadesiko Japan足球隊的體能教練，專門替日本代表選手以及女子足球選手進行訓練。一般來說，由於女性身體的肌力比男性弱，所以發生膝蓋之類的下半身損傷情形也比男性來得多，多了大約4倍。如果像男性一樣僅利用極大的負荷來訓練核心肌群，下半身與上半身的平衡就會失衡，也可能造成身體的傷害。因此我會視她們的身體狀況，搭配核心肌群訓練、柔軟運動、手腳訓練等各項運動訓練，設計出能夠提高表現能力的訓練選單。

一般人雖然不需要做到這麼多項的訓練，但由於核心肌群是身體的軸心，它幫助我們維持美麗的身體，重要性就如同房屋的頂樑柱一樣。因此妥善利用這附近的肌肉，身體的姿勢就會變優美，慢慢接近理想的身體曲線。

為了變美麗而鍛鍊的核心肌群，不能只注重身體中心的肌肉，也必須注意手腳肌肉的平衡。所以同時要做核心肌群體操與伸展操，來提高上半身與下半身動作的連動性，整頓全身肌肉以打造玲瓏有致的身體曲線。

從做得到的部分，一步步且持之以恆地來訓練核心肌群。身體的軸心＝核心肌群，一旦變得強健，身體肯定就會變美麗！

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What's 核心肌群
首先了解核心肌群的5W1H
核心肌群是主要支撐身體的軸心
即使是沒有運動經驗的女生也辦得到
鍛鍊核心肌群輕而易舉！
專訪各國頂尖人士現身說法！
芭蕾舞者上野水香小姐
2014年環球小姐岡山代表谷本麻衣小姐
足球選手澤穗希小姐
足球選手川澄奈穗美小姐
靠核心肌群改變的部位！Q&A
足球選手有吉佐織小姐、岩清水梓小姐
阪口夢穗小姐、高瀨愛實小姐
有效率地訓練核心肌群
本書所介紹的肌肉圖

第一章
核心肌群是美麗的基礎
利用核心肌群重啟正確姿勢
良好的姿勢能夠支撐核心肌群
核心肌群正確調整，...

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