囚徒健身

樸實無華又實用的一本書 在家就可以操練 動作也很詳盡說明一下
作者也強調按步驟來 不要自以為是跳級 經年累月真的感受到自己的進步 算是毫無保留的一本秘笈
幾年前就認為 肌肉隨著年紀流失 是讓身體更加老化的加重因素 但市售的什麼針對女子訓練、藉由器材訓練、有美女帥哥示範圖片的等等肌肉訓練的書籍 要嘛是隔靴搔癢要嘛譁眾取寵 直到遇見這一本 心想這輩子練習這一本應該就夠了

一本很好的基礎健身書籍，不需要到花錢到健身房，也能免費的在公園、空地甚至是家中，按照書上的指導，就鍛鍊到全身每一塊肌肉。如果想要像去健身房一樣增大肌肉可能這本書不適合，但日常鍛鍊雕塑健康的體態這本書還是很夠用的。

　　同時本書也強調了健身很重要的概念──按部就班，沒什麼高難度的動作或壯碩的身材是一蹴而就的，而是需要長期持續的培養和鍛鍊，因為健身不只是在鍛鍊身體，也是在磨練意志，考驗人生態度。

這本書適合所有人練習，不論減脂、增肌，非常有幫助。照著書做，照著自己的體能調節進度，我照書本練5年，最難的就是它的單調，重複相同動作，所有高深的技術，都是這些單調重複的累積起來。過程，老實說並不美妙，因為太單調無趣，不過，能耐住這些無趣，以我的經驗，我的體形回到18歲。 我跳太高受傷，也可以復健好。這本書，也是復健最好的書。對中風病人也有幫助。

這是本好的健身書，可惜不適合胖子。

有些最簡單的動作對胖子而言，不是能做幾下的問題，而是能不能完成、會不會受傷的問題。

這本比較適合身材單薄想要變壯的人。

對於胖子，我比較推薦同出版社的另一本----街頭徒手健身聖經極限肌力。

這根本是一本現代版的武功祕笈。要說它是練什麼的呢？它不是教你如何戰勝敵人，不是教你如何防禦自己，或許笑傲江湖中的紫霞神功差可擬吧！

如果你 愛社交 喜歡摸到鐵塊 只是為了大肌肉，那這本書不適合你。

如果你願意當自己的路西法，墮入無盡深淵，歡迎你加入囚徒。

由淺至深,
循序漸進,完全適合個初學者在家自己做

這本書適合族群，比較像街頭健身之類極限運動，如果你需要的是重訓來雕塑身材，肌肉健美，健力增加power，那這本書不適合，不過可參考玩看看。

不用花大錢就可訓練，並且強調漸進的重要性，是不可多得的好書

這麼多本健身的書  , 我只推薦這本 , 

其他不是花招一堆 , 就是唬爛說可以速成 .

只有這本 , 作者只有 , 簡單札實的6招 , 並要求循序漸近穩定的練習 , 不求快 . 

買這本就對了.