讓你的身體深休息：瑜伽‧冥想‧飲食三合一教學書

冥想的準備與注意

準備：

時間：清晨和傍晚是練習瑜伽的最佳時間。

地點：選擇安靜、清潔、寬敞、空氣新鮮的場所練習最佳。

飲食：清晨空腹練習，或飯後2.5 ∼ 3 小時。

沐浴：冥想前沐浴淨身為佳。

服裝：寬鬆、舒適、合身的棉質衣物是練習的上好選擇。避免穿著帶有金屬拉鍊，扣子、口袋過多或有帽子的衣服。女性練習者避免穿著有鋼圈或過緊的內衣。

配飾：不宜佩戴飾物，比如尖銳的耳釘、項鍊等，以防意外受傷。練習時不宜佩戴框架眼鏡或隱形眼鏡。

瑜伽墊：選擇防滑效果較好的環保瑜伽墊，一定要保持瑜伽墊的

清潔。

輔助物：常見的輔助物有瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽帶、瑜伽椅等，

在冥想中應用較多的是瑜伽枕、瑜伽磚和軟毯。

配樂：初期進行冥想時可播放舒緩自然的音樂或靜謐的唱誦。

注意：

1. 冥想過程中若有不適，如頭暈等現象出現，則停下來放鬆，不要強迫自己，專注呼吸即可。

2. 最初練習時，只要每天選擇固定時間，拿出幾分鐘，讓自己平靜下來，體會那幾分鐘絕對屬於你的內在，全無他人。

3. 規律性是最重要的。你只需在固定的時間有規律的練習，冥想自然會發生。冥想基於感受，是無法傳遞和教授的，只有全心投入，用心感受，當它到來時，你自然就會知道。

燭光冥想

燭光冥想是基於一點凝視法延伸而至的冥想入門練習， 幫助初學者提高專注力從而進入高級的冥想練習。適合在日出前和日落後練習。

步驟

1 調息幾次，讓身體放鬆。

2 雙手合十於胸前，唱誦3 次OM。（OM 語音是瑜伽中

最常用的唱誦，它是由A、U、M 三個音節組成的。）

3.雙手再次呈冥想手印，慢慢睜開眼睛，看向燭臺下方。緩慢移動視線向上，注視蠟燭火焰，凝視，不要眨眼睛。不要用力瞪眼睛，保持整個身體的放鬆和注意力的集中，若眼睛疲勞可閉上眼睛，舒緩後繼續凝視蠟燭火焰。

冥想的準備與注意

準備：

時間：清晨和傍晚是練習瑜伽的最佳時間。

地點：選擇安靜、清潔、寬敞、空氣新鮮的場所練習最佳。

飲食：清晨空腹練習，或飯後2.5 ∼ 3 小時。

沐浴：冥想前沐浴淨身為佳。

服裝：寬鬆、舒適、合身的棉質衣物是練習的上好選擇。避免穿著帶有金屬拉鍊，扣子、口袋過多或有帽子的衣服。女性練習者避免穿著有鋼圈或過緊的內衣。

配飾：不宜佩戴飾物，比如尖銳的耳釘、項鍊等，以防意外受傷。練習時不宜佩戴框架眼鏡或隱形眼鏡。

瑜伽墊：選擇防滑效果較好的環保瑜伽墊，一定要保持瑜伽墊的

清潔。

輔助物：...

瑜伽，歷經數千年，身、心、靈的統一使我們擺脫了肉體的痛苦和精神的禁錮，帶來了身體的健康和精神的淨化。

得知我的學生將出版瑜伽冥想圖解書，我向先賢Manu 深深地鞠躬，感謝他的指引。20 多年前，有個調皮的男孩闖入我的靜修地，第一眼看到他，他的眼睛閃著光亮，那是希望與智慧。我知道這個男孩會創造出自己的天地，因此我用先賢Manu 的名號為他命名。欣慰的是，他的確用智慧點亮了希望。

這本書秉承印度傳統瑜伽體系，結合Manu 多年的練習和教學經驗。對於讀者來說，瑜伽似乎總是神秘的，因此Manu 用通俗的語言揭開瑜伽冥想的神秘面紗。瑜伽冥想的坐姿、手印、呼吸控制法、清潔法、放鬆，都是Manu 在印度傳統瑜伽體系的基礎上，創編而成的。

希望讀者能夠通過這本書，對純粹的印度瑜伽有所瞭解，祝福每一位讀者在瑜伽冥想中感受到寧靜和諧。

瑜伽，歷經數千年，身、心、靈的統一使我們擺脫了肉體的痛苦和精神的禁錮，帶來了身體的健康和精神的淨化。

得知我的學生將出版瑜伽冥想圖解書，我向先賢Manu 深深地鞠躬，感謝他的指引。20 多年前，有個調皮的男孩闖入我的靜修地，第一眼看到他，他的眼睛閃著光亮，那是希望與智慧。我知道這個男孩會創造出自己的天地，因此我用先賢Manu 的名號為他命名。欣慰的是，他的確用智慧點亮了希望。

這本書秉承印度傳統瑜伽體系，結合Manu 多年的練習和教學經驗。對於讀者來說，瑜伽似乎總是神秘的，因此Manu 用通俗的語言揭開瑜伽冥想的神秘面...

第一章 冥想在雲端
何為「瑜伽」
為何冥想？
三脈
七輪
昆達利尼

第二章 冥想在路上——推開靈性世界的大門
坐 姿
棍棒式
舒適坐
英雄式
金剛式
至善式
蓮花式
半蓮花式
手印
智慧手印
冥想手印
呼吸法手印
秦手印
大地手印
合十手印
心手印
呼吸控制法
自然順序呼吸控制法
經絡清潔呼吸控制法
古法秘傳呼吸控制法
眩暈式呼吸控制法
清潔法
涅涕法——鼻道清潔
道締法——胃道清潔
瑙力——腸道清潔
巴斯締法——結腸清潔
聖光調息法——前腦清潔
一點凝視法——眼睛清潔
放鬆
攤屍式
鱷魚變式
兔子變式

第三章 冥想在心中——獲得心靈的藥物
冥想的準備與注意
燭光冥想
曼陀拉冥想
自然冥想
瑜伽尼達拉冥想
昆達利尼冥想
陰冥想

第四章 冥想在身邊——開始進入完美世界
生活中的冥想
飲食與冥想

附錄:瑜伽飲食

第一章 冥想在雲端
何為「瑜伽」
為何冥想？
三脈
七輪
昆達利尼

第二章 冥想在路上——推開靈性世界的大門
坐 姿
棍棒式
舒適坐
英雄式
金剛式
至善式
蓮花式
半蓮花式
手印
智慧手印
冥想手印
呼吸法手印
秦手印
大地手印
合十手印
心手印
呼吸控制法
自然順序呼吸控制法
經絡清潔呼吸控制法
古法秘傳呼吸控制法
眩暈式呼吸控制法
清潔法
涅涕法——鼻道清潔
道締法——胃道清潔
瑙力——腸道清潔
巴斯締法——結腸清潔
聖光調息法——前腦清潔
一點凝視法——眼睛清潔
放鬆
攤屍式
鱷魚變式
兔...