征服30K!驚人的3軸長跑攻略

．前言                                                        
「疲累」、「運動傷害」和「水平停滯」都是有原因的！
．為什麼有人「跑超過30㎞後還能加速」呢？                        
．為什麼膝蓋和腰會痛到跑不下去呢？                            
．為什麼無法持續刷新記錄呢？                                    
．只要選擇適合自己身體的跑法，就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」        
．Q&A1需要有良好肌耐力和運動神經才能採取3軸跑法嗎？                

Part1 掌握最適合自己身體的跑法 這就是3軸跑法！
．有3種正確的跑步姿勢！                                        
．按照適合自己體型的旋轉軸跑步                                
．有技術才有辦法增強體力                                        
．3軸跑法的訣竅①活用髖關節的力量                                
．3軸跑法的訣竅②以髖關節的軸為中心，完成「流暢的旋轉運動」    
．3軸跑法的訣竅③只要穩住軸，即使難受身體也會自然前進            
．Q&A2該如何讓身體取得左右平衡呢？                                

Part2「旋轉軸」確認&3軸跑法徹底解說！
．選擇適合自己身體的軸    你適合哪個旋轉軸？                    
．瞭解拉起階段和推蹬階段                                        
．扭轉跑法 靠上半身旋轉運動轉動全身                            
．擺動跑法 上半身面向正前方，產生擺動運動                        
．活塞跑法 上下活動肩膀和腿部，做活塞運動                        
．跑步時男性偏外八，女性偏內八                                
．Q&A3每位跑者都會符合這3種跑法的其中1種跑法嗎？                    

Part3 採取適合自己的旋轉軸，跑步時的感受將煥然一新
．瞭解跑姿改善的重點                                            
．case1扭轉跑法 T‧R先生
矯正駝背姿勢，獲得扭轉軸！                                    
．case2扭轉跑法 N‧C小姐
用稍微偏內八的「八字形跑法」輕鬆跑起來！                    
．case3擺動跑法A‧A先生
改善僵直型著地，消除跑步時的阻力！                            
．case 4擺動跑法Y‧K小姐
改變手臂擺動的姿勢，得到更有效率的跑姿！                    
．case 5活塞跑法S‧T先生
用能產生活塞軸的「上提跑法」來消除累贅動作！                
．case 6活塞跑法K‧Y小姐
鍛鍊背闊肌，獲得流暢的跑姿！                                
．常見於業餘跑者的共通問題點                                    
．Q&A4呼吸困難是好現象嗎？                                
        
Part4 幫助3軸跑法更加完善的訓練計劃
．完成最佳跑姿的重要3步驟                                        
．彈跳跑步訓練能帶來許多益處                                    
．盡可能「每週做1次成效最佳的訓練」                            
．按照適合自己的速度跑步，軸不易偏移                            
．矯正跑姿時必須重視主觀感受                                    
．能有效強健體魄的訓練計劃                                    
．扭轉跑法的訓練計劃                                        
．擺動跑法的訓練計劃                                            
．活塞跑法的訓練計劃                                        
．Q&A5沒必要放慢速度長距離跑步嗎？                                

Part5 身體出現疼痛感時3軸跑法也能派上用場    
．靠跑步治療跑步引起的疼痛                                    
．症狀①膝蓋疼痛→按照疼痛部位改變跑姿                        
．症狀②腰部疼痛→調整手臂擺動的姿勢                            
．症狀③腳底疼痛→用偏O型腿或外八的姿勢跑步                
．症狀④腳趾疼痛→換穿合腳的鞋子                                

Part6 馬拉松能使3軸跑法發揮真正的價值
．挑戰極限的馬拉松能帶來極大的成效                            
．Repart1扭轉跑法T‧R先生
跑超過30㎞後還能輕鬆地繼續跑下去！                        
．Repart2扭轉跑法N‧C小姐
能夠穩穩地跑完全程！                                    
．Repart3擺動跑法A‧A先生
到了最後5㎞竟能以驚人的速度加速！                        
．Repart4擺動跑法Y‧K小姐
即使呼吸加快也能維持步調抵達終點！                            
．Repart5活塞跑法S‧T先生
不斷尋找輕鬆跑步的訣竅，維持跑速！                        
．Repart6活塞跑法K‧Y小姐
於背部施力，順利跑完全程！                                    
．讓難熬的賽程成為進步的基石                                    
．後記