跟壓力和解：擺脫惶恐不安、焦躁易怒，為情緒舒壓

不想混吃等死

據我研究，有三種人沒壓力。

1.死人。

2.植物人。

3.混吃等死沒目標的人。吃飽了混天黑，就算自己明天死了也沒關係。渾渾噩噩，猶如行屍走肉。

後兩種人，自己沒壓力，卻把壓力轉給別人。

如果不想成為這三種人，就要理性看待壓力。

壓力無時不在、無處不在、無人不有。這是經濟高速發展下的副產品，發展就要付出的代價。不可能有這麼一個人，上帝造人時，漏掉他了，讓他一生沒遇到任何壓力。

企圖過沒壓力的生活，這或許是一個不可能完成的任務。

怎麼知道一個城市的壓力大？

看速食業。

速食業的發達反應了都市人壓力越來越大，好像不是在吃垃圾食品，而是在吃追求速度的觀念。

大家都盯死一個字：快。

一分鐘治療近視、三分鐘人流、七天美白、十四天減肥、兩個療程豐胸、一個月出書、半年成名、一年暴富。拚命追求第一、激發獅子追羚羊、鼓動狼性血拼、推行末位淘汰……，這樣下去，總有人看不到後天的太陽。

速度觀念，把大家擠壓成狗咬尾巴的壓力循環。

怎麼知道一個職業的壓力大？

看煙酒消費。

我有個親戚，三十多歲，保險公司經理。我發現他這幾年收入越來越高，身體越來越胖，煙也越抽越凶。起床就得先乾咳半小時，臉憋得發紫，非咳出痰來不可，而且酒量也一點不比煙量遜色。

我問他：你是尼古丁依賴嗎？他說：不是，週末在家一天不抽煙也可以。又問：每天什麼時候你覺得必須抽煙呢？他說：開完早會。

保險公司開早會幹什麼呢？分配任務啊。

他認為抽煙可以緩解焦慮。他為什麼發胖呢？按道理，業務這麼多這麼忙，應該愁得消瘦才是。其實不然。

心理壓力過大，幾乎身體的所有系統都會受到影響。例如由壓力太大引起的皮質醇指數長期偏高，就可能造成慢性肥胖。我的親戚不一定是吃多了。

皮質醇是一種由腎上腺分泌的激素，它對人體頗有好處，可以維持正常的生理機能，救人於危險之中。

怎麼知道大家壓力普遍大？

看飛機降落。

我做講師，就像空中飛人。經過觀察，我發現每次飛機著陸後尚未停穩時，會看到三種人：急於開手機的人、急於解安全帶的人和急於拿行李的人。手機唧唧復唧唧，安全帶卡卡作響，行李箱鎖扣辟里啪啦。空姐怎麼叮嚀也沒用。大家都好忙、好著急啊。

第一種人可能內心焦慮。

第二種人不能忍受一秒的約束。

第三種人深怕包裡的金條被別人搶走。

飛機已經是最快的交通工具，但還有人覺得不夠快，恨不得高鐵未來一小時跑一千公里。捷運日行一萬公里，寧搶一秒，不等半分。一萬年太久，只爭朝夕。

快，就一定那麼重要嗎？我怎麼感覺上帝好像在說：你要是急著趕路，就早點回來吧！就像證嚴法師所說的，「開快車，拚得過的話，只會比平常早五分鐘回家，拚不過，可能要晚七天回家。」

前面三種情況只是管中窺豹，上班一族又何嘗不是這樣？

辦公室空間解決方案提供商雷格斯集團最近發布的調查顯示：中國上班族所承受的壓力，位列全球第一。

英國醫學雜誌調查結果：目前每十個中國人中就有一個患精神障礙疾病。其中，與心理因素密切相關的憂鬱症和焦慮症人數急劇上升。

如今，憂鬱症困擾著中國二千六百萬人，而患憂鬱症的人群，有可能達到六千一百萬，且絕大多數人從未就診。被稱為「心靈重感冒」的憂鬱症，已成為中國人發病率最高、人數最多的精神類疾病。

職場競爭、經濟壓力、人際困擾、個性不良、健康受損，可能帶來生理、情緒、認知和行為四方面不適感。

諮詢案例：

張某，男性，三十五歲，已婚，大學畢業，某企業員工。自訴企業經常考核，工作內容加重，覺得壓力很大。

三個月前因考核成績不佳，開始失眠，表現為入睡困難，伴多夢易醒。躺下後輾轉反側，往往要兩三個小時才能入睡。睡後極易驚醒，輕微響聲都可以吵醒他。睡中夢境頻頻，內容多與日間工作有關，白天則昏昏欲睡，精神差，易疲勞，工作受到影響，有時甚至得提早下班，回家休息，自覺只有躺在床上才略感舒服，否則，頭昏腦漲、哈欠連天。可是，該睡覺的時候卻總是睡不著，心裡煩躁，脾氣變大。覺得記憶力和學習效率下降，一看書就心煩意亂，對所讀內容印象不深。

這是工作壓力造成的神經衰弱，是神經官能症的一種。職場導致的壓力狀況著實令人堪憂。

說了這麼多，還沒回答什麼是壓力，用下圖解釋一下。

什麼是壓力？至今沒見過一個統一而完善的定義。

心理版：壓力也叫應激︵stress︶，是一種心理上被壓迫的感受，是導致一個人的精神、思想及身軀處於緊張狀態的條件。

通俗版：壓力是已實現目標與未實現目標之間的距離帶來的感受。

簡約版：壓力是人對需要額外付出的刺激所做出的適應性反應。

惡搞版：壓力是雨天穿濕衣，穿不穿都冷。

好了，明白了壓力的常態化和普遍化，還得消除對壓力的六個誤解，才能更客觀、全面地認識壓力。

第一個誤解：嬰幼兒沒壓力。

是嗎？嬰兒沒壓力，那剛一生下來為何哇哇大哭？

原來躺在媽媽的羊水裡多麼自在，現在要出來迎接新世界了，這個世界好難搞啊。

嬰兒會餓會渴、會疼會癢、會熱會冷、會病、會自閉，還會產生母嬰分離焦慮。處理嬰兒的種種壓力比處理成年人的更重要，假如處理不好，會影響嬰兒一生的身心健康。

孩子三歲了，該上幼稚園了吧？壓力馬上來了。現在上個幼稚園有麼困難。

很多人只看到孩子的天真無邪、無憂無慮，這是不全面的。孩子同樣有情緒問題，如孤獨、焦慮、愛發脾氣等，媽媽也會帶幼兒來做心理諮詢。其實，孩子的負面情緒更應該得到積極關注和改善，否則會妨礙孩子的人格發展。

第二個誤解：睡著了沒壓力。

那不見得。夫妻倆睡著了，突然有一個說夢話，高喊初戀情人的名字，你猜後果會怎樣？

前面案例中員工張某「睡中夢境頻頻，內容多與日間工作有關」，雖然他睡著了卻無法擺脫工作上的壓力。

第三個誤解：皇帝沒壓力。

不是皇帝沒壓力，是我們不懂皇帝。

電視劇《漢武大帝》中，被稱為「毒手佛心」的一代明君漢景帝劉啟，臨死前對丞相竇嬰說：「你這個人啊，還真行！多少年來，你要跟人爭上什麼，總是你贏，總是你勝。你也不需要用上什麼心機。朕則不然，要想勝人家，就得用一些心機。不然，根本勝不了。有時候，心機我是用多了點。」

皇帝面對宮廷殘酷的鬥爭，他都說沒辦法，你我有辦法嗎？

皇帝有壓力，皇帝女兒呢？皇帝女兒不愁嫁，是，但也得看嫁誰。

西漢跟匈奴搞了幾十年的「和親政策」。什麼是和親政策？說白了就是把漢朝的公主嫁給匈奴首領。公主想去嗎？打死也不想去。可不去行嗎？不行。

皇帝對公主說：「你既然生在我們劉家，就必須為劉家的江山社稷著想，懂了嗎？一人參軍，全家光榮。犧牲你一個，幸福我漢家。今天你去也得去，不去也得去！你會名垂青史的，大漢人民永遠懷念你。」連唬弄帶恐嚇，公主就走上和親之路。

第四個誤解：富二代沒壓力。

富二代如果只想坐吃山空、奢靡揮霍，不想操心接管企業，富一代首先就不會同意。所以，富二代不是沒壓力，只是沒生存的壓力，他們有更高層次的壓力—如何讓雙親辛苦建立起來的企業基業長青。

第五個誤解：家庭婦女沒壓力。

男人把工作當戰場，女人把家庭當戰場。

為什麼有人《後宮甄嬛傳》要看十幾遍？也許為了鑽研甄嬛的「後宮突圍法」。

像《金枝欲孽》這樣的肥皂劇，能吸引老中青三代家庭婦女雷打不動坐在電視機前，不洗碗、不拖地、不洗衣、不帶孩子，也要準時打開電視。為什麼？除了戲劇好看之外，這也是許多婦女在緩減壓力啊。

第六個誤解：退休沒壓力。

想得美。退休只能說工作任務完成了，家庭任務才剛開始。剛處理好孩子的成家問題，還要延續幫孩子帶孩子和孩子的孩子還要接著啃你的問題。況且，你的養老金、保險金、醫療保險等都齊備了嗎？

兒女孝，你就笑。兒女不孝，你以為自己好命，會遇到電影《桃姐》裡的劉德華嗎？電影《姨媽的後現代生活》裡的姨媽，退休了還遇人不淑，遇到周潤發飾演的老騙子，積蓄被騙光，退休生活不知該如何是好。

老人更大的壓力可能是來自身體病痛和喪偶之後無盡的孤寂。

所以，上至皇帝，下至黃口小兒，大家都頂著壓力過生活，誰也別想躲。壓力在每個人頭頂徘徊。

不能懷疑所有的美好，也不能拒絕承認現實殘酷。這是我們今天對壓力達成的共識。

不想混吃等死

據我研究，有三種人沒壓力。

1.死人。

2.植物人。

3.混吃等死沒目標的人。吃飽了混天黑，就算自己明天死了也沒關係。渾渾噩噩，猶如行屍走肉。

後兩種人，自己沒壓力，卻把壓力轉給別人。

如果不想成為這三種人，就要理性看待壓力。

壓力無時不在、無處不在、無人不有。這是經濟高速發展下的副產品，發展就要付出的代價。不可能有這麼一個人，上帝造人時，漏掉他了，讓他一生沒遇到任何壓力。

企圖過沒壓力的生活，這或許是一個不可能完成的任務。

怎麼知道一個城市的壓力大？

看速食業。

速食業的發達反應了都市...

序

我為何要精研壓力管理？

我在深圳工作快二十年了。

三十年前，世界還比較「單純」，沒聽過「壓力」這個詞。

剛到深圳那年，有一次坐車經過蛇口工業七路，那裡立塊大牌子，上寫：「時間就是金錢，效率就是生命。」壓力就來了。

毗鄰香港的深圳是中國變化節奏最快的城市之一。深圳最大的特點是活力，人們最大的感受是壓力。

二○一四年有一部韓劇，講一位都教授穿越四百年時光來到今世，與一位女演員上演蕩氣迴腸、驚心動魄的愛情故事。

假如來一次「中國式穿越」，一個人三十年前得了一種怪病，不吃不喝，一睡不醒。今天他突然醒了，四處遊歷，他還能認出自己的家鄉嗎？反而會有「吾鄉恍若是他鄉」的不真實感吧？

中國發展太快，快到我們根本反應不過來就「匡當」掉了進去。大腦的進化與經濟發展嚴重不吻合，各種價值觀、文化漩渦和集體無意識，帶著巨大的裹挾力，令我們的精神無所適從。

於是，聽到一個聲音弱弱地呼喊：中國，你走慢點，等等後面的靈魂。

壓力山大，有人猝死，有人自殺；有人失眠，有人發瘋；有人夜夜加班，有人沒空休息；有人騷擾閨蜜，有人酗酒泡夜店；微博微信上一片嚎叫發洩，商場裡擠滿報復性消費者。

壓力這玩意像人人渴望已久的病—有壓力，他呻吟；沒壓力，他空虛。壓力大，累；沒壓力，慌。老闆不給你壓力，你好像沒了競爭力；老公不給你壓力，你覺得他三心二意；有病還不敢隨便請假，深怕位置被人取代。

每天生活在動感地帶，不淋漓盡致不痛快。一次一次熬到體力、智力和情感極限，在逼近底線的過程中抓狂……，終於熬過去了，正常的生活倒像偷歡。

結局不外乎是：你把壓力壓在身下，依然活蹦亂跳；你被壓力壓倒在地，心力交瘁。佛洛伊德說，愛與工作是人生最重要的兩件事。

可是，列夫．托爾斯泰一百年前就說過：「我們的一生都在為確保個人安全而焦慮，隨時為生計而忙碌，所以我們並沒有真正意義上地活著。」壓力管理是未來生活的常態。

人們將如何安然度過這個集體焦慮的時代呢？人要承載一點使命，這是我精研這門課的第一個原因。

第二個原因是，我曾在外資企業做職業經理人，為報答董事長的滴水之恩，用力太猛，壓力太大，導致嚴重掉髮。又遇到一位肝火旺盛、脾氣火爆的直屬上司，常常用語言暴力對我實施精神鞭笞。有一陣子，我簡直到了沒法活下去的地步，為什麼做啥都是錯呢？績效上去了，頭髮卻掉下來了。

後來學習《道德經》，上司一開罵，我就默念「禍兮福所倚」；上司歇口氣不罵了，我再默念「福兮禍所伏」。反正罵與不罵，我都用辯證思維保持一顆平常心。

現在做了企業講師、心理諮詢師，對職場的種種壓力，我依然感同身受。

一次，一位學員問我，你整天給別人講減壓課，自己壓力大不大？我說不大，那是假的。自己沒壓力就很難上好壓力管理課。我的壓力主要來自體能消耗，上課畢竟也是個體力活。更大的壓力來自學員越來越高的要求，只要三分鐘講不到學員感興趣的點，大家就立刻低頭玩微信。真是極大挑戰。

多年前，《深圳特區報》有一則新聞：由於深圳人壓力太大，很多職場人士出現亞健康，即慢性疲勞綜合症。幾家醫院慢性疲勞綜合症科每天就診患者絡繹不絕，結果把醫生都累成慢性疲勞綜合症。

可見，不但會久病成醫，也可能會久醫成病。幸運的是，我研究壓力管理，自然比別人多一些方法應對壓力。

一本小書不可能有魔力，能「治百病」。心有所繫，為其所用吧。有心人，或許能把它當一張「心理人壽保單」，且終生不用續保。

今天，除了物質，還有什麼能平復我們浮躁的心靈呢？對怎樣走出精神危機，我也試圖在書中做一點點探索。

本書共分九章。

第一章講壓力是什麼、為什麼會有壓力。

第二章～第八章講面對壓力怎麼辦。

第九章是結語，回應開頭，總結昇華全書。

書中案例主要是諮詢案例、實驗案例、電影案例、職場案例、新聞案例、虛擬案例（故事）、自身案例和學員寫給我的紙條上的生活案例。

我把用在自己身上的減壓理念和方法融入書中，希望對讀者有益，也以此證明：人人自身都有資源應對壓力，人人都能做自己的減壓教練。

積極心理學之父馬丁．塞利格曼說：當一個國家或民族被戰爭和飢餓困擾時，心理學的主要任務是治療心理創傷。但在經濟繁榮的和平時期，心理學的主要任務是幫助人們活得更加幸福、更有意義。

目前，我還在清華大學心理學系繼續深造積極心理學，在中科院心理研究所心理資本班研修。水準有待提升，謬誤難免，懇請讀者指明，本書如有機會再版的話，一定勘誤修正。

祝福職場中頂著壓力奮鬥的人們，身體越來越柔軟，生命越來越旺盛。

序

我為何要精研壓力管理？

我在深圳工作快二十年了。

三十年前，世界還比較「單純」，沒聽過「壓力」這個詞。

剛到深圳那年，有一次坐車經過蛇口工業七路，那裡立塊大牌子，上寫：「時間就是金錢，效率就是生命。」壓力就來了。

毗鄰香港的深圳是中國變化節奏最快的城市之一。深圳最大的特點是活力，人們最大的感受是壓力。

二○一四年有一部韓劇，講一位都教授穿越四百年時光來到今世，與一位女演員上演蕩氣迴腸、驚心動魄的愛情故事。

假如來一次「中國式穿越」，一個人三十年前得了一種怪病，不吃不喝，一睡不醒。今天他突然醒...

第1章　每個人都有壓力
不想混吃等死
員工和老闆誰壓力大
壓力沒了，人也垮了

第2章　動感地帶，動還是不動
不確定的年代
一來電我就抖
你愛俄羅斯娃娃嗎

第3章　林黛玉能不能變成杜拉拉
壓力= 大腦壓力
為何大腦減壓最划算
請人流汗，陪人流淚

第4章　奔牛節，是國粹還是找死
世界沒有標準答案
講不一樣的故事
攀比軟體夾帶中國式煩惱

第5章　跟人類在一起就人累
人際關係：蜜糖或毒藥
「關係壓力」的解套三妙方
超越對錯看效果
懷舊：換一種姿勢走進關係

第6章　你的情緒誰作主
活著為了尋開心
探入情緒最深處
世界如此美好，我卻如此暴躁
今夜的嫉妒讓我如此憋氣

第7章　不良個性是如此坑人
東風破，他比東風還破
猴屁股著火，怎麼辦
博士抵不過老師傅
鬆綁百分之百：不知足，也常樂

第8章　跟壓力要結果
食得鹹魚抵得渴
把自己彈出去，拿結果

第9章　結語—享受工作的心流
愛上挑戰，高峰體驗
邀苦樂共舞一曲，快哉

後記

第1章　每個人都有壓力
不想混吃等死
員工和老闆誰壓力大
壓力沒了，人也垮了

第2章　動感地帶，動還是不動
不確定的年代
一來電我就抖
你愛俄羅斯娃娃嗎

第3章　林黛玉能不能變成杜拉拉
壓力= 大腦壓力
為何大腦減壓最划算
請人流汗，陪人流淚

第4章　奔牛節，是國粹還是找死
世界沒有標準答案
講不一樣的故事
攀比軟體夾帶中國式煩惱

第5章　跟人類在一起就人累
人際關係：蜜糖或毒藥
「關係壓力」的解套三妙方
超越對錯看效果
懷舊：換一種姿勢走進關係

第6章　你的情緒誰作主
活著為了尋開心
探入情...