吃對食物才會健康

出版序—編者的話
目錄
導讀

第一篇  開啟食物健康密碼
第一章 食物營養大觀園
認識身體所需的主要營養素
食物五色／食物四性／食物五味
第二章 營養與健康的親密關係
正確的飲食觀念
你的體質怎麼吃最好
食物搭配得宜健康加倍100分
不同年齡層膳食營養的健康提示
A.嬰幼兒期            B.學齡期                C.青春期                D.成年期        E.懷孕期
F.哺乳期                 G.中年期                H.更年期                I.老年期
各族群適用膳食營養的健康提示
A.考生族                B.白領上班族        C.藍領勞動族        D.夜貓族 E.電腦（玩）族
F.電視族               G.手機族                 H.外食族
第三章 食物錯配鴛鴦危害健康
食物搭配錯誤健康倒扣100分
a.錯搭營養相互抵銷
b.錯搭慢性有害物質傷身
c.錯搭相忌食物急性中毒
混雜順序吃錯健康也會拉警報
單一食材也有飲食禁忌

第二篇 食材開講
第一章 主食穀糧
麵包       麵條       腰果       杏仁          薏仁       燕麥       芝麻          蓮子       糙米          小米
粳米       糯米       花生       栗子          松子       蕎麥
第二章 蔬菜菇蕈
高麗菜   大白菜   青江菜   空心菜      地瓜葉   芹菜       菠菜          韭菜       豆芽菜      紅蘿蔔
白蘿蔔   山藥       地瓜       芋頭          馬鈴薯   南瓜       小黃瓜      大黃瓜   絲瓜          苦瓜
冬瓜       茄子       茭白筍   竹筍          蘆筍       四季豆   豌豆          彩甜椒   洋蔥          花椰菜
玉米       木耳       香菇       金針菇
第三章 水果
枇杷       奇異果   鳳梨       香蕉          番茄       桃子       李子          芒果       哈密瓜      香瓜
櫻桃       荔枝       西瓜       木瓜          芭樂       葡萄       梨子          柿子       楊桃          蘋果
橘子       柳丁       草莓       蓮霧
第四章 肉類
豬肉       肚腸       肝臟       心臟          動物血   豬腳       火腿          香腸       田雞          羊肉
牛肉       烏骨雞   鴨肉       鵝肉          雞肉
第五章 海鮮
鮭魚       鱸魚       鱈魚       鯧魚          鮪魚       白帶魚   鰻魚          吳郭魚   石斑          鱔魚
螃蟹       蝦           牡蠣       蛤蜊          魷魚       透抽       螺              九孔       海參          海帶
紫菜
第六章 豆蛋奶
雞蛋       鹹蛋       皮蛋       牛奶          乳酪       優酪乳   豆腐          黃豆       豆漿          紅豆
綠豆       花豆
第七章 辛香調味料
蔥           薑           大蒜       辣椒          芥末       香菜       九層塔      咖哩       胡椒          花椒
醋           黑糖
第八章 飲品
咖啡       茶           紅酒       啤酒          可樂

第三篇  疾病與美容保健膳食
第一章 常見疾病的飲食搭配
【一般病】感冒‧咳嗽／中暑‧頭痛
【慢性病】肺結核‧糖尿病／高血壓‧肝炎／胃炎‧痛風／貧血‧痔瘡
【婦女病】經痛‧子宮頸癌
【男人病】陽痿‧攝護腺炎
【孩童病】小兒支氣管炎‧小兒氣喘
第二章 美容養身的飲食搭配
【美顏】美白‧青春痘／明眸‧美髮／皮膚細緻‧改善肌膚暗沉／保濕‧除皺
【塑身】窈窕纖細‧消脂瘦身／豐胸‧翹臀／消水腫
【養身】保健／抗老‧紓壓
附錄
各年齡族群每日飲食建議表
各類食物營養成分分析總表
食物營養功效VS.常見疾病與美容對照表